توانبخشی برای بازیابی اسپرین مچ پا سریع تر

مراحل درمان یک جراحت جراحی برای بازیابی سریع

تقریبا هر کس یک آسیب مچ پا را تجربه کرده است، از یک سویه خفیف تا آسیب های رباط های بزرگ. اکثر شرکت کنندگان در مسابقات زمانی که مچ پا خود را می کشند را به یاد داشته باشید. هنگامی که آسیب رخ داده است، بیماران می خواهند با سرعت بیشتری بهبود یابند. هیچ توافقی روشن در مورد اینکه دقیقا چگونه از آسیب مچ پا برطرف شود وجود ندارد، اما برخی از موضوعات مشترک وجود دارد. در مورد مراحل اولیه بازتوانی آسیب مچ پا یاد بگیرید و زمانی که می توانید فعالیت های عادی خود را از سر بگیرید.

1 -

درمان "RICE"

درمان زودهنگام یک مفاصل مچ پا ، روش "RICE" درمان است. این تمرکز بر کاهش تورم مچ پا و کاهش درد است.

• استراحت: اولین 24-48 ساعت پس از آسیب، یک دوره درمان مهم در نظر گرفته می شود و فعالیت ها باید محدود شوند. به تدریج وزن مچ پا را به اندازه کافی تحمل می کنید و هنگام استفاده از کراوات می توانید بدون لمس راه بروید.
• یخ: کاربرد یخ برای کاهش تورم و کاهش درد مؤثر است. در حالی که بسته های یخ می تواند مفید باشد، ملاقه های یخ ویژه وجود دارد که "برای قالب سازی روی مفصل ساخته می شوند.
• فشرده سازی: استفاده از فشرده سازی در فاز اولیه درمان مچ پا. با استفاده از یک باند آسه، مچ پا را از روی انگشتان خود بردارید تا تمام قسمت های بدن را به سمت بالای عضله گوساله بچرخانید، و نصف پهنای بسته را پوشش دهید. بسته بندی باید مسطح باشد، اما گردش گردش به پا را قطع نخواهد کرد.
• ارتفاعات: مچ پا از بین می رود. این همچنین می تواند به طور چشمگیری باعث کاهش تورم شود. به یاد داشته باشید که مچ پا روی یک صندلی در حالی که نشسته اید، بالاتر از قلب شما نیست!

2 -

محدوده تمرین حرکتی

اولین قدم به سوی بهبودی، بازگرداندن تحرک عضلانی طبیعی است. تحرک را می توان با درد و تورم محدود کرد. بنابراین، به منظور موثر درمان حرکات محدود، سعی کنید با درد و تورم صحبت کنید . پس از جراحت مچ پا، فعالیت طیف وسیعی از حرکت باید در اسرع وقت شروع شود. به ندرت آسیب ها نیاز به بی حرکتی (مانند یک ریخته گری یا بوت)، از آنجا که بیشتر آسیب ها می توانند با تمرینات حرکتی اولیه درمان شوند. با پزشک خود چک کنید که زمان شروع فعالیتهای حرکتی را تعیین کنید.

اغلب فعالیت فعال حرکت فعال توصیف شده است که "الفبای" را در فضا با نوک انگشت خود بنویسید. با الفبای چاپ را شروع کنید، سپس سعی کنید زوج. این فعالیت ساده، پا را از طریق تمام حرکات پایه مچ پا حرکت می دهد.

بیشتر

3 -

تقویت تمرینات

هنگامی که حرکت به دست آمده و تورم و درد کاهش می یابد، باید شروع به تقویت مچ پا کنید. پس از جراحت مانند اسپری، مچ پا ضعیف و حساس به مجروحیت می شود. تمرینات تقویتی مچ پا می تواند به جلوگیری از مجروحیت و بازگشت به فعالیت های عادی کمک کند.

فعالیت های تقویتی پایه شامل کار با گروه های مقاومت، افزایش پا و لگن ها می شود. کار با یک درمانگر فیزیکی اغلب مفید است تا پزشک بتواند عضلات خاصی را که ممکن است مجروح شده اند، هدف قرار دهند.

بیشتر

4 -

آموزش حرفه ای

Proprioception کلمه ای است که برای توصیف توانایی بدن شما در شناخت موقعیت مفصل استفاده می شود. به عنوان مثال، زمانی که چشم ها را می بندید، می توانید موقعیت بدن خود را احساس کنید بدون این که لزوما به دنبال موقعیت بدن خود باشید. Proprioception همچنین به کنترل موقعیت بدن شما کمک می کند. آموزش حرفه ای خوب می تواند به جلوگیری از قرار گرفتن مچ پا در مواجهه با جابجایی و صدمات بیشتر کمک کند.

