پیشگیری و کاهش نشانه های پرهننژاد پریودنتال آسان تر از این است که فکر می کنید زمانی که یک تصویر روشن از چرخه ماهانه و علائم ماهیانه خود دارید. برای ثبت علائم خود در طول ماه، یک مجله بخرید یا از یک تقویم استفاده کنید . نوشتن علائم مانند خفگی، عرق شبانه و تغییرات در خلق و خوی خود را ثبت کنید. اطمینان حاصل کنید که دوره یا هر خونریزی شما رخ می دهد و اینکه دوره شما سنگین، طبیعی یا نور است.
کاهش علائم
از تغییراتی که بلافاصله قبل از اینکه شما علائم perimenopause را تجربه کنید آشنا شوید. به عنوان مثال: درجه حرارت محیط شما چیست؟ آیا غذاهای گرم یا تند خورده اید؟ اغلب بیش از حد گرم می شود. ترموستات را کاهش دهید و از غذاهای داغ و تند استفاده کنید اگر آنها باعث می شود که فلاش گرم شود. سایر مواردی که می توانید برای جلوگیری یا کاهش علائم پریئونوپوز انجام دهید عبارتند از:
- اگر شما در حال انجام تمرین حداقل 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته، در حال حاضر زمان خوبی برای شروع است. فعالیت بدنی منظم نه تنها باعث جلوگیری یا کاهش علائم پرهننواپاژ می شود، بلکه خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان و بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهد؛ یکی از علل مرگ و میر زنان در ایالات متحده. نگاه کنید به: چگونه شروع یک برنامه تمرین
- اگر سیگاری هستید، سیگار را ترک کنید. برای شناختن دلایل منحصر به فرد زن برای سیگار کشیدن، از دست ندهید سیگار کشیدن: چشم انداز سلامت زنان
- BMI - شاخص توده بدنی را بدست آورید و آن را با یک رژیم غذایی سالم که حاوی مقدار زیادی میوه و سبزی تازه و همچنین بخش های مناسب گوشت و ماهی نابالغ است، حفظ کنید. یک برنامه ورزشی منظم (همانطور که در بالا ذکر شد) همچنین سطح BMI خود را حفظ می کند.
- Perimenopause ممکن است باعث درد ناشی از خشکی واژن در طول رابطه جنسی شود. این به راحتی با استفاده از روان کننده واژن قبل از فعالیت جنسی حل می شود.
مهمترین چیزهایی که می توانید برای خودتان در طول دوران پیری انجام دهید این است که فعال باشید، داوطلب شوید، یک کلاس بگذرانید یا فقط وقت صرف سفر با دوستان خود را صرف کنید. از دوستان و خویشاوندان خود که در دوران یائسگی یا دوران یائسگی در مورد آنچه که به آنها اتفاق می افتد بپرسید - احتمالا می توانید دریابید که آنها از همان چیزهایی هستند که شما را می بینند.
اگر در دوران دوران یائسگی یا افسردگی احساس افسردگی کنید، مطمئن باشید که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود می توانید با یکی از چندین ضد افسردگی موثر که در دسترس است، تجویز کنید. در صورتی که در مورد چگونگی جلوگیری یا کاهش نشانههای پرهننواپوز سؤالی داشته باشید، با توجه به نگرانی های خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود، با او صحبت کنید.