دستگاه ها می توانند شما را پشت سر بگذارند، خراب کردن را کاهش دهند
شما احتمالا قبل از آن شنیده اید: "من فقط وقتی که پشت سرم می خوابم، خراب می کنم." چگونه موقعیت خواب واقعا بر خروپف شما تاثیر می گذارد؟ آیا درمان برای آن است که ممکن است شما را بهتر خواب ببرد؟
موقعیت خواب و خروپف
خروپف وقتی که هواپیما بالا، بویژه گلو و عبور بینی، از جریان هوای آشفته در طول تنفس در حالی که در خواب است، ارتعاش می کند.
این اغلب بر طعم نرم و یوولا، که بافتی است که در پشت گلو فرو رفته، بر روی آن تاثیر می گذارد. ضخیم شدن در پایه زبان نیز ممکن است نقش داشته باشد.
خروپف ممکن است در زمینه چسبندگی بینی، از جمله سرد یا آلرژی، بدتر شود. تنفس دهان به فک (و زبان) اجازه می دهد که به عقب برگردد. علاوه بر این، مصرف الکل می تواند صدا را تشدید کند. این اتفاق می افتد، زیرا الکل یک آرامبخش عضلانی است که ممکن است بافت عضلانی بر روی گلو اثر کند.
اگر در پشت خود خوابیدید، ممکن است بیشتر در معرض خروپف قرار گیرید. این اتفاق می افتد به این دلیل که راه هوایی بیشتر در معرض سقوط است، هم از عوامل داخلی و هم به عنوان تاثیر خارجی (مانند وزن گردن و قفسه سینه فشار دادن). گرانش می تواند این بافت ها را به گلو بسپارد و جریان هوای مناسب را مسدود کند.
نه تنها خوابیدن بر روی پشت باعث خروپف می شود، بلکه ممکن است باعث فروپاشی کامل هواپیما به نام آپنه خواب شود .
مکث در تنفس، گاز گرفتن و یا خفگی، و سایر علائم مانند خواب آلودگی در روز ممکن است منجر شود. این نیز می تواند عواقب قابل توجه و حتی مرگبار داشته باشد ، بنابراین مهم است که در صورت وجود این مشکل، این مشکل را حل کنیم. مهم است که توجه داشته باشیم برخی افراد ممکن است آپنه خواب را بدون شواهدی از خروپف داشته باشند.
خواب در طرف شما ممکن است فقط چیزی است که شما نیاز به نفس کشیدن و استراحت راحت تر. مطالعات تحقیقاتی، از جمله مطالعه 21 نفر که بدون آپنه خواب سپری می کنند، از آن حمایت می کنند که خوابیدن در کنار شما، می تواند باعث کاهش طول خروپف و شدت خروپف شود.
چگونه موقعیت خواب خود را تغییر دهید
پس از آن که پیشنهاد می کنید که فقط در کنار هم بخوابید، ممکن است به نظر بی معنی باقی بماند. با این حال، حدود نیمی از افرادی که تشویق به خواب در طرفین می شوند، یاد خواهند گرفت که این کار را انجام دهند و بتوانند موقعیت خود را حفظ کنند. اغلب آرنج آرام از یک شانه تخت، رفتار را تقویت می کند.
برای کسانی که نیاز به یک تشویق اضافی اضافی دارند، تعدادی از دستگاههایی وجود دارند که ممکن است مفید باشد. این شامل آلارم های موضعی، باند های ارتعاشی گردن ، بالش های موقعیتی خاص، کمربند ایمنی و حتی لباس های اصلاح شده است. تحقیقات نشان می دهد که انطباق درازمدت با این مداخلات کم است، شاید پس از چند ماه به میزان 2 درصد باشد.
یک درمان خانگی ارزان قیمت این است که یک تی شرت مناسب را با جیب سوار بر ستون فقرات و یک توپ تنیس در جیب قرار دهید. ممکن است برای استفاده از یک کوله پشتی یا فانوس فانتزی نیز همین کار را انجام دهید. بنابراین، هر زمان که بر روی پشت خود را در حالی که به خواب می روید، تبدیل به ناراحت کننده می شوید و به طور طبیعی به طرف شما برگردید.
به طور کلی، این ناراحتی برای شما خسته کننده نخواهد شد. اگر به طور قابل توجهی دارای اضافه وزن یا چاق هستید، ممکن است به یک توپ قویتر مانند یک توپ گلف یا بیس بال نیاز داشته باشید تا ناراحتی به اندازه کافی برای شما ایجاد شود.
در نهایت، ممکن است مفید باشد که سر رختکن را در شب افزایش دهیم تا خروپف کاهش یابد. این را می توان با یک تخت قابل تنظیم، خواب بالش گوه یا مداخلات دیگر انجام داد. در حالت ایده آل، سر باید حداقل 20 تا 30 درجه افزایش یابد.
کلمه ای از
اگر خروپف شما به علت موقعیت بدنی باشد، مداخلات ساده ای که باعث می شود تا شما به سمت خود بچرخید، تنها چیزی است که شما را بهتر خواب می دهد.
اگر خروپف شما همچنان ادامه داشته باشد یا اگر علائم دیگری از آپنه خواب دارید، با پزشک خود در مورد نیاز به آزمایش و درمان بیشتر صحبت کنید.
> منابع:
> کمارف AL "از دکتر بپرس. آیا می توانم وضعیت خوابم را از خروپف نگه دارم؟ اگر چنین است، چگونه می توانم در یک موقعیت به موقع باقی بمانم؟ » Harv Health Lett . مارس 2014؛ 39 (5): 2.
> Nakano H et al "اثر موقعیت بدن در خروپف در snobers آپنه و غیرپنیک". خواب 2003؛ 26: 169.
> Ravesloot MJ و همکاران "پتانسیل کم ارزش از درمان موضعی در خروپف وابسته به موقعیت و آپنه انسدادی خواب - بررسی ادبیات است." نفس خواب . 2013 مارس 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al "عوامل تعیین کننده بالینی و پولیسوموگرافی خروپف." J خواب خواب . 2012 دسامبر؛ 21 (6): 693-9.