یکی از جنبه های به چالش کشیدن پس از جراحی پریشانی مچ پا، بازسازی این احساس ضعف است. بدون آن، ورزشکاران اغلب احساس می کنند که مچ پا قوی نیست، حتی اگر عضلات خوب باشند، مچ پا حس می کند که ممکن است از شما حمایت نکند. آموزش تمرین مچ پا را با تمرکز بر روی این فعالیت های پروپریوتژیستی، به طور موثری پایدار تر می کند، بهبود نهایی بهبود می یابد.

بیشتر

5 -

فعالیت های ورزشی خاص

مرحله نهایی بهبودی از آسیب مچ پا به انجام فعالیت های خاصی است که حرکات ورزشی انتخاب شده را تقلید می کند. این ممکن است شامل تمرین هایی با هدف برش، چرخش یا پریدن باشد. مهم است قبل از بازگشت به فعالیت های ورزشی معمول خود، این فعالیت ها را در محیط شبیه سازی کنید.

هنگامی که شما تمرینات ورزشی خاص را انجام می دهید، بدن شما می تواند برای فعالیت، برش بعدی یا محور، آماده شود، نه به طور ناگهانی به یک رویداد در بازی واکنش نشان می دهد. این تمرینات بدن شما را قادر می سازد تا مرحله آخر توانبخشی را با کمترین خطر ابتلا به مجروحان به دست آورید. متأسفانه بسیاری از ورزشکاران این مرحله را نادیده می گیرند و خیلی زود به ورزش باز می گردند. این امر می تواند پیامدهای جدی داشته باشد، اگر آسیب به طور کامل بهبود نمی یابد و بدن برای ورزش آماده نیست.

6 -

بازگشت به فعالیت های کامل

در حالی که هیچ توافق روشن در مورد این مسئله وجود ندارد، اکثر پزشکان بر این باورند که فعالیت های کامل می توانند از زمانیکه خطر ابتلا به مجروحیت مچ پا خود را از دست می دهند به آنچه که قبل از آسیب رسیدن، رسیده است. به طور کلی، قبل از بازگشت به حالت معمول ورزشی خود، اهداف زیر را دنبال کنید:

• تورم بیشتر نیست
• حرکت مشترک طبیعی
• قدرت مشترک مشترک

یک مربی تیم یا پزشک باید اطمینان حاصل شود که هر ورزشکار آماده است تا به فعالیت های ورزشی خود بازگردد.

بهترین توصیه هایی که من فکر می کنم یک ورزشکار می تواند استفاده شود تمرکز آنها بر مرحله بعدی بهبودی آنها است، نه هدف نهایی بازگشت به ورزش. برای اینکه فرد به یک رویداد ورزشی بازگردد، ابتدا باید بتواند وزن کمتری در اندام داشته باشد. بعد از اینکه آنها وزن خود را تحمل کردند، باید بتوانند به راحتی به آن بیفتند. پس از آن، آنها باید قادر به اجرای، و سپس برش و چرخش. هنگامی که ورزشکاران تنها در مرحله نهایی پیشرفت خود تمرکز می کنند، اغلب از بازیابی مناسب جلوگیری می کنند. اگر از کورچ ها استفاده می کنید، نگران نباشید در مورد بازگشت به ورزش، نگرانی در مورد حرکت دادن مچ پا شما، و تمرکز انرژی خود را بر روی درمان فعلی خود، به جای آنچه که راه را آرام می کند.

7 -

جراحی برای اسپریین

درمان جراحی اسپری مچ پا به ندرت ضروری است. در اکثر افراد، از جمله ورزشکاران، جراحی برای چند بیمار که به رغم درمان مناسب در بالا توصیف شده اند، دارای بی ثباتی مچ پا و انفجار مکرر است. هنگامی که جراحی انجام می شود، معمولا رباط هایی که دیگر از مچ پا پشتیبانی نمی کنند، به منظور ایجاد ثبات بیشتر در مفصل، بازسازی می شوند.

_منابع:

_{دیوار ج. "معیارهای بازپرداخت پس از جراحت ورزشی" Clin. ورزش مد Vol 29، No 1، Pg 169-175، Jan 2010.}

_{Maffulli N و Ferran NA. "مدیریت بی ثباتی حاد و مزمن مچ پا" J. Am. آکادم ارتوپ Surg.، اکتبر 2008؛ 16: 608 - 615.}

بیشتر