علل ناخوشایند خواب چیست و چگونه می توان از آن اجتناب کرد؟

محرک های شامل محرومیت از خواب، نارکولپسی و آپنه خواب است

فلج خواب یک تجربه نسبتا مشترک است - تا یک نفر در چهار نفر آن را به طور غیرمعمول در یک نقطه یا دیگر تجربه خواهد کرد. هنگامی که ویژگی های حرکت سریع چشم (REM) خواب به بیداری می رسد، رخ می دهد، منجر به عضلات قادر به حرکت، تنزل و ویژگی های رویاهای زنده مانند ترس و توهم.

این قطع ارتباط بین مغز و عضلات بدن باعث ایجاد علائم وحشتناک می شود.

علل فلج خواب چیست؟ آیا چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا از تجربه آن جلوگیری شود؟ ممکن است عوامل متعددی وجود داشته باشد که به فلج خواب وارد می شوند که فراتر از کنترل شما هستند اما برخی از رفتارهای ناشی از خود ممکن است موجب بروز فلج خواب در وضعیت مناسب شود. با یادگیری اینکه علل خاصی به طور بالقوه منجر به فلج خواب می شوند، ممکن است بهتر بتوانید از آن جلوگیری کنید.

فلج خواب به عنوان یک فرمت دولت رویا

فلج خواب به سادگی یک حالت رؤیایی است (به نام REM یا سریع حرکت حرکت چشم)، بنابراین از لحاظ فنی بی ضرر است. با این حال، این چیزی نیست که مردم به دنبال آن هستند تا زمانی که تجربه می کنند، تکرار کنند، زیرا ممکن است ناخوشایند باشد. افراد ناتوانند به علت آگاه بودن و تمایل به حرکات، صحبت کردن یا کنترل بدن خود، تجربه کنند. گاهی اوقات با توهم همراه می شود که به ماهیت ناخوشایند این وضعیت افزوده می شود.

درک علل

علل ناخوشایند خواب، به رغم توضیحات دقیق برخی از افراد، شگفتانگیز هستند. برای درک بهتر فلج خواب، تصور کنید دو حالت آگاهی وجود دارد: خواب و بیداری. به طور معمول یک دوره گذار بین این حالت ها وجود دارد.

عناصری از آگاهی ممکن است حفظ شود مانند آگاهی از محیط شما - در حالی که جنبه های خواب ممکن است شروع شود (مانند خوابیدن). به طور معمول، این انتقال کوتاه و بدون وقفه است. با این وجود، گذار طولانی مدت یا ناگهانی ممکن است شما را به تجربیات غیر معمول فلج خواب سوق دهد.

تنظیم و خرابکاری REM

به طور خاص، به نظر می رسد که فلج خواب با مشکل خوابیدن REM ارتباط دارد. در طول REM، بدن ما فلج شده است، بنابراین ما قادر به انجام رویا نیستیم. این آرامش عضلانی، به نام اتونیا، ممکن است گاهی هنگام بیداری رخ دهد. به همین ترتیب، شما قادر به حرکت نخواهید بود، حتی اگر شما آگاه باشید. این یکی از ویژگی های رایج فلج خواب است.

واضح است که عوامل خاصی از فلج خواب وجود دارد. این اغلب در دوره های محرومیت از خواب و استرس رخ می دهد. بسیاری از مردم آن را تجربه زمانی که برنامه خواب خود را مختل، بدون توجه به دلیل. افراد مبتلا به اختلال خواب تغییر شغل ممکن است در معرض خطر بیشتری باشند. اگر خواب در طول روز تلاش شود، بیشتر احتمال دارد که وقفه خواب اتفاق بیفتد.

علاوه بر این، با اختلال REM، ممکن است موجب فلج خواب شود. در یک محیط کنترل شده (مانند مطالعه خواب )، این را می توان تلاش کرد و نشان داده شد که این پدیده را تحریک می کند.

اختلالات روانی

همچنین به نظر می رسد ارتباط قوی با اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی وجود دارد. استفاده از الکل یا سایر داروها همچنین ممکن است باعث حمله ناشی از فلج خواب شود. برای برخی از افراد، سابقه خانوادگی فلج خواب آشکار می شود، هر چند علت ژنتیکی این بیماری شناخته شده نیست.

موقعیت خواب

اکثر افراد مبتلا به فلج خواب گزارش می کنند که این اتفاق زمانی رخ می دهد که آنها روی پشت خود خواب می مانند (موقعیت خواب در خواب). با این حال، کمتر موارد دیگری نیز گزارش شده است که هنگام خوابیدن روی معده یا بقیه نیز رخ می دهد.

زمان سنجی

اکثریت قریب به اتفاق مردم نشان می دهند که فلج خواب در هنگام خوابیدن اتفاق می افتد (یک پدیده ی هیپنوگرافی )، اما در هنگام بیداری از خواب نیز می تواند رخ دهد.

