چگونه می توانم کم گاز و نفخ کنم؟

اگر گاز و نفخ برای شما مشکل است، تماشای رژیم غذایی شما یک شروع خوب است

گاز واقعیت زندگی است - هر کس گاز دارد ! در واقع، بسیاری از ما فکر می کنیم که ما بیش از ما باید داشته باشیم. در واقع، اکثر مردم گاز را 14 بار در روز به میزان 1 تا 3 پنت گاز می گیرند. اگر چه گاز برای همه طبیعی است، شما می توانید برخی از چیزهایی را برای کاهش مقدار گاز که شما هر روز انجام دهید. برخی از چیزهایی که می توانید برای کاهش گاز از جمله تغییر در رژیم غذایی خود و اجتناب از رفتارهای خاص هنگام خوردن انجام دهید.

علت گاز چیست؟

گاز یک قسمت طبیعی از پروتئین گوارش است - شما نمی خواهید قادر به توقف کامل گاز باشید. هنگامی که غذا در دستگاه گوارش شکسته شود، به طور کامل نمیشود. محصولات جانبی وجود دارد. و یکی از این محصولات جانبی گاز روده است. اگر شما در مورد آن فکر می کنید، این خوب است: داشتن گاز به این معنی است که دستگاه گوارش شما انجام آنچه که قرار است انجام دهد، که حذف مواد مغذی از مواد غذایی که می خورید.

Gassy Foods

کاهش مقدار غذاهای "gassy" در رژیم غذایی ممکن است کمک کند. هر فرد به طور متفاوتی به مواد غذایی واکنش نشان می دهد، اما برخی غذاها که معمولا باعث ایجاد گاز می شوند:

• مارچوبه
• کلم بروکلی
• جوانه های بروکسل
• کلم
• گل كلم
• ذرت
• فروکتوز (در میوه های درختی، انواع توت ها و خربزه ها یافت می شود)
• سیب زمینی
• گندم

لبنیات

لبنیات ممکن است موجب ایجاد گاز در صورت عدم تحمل لاکتوز شود . خوردن و نوشیدن محصولات لبنی کم (شیر، پنیر، ماست) ممکن است کمک کند. مراقب باشید از منابع پنهان لبنیات، و برچسب غذا را به دقت مطالعه کنید تا ببینید که شیر یک ماده است.

جایگزین های شکر

بله، این غذاها با کمبود چربی یا کاهش کالری حاوی یک خطر پنهانی پراکنده در قالب جایگزین قند هستند. این مکمل های غذایی در دستگاه گوارش بسیار دشوار است و شامل:

• سوربیتول
• مانیتول
• Xylitol

کربناته

نوشیدنی های گازدار ممکن است یک عامل واقعی برای ایجاد گاز باشند.

حتی آب بطری ممکن است حاوی کربنات باشد. هر بار نوشیدنی های گازدار را هر روز بخورید تا از این به عنوان منبع گاز استفاده کنید.

راه های دیگر برای کاهش گاز

آدامس. عمل آدامس می تواند گاز را به دستگاه گوارش وارد کند. اگر شما یک لیوان لیمویی هستید، کاهش دادن این عادت ممکن است به کاهش گاز کمک کند.

سیگار کشیدن. همه ما می دانیم سیگار کشیدن بهترین انتخاب برای یک شیوه زندگی سالم نیست. همچنین می تواند گاز را به دستگاه گوارش وارد کند. توقف سیگار دارای مزایای مختلفی برای سلامتی است و همچنین می تواند میزان گاز شما را کاهش دهد.

نوشیدن با نی وقتی همه چیز به خوردن غذا می خورد، همه ما از طریق یک کاه می نوشند زیرا کسی که می خواهد دهان خود را روی یک لیوان قرار دهد؟ با این حال، نوشیدن نوشیدنیها باعث می شود که شما گاز بیشتری مصرف کنید و باعث برافروختگی شود.

مکیدن روی آبنبات. نعناع پس از غذا یا یک قطعه آب نبات به عنوان یک درمان، یا برای حفظ دهان خود مشغول است در حالی که رژیم غذایی و یا در حالی که توقف سیگار کشیدن نیز می تواند باعث گاز شود. این ممکن است یک معامله: نفس بد یا گاز؟ اما حداقل شما ممکن است بخواهید که در طول زمان، زمانی که گاز را به دلایل دیگری، کاهش می دهید یا کاهش دهید.

_منابع:

_{لارسون J. "شکر و شیرینی ساز مصنوعی." از متخصص تغذیه بپرسید. 2015. 25 نوامبر 2015.}

_{مؤسسات ملی بهداشت. "گاز در دستگاه گوارش." موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.}