استفاده از جعبه نور می تواند به خواب شما کمک کند
شما ممکن است دیگران راجع به استفاده از یک جعبه نور برای درمان اختلالات خواب خود صحبت کنید، اما کدام یک جعبه نور و شرایط بهترین درمان درمانی نور است؟ آیا جایگزینی برای خرید جعبه گرانقیمت وجود دارد؟
برای پاسخ دادن به این سؤالات، بیایید یک نمونه از UpToDate را بررسی کنیم - یک مرجع پزشکی الکترونیکی قابل اعتماد که توسط ارائه دهندگان خدمات درمانی و بیماران به طور یکسان استفاده می شود.
سپس برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنچه که همه این به معنی برای شما است، بخوانید.
"فتوتراپی، همچنین به نام نور درمان، یک درمان مؤثر برای افرادی است که بیخوابی به علت مشکل به نام سندرم فاز تعویق افتاده است. افراد مبتلا به این اختلال با ساعت خواب خود در معرض مشکل هستند، به طوری که آنها زمان زیادی را صرف خواب می کنند تا چند ساعت بعد از ظهر یا شب از آنها خواسته می شود (و از این رو بعد از ظهر بیدار می شوید)."فتوتراپی شامل نشستن در مقابل یک جعبه نور ویژه طراحی شده برای 30 تا 40 دقیقه پس از بیدار شدن است. در موارد شدیدتر، بیدار شدن از خواب بطور مداوم در یک زمان معین در صبح، و پس از آن فعالیت بدنی با قرار گرفتن در معرض نور روشن (به عنوان مثال در غیر اینصورت ممکن است در ناحیه ای با نور آفتاب (به عنوان مثال در نزدیکی یک پنجره یا در وان حمام) نشسته باشید. قرار گرفتن در معرض نور روشن در زمانهای خاص به تنظیم ساعت خواب بدن کمک می کند. "
همانطور که در بالا ذکر شد، نور درمان می تواند به طور موثر برای درمان نوعی از بی خوابی مورد استفاده قرار گیرد که شامل مشکل خواب در شب و خواندن صبح روز بعد است. این یک اختلال زمانبندی فرآیندهای بدن است، از جمله خواب. این زمان بندی ریتم شبانه روزی است .
Circadian اشاره به این واقعیت است که این ریتم ها در طی یک دوره زمانی که تقریبا یک روز طول می کشد تکرار می شود. هنگامی که مشکلات ریتم شبانه روزی شما وجود دارد، ممکن است یکی از اختلالات خواب ریتم شبانه روزی را تجربه کنید .
یکی از این اختلالات خواب ریتم شبانه روزی، سندرم فاز خواب افتاده است . فاز خواب، دوره طولانی مدت خوابیدن است. اگر این اتفاق می افتد زمانی که شما آن را می خواهید (به طور معمول در طول شب)، شما گفته می شود که یک مرحله خواب معمولی داشته باشد. اگر میل شما برای خواب به تأخیر افتاده است، به زودی در خواب و بیداری دچار خواب می شود، شما به سندرم فاز خواب افتاده اید. برخی از افرادی که از بی خوابی شکایت دارند این شرایط را دارند. در عوض، بعضی از مردم خیلی زود خواب می روند و صبح بیدار می شوند. این سندروم فاز پیشرفته نامیده می شود .
چندین گزینه درمان برای این شرایط وجود دارد و یکی استفاده از یک جعبه نور است. شما ممکن است تعجب کنید که کدام جعبه درمان نور و چگونه از جعبه نور استفاده کنید . جعبه نور یک نور روشن ایجاد می کند که می تواند به بدن ما کمک کند تا با چرخه های طبیعی تاریک و نور همسو شود. این ممکن است به خصوص در زمستان زمانی که تاریکی طول می کشد مفید باشد مفید است.
استفاده از جعبه نور کمک می کند تا ریتم طبیعی روزانه بدن شما را تقویت کند.
اگر شما و دکتر شما تصمیم بگیرند که یک جعبه نور مناسب برای شما باشد، می خواهید یک جعبه نور را به دقت انتخاب کنید . برای کسانی که در حال حاضر از آن استفاده می کنند، ممکن است عوارض جانبی وجود داشته باشد که باید آگاه باشید. همانطور که در بالا توضیح داده شد، برخی از افرادی که به سادگی می توانند از نور طبیعی برخوردار شوند و اثرات مشابهی را تجربه کنند. همچنین گزینه های دیگر درمان جایگزین مانند استفاده از ملاتونین وجود دارد .
برای کسانی که در معرض بیخوابی از یک ریتم شبانه روزی قرار دارند، جعبه های نور فقط ممکن است چیزی باشد که شما نیاز دارید.
میخواهید بیشتر یاد بگیرید؟
موضوع UpToDate را ببینید، "Treatment of Insomnia،" برای اطلاعات بیشتر در مورد جزئیات پزشکی.
منبع:
Bonnet، مایکل و همکاران "درمان های بی خوابی." به روز. دسترسی: اکتبر 2011.