تمرین آب برای آرتریت اسپینال

همانطور که بسیاری از مردم می دانند، ورزش می تواند به جلوگیری از تعدادی از بیماری های دژنراتیو کمک کند. این می تواند خلق و خوی شما را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کند. با تمام این مزایای عالی که نمی خواهند یک برنامه ورزشی منظم را حفظ کنند؟

اما برای یک فرد مبتلا به آرتریت دژنراتیو ستون فقرات، درد هنگام انجام فعالیت های وزنه برداری ممکن است برای شما تصمیم بگیرد که تمرینات برنامه ریزی شده خود را از دست بدهید.

ورزش برای آرتریت ستون فقرات

با آرتریت نخاعی، پیدا کردن یک برنامه تمرینی که بر مهره های خود فشار نیاورد، ممکن است به شما در بهبود عملکرد روزانه خود کمک کند و همچنین میزان درد خود را کاهش دهید. به نوبه خود، این ممکن است به کاهش سرعت تغییرات مفصلی که منجر به سفتی، بی حرکتی، درد بیشتر و ناتوانی احتمالی می شود کمک کند. بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا فشرده سازی بر روی ستون فقراتتان را تسکین داده یا از آن اجتناب کنید و ورزش را به اهداف مربوط به وضعیت و دیگر سلامت خود اهمیت دهید؟

دبی تورچن، MSPT، متخصص بالینی فیزیوتراپی در بیمارستان پروتستان نیویورک / مرکز پزشکی Weill Cornell در نیویورک می گوید: " کار در آب ، انجام انتخاب است." "شناوری آب اثر گرانشی را لغو می کند و در هنگام حرکت به فشردگی ستون فقرات کاهش می یابد." Turczan می گوید مفاصل شما می تواند از شناوری آب ارائه شده پس از اینکه شما به سطح سینه شما غوطه ور شده است.

ورزش شنا یا ورزشهای آبی

هنگامی که شما در آب هستید، می توانید شنا یا تقویت، انعطاف پذیری و تمرینات هوازی را انجام دهید.

این انتخاب شماست - یا یک بدن خوب را انجام می دهد.

تورچان می گوید: شنا برای ستون فقرات خوب است، زیرا همراه با هوازی عمومی، محدوده حرکت و تهویه قدرت، کمی چرخش نخاعی به ناحیه بین استخوان ها به ارمغان می آورد. این عمل میکرو پیچشی ممکن است به پمپ کردن مایع سینوویال از مفاصل و کاهش سفتی نخاعی کمک کند.

به عبارت دیگر، دیسک ها و مفاصل بین مهره ای را فشرده می کند.

تورچین برای نشان دادن نظریهش، یک تقسیم اسفنجی را که فشرده شده و سپس برداشته می شود. او می گوید اسفنج - در این مورد، مفاصل و دیسک های شما - می تواند آب بیشتری داشته باشد تا اینکه قبل از فشردن اتفاق بیفتد. چرخش باعث کشش کمی می شود که به مقدار کمی حرکت حرارتی به داخل و خارج از دیسک کمک می کند و آنها را سالم نگه می دارد.

تورچان معتقد است: "خط پایین این است که چرخش ستون فقرات که در طول شنا به وقوع می پیوندد، حرکت جنبشی را تسهیل می کند و جنبش حرکت سیال برای حفظ انعطاف پذیر و سالم مفاصل شما است." "به همین دلیل است که شنا یک راه عالی برای کار بر روی تحرک کم پشت شما است."

کلاسهای تمرین آب

هر دو تمرین و شنا کردن آب ظرفیت هوازی، قدرت عضلانی و محدوده حرکت را افزایش می دهد. اما با یک کلاس تمرین آب، شما زمینه های خاصی مانند شکم، پشت، لگن، زانو و غیره را هدف قرار می دهید.

اکثر استخر ها و سالن های ورزشی با استخر ها برنامه های ورزشی پایه آبزی برای هزینه اسمی ارائه می دهند. همچنین، بنیاد آرتروز ویژه برنامه های ورزشی را برای افراد مبتلا به آرتریت در بسیاری از جوامع سراسر ایالات متحده طراحی کرده است. برنامه تمرین آب خود را AF Aquatic Program نامیده اند.

صرف نظر از اینکه کدام نوع از ورزش های آب شما انتخاب می کنید، به احتمال زیاد، شما به سختی ستون فقرات می روید. سختی ستون فقرات علائم مشخصی از آرتروز ستون فقرات است و اغلب باعث می شود که مایعات رکود شود. این منجر به فقدان حرکت، درد، اسپور استخوان و تغییرات استخوانی می شود. Turczan می گوید: "این یک چرخه ماندگار است. "کمتر حرکت می کنید، درد بیشتری به شما می بخشد و کمتر می خواهید حرکت کنید. جنبش اولین خط دفاع در جلوگیری از آرتریت نخاعی و محدود کردن رشد آن در مراحل اولیه بیماری است. همچنین یک استراتژی خوب برای کاهش درد. "

تمرین دینامیکی برای تثبیت هسته شما

Turczan می گوید، یکی دیگر از راه های بهبود سلامت ستون فقرات، با تمرینات تثبیت کننده هسته ای ملایم است.

توجه داشته باشید، این کار نشستن نیست. او می گوید: "نشستن در مورد آخرین چیزی است که می خواهید انجام دهید اگر آرتریت نخاعی دارید." تثبیت هسته شامل تقویت و تمرین عضلات تنه و باسن برای بهبود پایداری ستون فقرات می شود.

Turczan به طور منظم به بیماران آرتریت نخاعی خود تمرینات با استفاده از توپ مناسب و غلطک فوم. این نوع از کارهایی که ورزش ثبات دهنده دینامیک نامیده می شود، به شما کمک می کند تا نه تنها عضلات شکم و عقب را کار کنید، بلکه همچنین باعث ایجاد تعادل، انعطاف پذیری، هماهنگی و آگاهی بیشتر بدن می شود.

Turczan می گوید، هنگامی که تمرینات پاکسازی پویا را انجام می دهد، هدف اصلی حفظ تنه در حین حرکات دست و پا و / یا پا است. از آنجایی که غلطک توپ و فوم ممکن است زیر شما حرکت کند، ABS شما باید کار سخت تر انجام دهد تا تنه خود را درست و همیشه حفظ کند. این می تواند قدرت تنه را ایجاد کند و امیدوارم سلامت ستون فقرات را بهبود بخشد.

_منبع:

_{مصاحبه تلفنی دبی تورچن، MSPT، متخصص بالینی فیزیوتراپی، بیمارستان پروتئینی نیویورک / مرکز پزشکی ویل کرنل، نیویورک. سپتامبر 2011}