این معمولا در شب اتفاق می افتد، اما همچنین شناخته شده است که در طول روز بیدار شدن رخ می دهد.

سایر اختلالات خواب

فلج خواب نیز می تواند در ارتباط با سایر اختلالات خواب رخ دهد که از خواب رها شوند، از جمله آپنه انسدادی خواب و نارکولپسی . آپنه خواب اغلب با وجود برگشت در خواب و در خواب REM بدتر می شود، بنابراین علائم دیگر مانند خروپف و بیدار شدن به ادرار ممکن است نیاز به آزمایش داشته باشد.

با نشانه هایی مانند خواب آلودگی، توهم، و کاتاپلکسی، ممکن است اختلال خواب به نام نارکولپسی را نشان دهد. درمان این بیماری ها ممکن است موجب کاهش شدت درد در ناحیه ی خواب شود.

چگونه برای جلوگیری از فلج خواب

اگر اینها بعضی از علل فلج خواب باشند، چگونه می توانید از آن اجتناب کنید؟ شاید مهمترین کاری که می توانید انجام دهید این است که دستورالعمل های بهتر خواب را دنبال کنید. لازم است برنامه منظم خواب نگه داشته شود، اطمینان حاصل شود که خواب کافی دریافت کرده و از هر یک از عوامل پیشنهادی که برای شما مهم است شناسایی کنید.

توضیحات نامتعارف فلج خواب

فلج خواب در سراسر تاریخ ثبت شده رخ داده است، و نمونه های بی شماری در ادبیات و هنر این پدیده وجود دارد. در برخی از نقاط جهان، این شرایط به نام "حماس قدیمی" نامیده می شود.

دین

بسیاری از مردم تجربه در شرایط مذهبی را توصیف می کنند. بعضی ممکن است ارواح، شیطان یا شیطان را به عنوان علت تقدیم کنند. عناصر وحشتناک فلج خواب به راحتی به حضور بدخواهانه نسبت داده می شود. دیگران نشان می دهند که این امر به دلیل بیگانگان است. هیچ شواهد علمی برای چنین اعتقادی وجود ندارد.

مشکلات پزشکی و روانی

دیگران نگران هستند که ممکن است یکی دیگر از مشکلات بهداشتی و بهداشت روانی باشد. لیست بیماری های بالقوه پزشکی که ممکن است تجربه فلج خواب را توضیح دهد، متنوع است، از قبیل تشنج تا حمله قلبی به سکته مغزی. برخی حتی فکر می کنند (حداقل به طور خلاصه) که آنها فوت کرده اند. هنوز افراد دیگر نگران آن هستند که از بین رفته اند و درباره آن بحث نکنند زیرا آنها نگران هستند که چگونه دیگران ممکن است به تجربیاتشان واکنش نشان دهند.

قسمت ناخوشایند خواب بدون عواقب پایدار خود محدود است و بنابراین این توضیحات ثابت شده است که نادرست است.

رویاها و کابوسها

در نهایت، برخی از مردم نگران هستند که فلج خواب تنها رویای یا کابوس است. این ممکن است در واقع نزدیکترین حقیقت باشد. همانطور که در بالا توضیح داده شد، فلج خواب اتفاق می افتد زمانی که شکاف میان حالت های آگاهی و خواب وجود دارد، زمانی که حالت رویای ما بر بیداری ما تحمیل می شود.

خوشبختانه بسیاری از مردم با درک بهتر پدیده فلج خواب اطمینان دارند، به طوری که در صورت بازگشت دوباره، آنها می دانند چگونه تجربیات را تفسیر و راحت تر تحمل می کنند تا آن که ناگزیر به پایان برسد.

کلمه ای از

برای اکثر مردم، فلج خواب به ندرت اتفاق می افتد، اما اگر آن را بیشتر اتفاق می افتد و شما آن را به خصوص آشفتگی، شما ممکن است مایل به صحبت با دکتر خود را برای ارجاع به یک پزشک پزشکی هیئت مدیره خواب. درمان نارکولپسی یا آپنه خواب، در صورت وجود، ممکن است مفید باشد.

حتی اگر فلج خواب شما در انزوا اتفاق می افتد، اگر به زندگی شما دچار اختلال شده اید، گزینه های درمان در دسترس هستند.

_منابع:

_{مککارتی، DE و همکاران . "مورد فلج خواب با توهم هیپنوتیزم." مجله علمی پزشکی بالینی . 2009؛ 5 (1): 83-84.}

_{مورتون، K. "پارالیسم در شب: آیا پارالیس خواب عادی است؟" خواب و رویاهای استنفورد 2010}

_{Takeuchi، T. et al . "عوامل مرتبط با وقوع فلج خواب جدا شده ناشی از برنامه خواب و بیداری چند فاز". خواب 2002؛ 25: 89-96.}