تاخیر در دوره خواب رفع مشکلات ریتم شبانه روزی است
اگر در هنگام خواب خوابیده ای از خواب بیدار شده اید، یک نشانه شایع بی خوابی ، چه نقش درمانگری به نام کرونوتراپی چیست؟ چگونگی انجام عمل chronotherapy چیست؟ بهترین کرونوتراپی برای کجاست؟
برای پاسخ دادن به این سؤالات، بیایید یک نمونه از UpToDate را بررسی کنیم - یک مرجع پزشکی الکترونیکی قابل اعتماد که توسط ارائه دهندگان خدمات درمانی و بیماران به طور یکسان استفاده می شود.
سپس برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنچه که همه این به معنی برای شما است، بخوانید.
"Chronotherapy همچنین در افراد مبتلا به اختلالات خواب ریتم شبانه روزی استفاده می شود که عمدتا به مدت دو یا سه روز در روزهای متوالی به مدت دو تا سه ساعت به خواب رفتن می انجامد تا زمانی که بتوانید در ساعات خوابیده خوابیده خواب ببندید. گاهی اوقات در یک محیط بیمارستان انجام می شود. پس از این، شما باید به شدت این برنامه خواب-بیدار را اجرا کنید. "
Chronotherapy یک درمان مفید برای کسانی است که دچار مشکل خواب هستند. بی خوابی ممکن است علل زیادی داشته باشد گاهی اوقات به علت مشکل با زمان میل به خواب است. فرآیندهای بیولوژیکی بسیاری وجود دارد، از جمله الگوهای خواب، که ریتم شبانه را دنبال می کنند. مشکلات این می تواند منجر به یکی از اختلالات خواب ریتم شبانه روزی شود ، اغلب با تأخیر یا سندرم فاز پیشرفته.
به عنوان یک وسیله برای تنظیم مجدد زمان خواب، کرونوتراپی می تواند بسیار موثر باشد.
همانطور که در بالا ذکر شد، این شامل تاخیر خواب چند ساعت در روزهای متوالی است. با این حال ممکن است روشن نباشد این است که این تاخیر روز به روز ادامه دارد و دوره خواب در اطراف ساعت 24 ساعته حرکت می کند. این ممکن است با یک مثال نشان داده شود: اگر شما سندرم فاز خواب را تاخیر داده اید، در 3 صبح می توانید خواب خود را در حالت خواب قرار دهید تا زمانی که شما واقعا بخواهید در ساعت 11 شب در رختخواب بمانید.
شما می توانید برنامه زمانی زیر را به عنوان تنظیم زمان خواب خود را با chronotherapy تنظیم کنید:
- روز اول: ساعت مچی 6 صبح
- روز 2: ساعت مچی 9 صبح
- روز 3: ساعت 12 بعدازظهر
- روز 4: خواب شبانه 3 صبح
- روز 5: ساعت مچی 6 صبح
- روز 6: ساعت 9 بعدازظهر
- روز 7 و پس از آن: ساعت 11 بعدازظهر
چنین رژیمی باید به شدت مورد پیگرد قرار گیرد و اغلب لازم است که درمان کرونوتراپی در یک محیط کنترل شده مانند بیمارستان انجام شود. در بعضی موارد ممکن است لازم باشد تنظیمات در فواصل کوتاهتر انجام شود و تنها یک تا دو ساعت طول بکشد. تغییرات اندکی یا ناپایداری در برنامه، شما را به راه های قدیمی خود بازگرداند. هنگامی که زمان جدیدی از دوره خواب تعیین می شود، باید دقیقا مشاهده شود.
> منبع:
> Bonnet، مایکل و همکاران "درمان های بی خوابی." به روز.