بهترین چیزهایی که می توانید برای IBS-D انجام دهید

اسهال غالب IBS (IBS-D) می تواند در زندگی شما خراب شود، با علائم غیر قابل پیش بینی درد شکم، گرفتگی، فوری و به نظر می رسد حرکات مداوم روده . از آنجا که گزینه های دارو محدود هستند، اطمینان حاصل کنید که می دانید برخی از چیزهای عقلانی وجود دارد که می توانید سعی کنید علائم خود را تسکین داده و به سیستم خود کمک کنید تا بتوانید به طور سالم عمل کنید. در این نمایش اسلاید، راهنمایی های من برای برخورد با IBS-D را پیدا خواهید کرد.

1 -

1. مشکل را درک کنید

دو چیز در سیستم شما اشتباه است که باعث بروز علائم IBS-D شما می شود.

اولین مسئله حرکتی است . عضلات در طول روده بزرگ شما محتویات حرکتی بسیار سریع هستند. به علت این سرعت سریع، مقادیر کافی آب از مدفوع بیرون نمی آیند، که باعث ایجاد مدفوع هایی شکننده و آبدار می شود. به نظر می رسد که مدفوع چسبیده به یک تمایلی عجیب و غریب از تمایل به تخلیه بیشتر - یعنی سفر بیشتر به حمام.

موضوع دوم حساسیت شدید احشایی است ، در حالی که اعصاب درون روده شما بیش از حد به تحریک و فشار واکنش نشان می دهند. این چیزی است که برای درد و گرفتاری که تجربه می کنید، حساب می شود.

بنابراین اهداف یک طرح مراقبت از خود، انجام کاری است که شما می توانید برای کاهش سرعت دستگاه روده خود و کاهش واکنش پذیری سیستم خود را به عوامل ایجاد کنید. ما برخی از گزینه های خود را در مورد سری بعدی از اسلاید را بررسی کنید.

2 -

2. اطالعات مربوط به عوامل غذایی خود را روشن کنید

این می تواند بسیار سخت باشد که سعی کنید دریابید که غذاها باعث ایجاد علائم شما می شوند! از آنجاییکه بسیاری از افراد مبتلا به IBS-D در معرض خطر بیش از حد - و بطور غیرمستقیم - محدود کردن غذا به خاطر ترس از بروز علائم هستند، لازم است که کمی درباره علت آن علمی بدانید.

نترس این به اندازه کافی به نظر نمی رسد. شما به سادگی شروع به نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی و استفاده از رژیم غذایی حذف برای برش مواد غذایی که به احتمال زیاد به ایجاد حساسیت .

شما می خواهید فاکتورهای دیگر (به عنوان مثال، سطوح استرس و تغییرات هورمونی) را ثبت کنید، که ممکن است موجب بروز هرگونه زخم معنی داری شود، تا مطمئن شوید که غذای فردی واقعا برای شما مشکل ساز است. اگر در تلاش برای یافتن غذاهایی هستید که احساس می کنید برای خوردن غذا در حال مبارزه هستند، ممکن است بخواهید با متخصص تغذیه و مربی بهداشتی مشورت کنید .

3 -

3. رژیم Low-FODMAP را در نظر بگیرید

رژیم غذایی کم FODMAP برای اثربخشی آن در کاهش علائم IBS-D تحقیق خوبی دارد. این رژیم غذایی نیاز به حذف مواد غذایی حاوی کربوهیدراتهایی معین به نام FODMAP برای مدت حدود 4 هفته دارد. پس از گذراندن این دوره، و امیدوارم احساس خوبی داشته باشید، سپس هر نوع FODMAP را به طور سیستماتیک به رژیم غذایی خود اضافه کنید و هر واکنشی را ادامه دهید.

تحقیقات نشان می دهد که علائم IBS در حدود 75٪ از افرادی که با رژیم غذایی سازگار هستند، بسیار بهبود یافته است. موفقیت شما در رژیم غذایی، اگر با یک متخصص حرفه ای رژیم غذایی کار کنید، بسیار افزایش خواهد یافت.

4 -

4. نیشگون گرفتن خوردن خوردن غذا

اگرچه مبتلایان IBS-D تمایل دارند تا زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد آنچه که می خورند ، مهم است که در مورد چگونگی خوردن تمرکز کنید. افرادی که IBS-D معمولا غذا می خورند، فکر می کنند که یک معده خالی باعث روده خالی می شود. در این تجربه نویسنده، این یک اشتباه است. اگر از روده به عنوان یک تسمه نقاله فکر می کنید، می توانید کمربند داخلی خود را حمل بار بارزانه و مداوم داشته باشید تا بتوانید به راحتی کار کنید.

از بین رفتن وعده های غذایی نیز خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می دهد که به خودی خود می تواند انقباضات روده را تقویت کند. ممکن است متوجه شوید که خوردن وعده های غذایی روزانه در واقع باعث کاهش واکنش سیستم شما می شود.

5 -

5. سعی نکنید خالی کنید

در تجربه من، بسیاری از مبتلایان IBS-D به اشتباه فکر می کنند که آنها خطر ابتلا به اسهال را با اطمینان از اینکه روده خود خالی است، کاهش می دهد. مشکل این است که روده ها واقعا خالی نیستند! مدفوع جدید به طور مداوم تولید می شود.

تشویق روده ها برای حفظ نتایج در تخلیه مدفوع است که با هر حرکت روده ای آزاد و آبدارتر می شود. مدفوع و مدفوع برای مقعد مناسب است، بنابراین تمرکز بر تخلیه ممکن است مشکل را بدتر کند.

بهتر است سعی کنید از استراتژی هایی برای آرامش بدن خود استفاده کنید و حرکات بیشتر را به تاخیر بیاندازید تا مدفوع بتواند در فرایند تشکیل تشکیل شود. آن را به عنوان ساخت مدفوع فردا در نظر بگیرید.

6 -

6. استفاده از تمرینات آرامش بخش برای حفظ آرامش سیستم شما

IBS-D مانند وضعیت Catch-22 است. استرس می تواند قسمت های اسهال را باعث شود، اما قسمت اسهال استرس زا است! پاسخ استرس بدن شما در اینجا بازی می کند. در پاسخ به یک تهدید درک شده، بدن شما به شیوه های مختلف واکنش نشان می دهد، یکی از این ها باعث ایجاد حرکت روده می شود. افرادی که IBS-D دارند، برای اسکن بدنشان برای نشان دادن این که سیستم هایشان عمل می کنند، رایج است. جنب و جوش روده و یا سر و صدا تبدیل به یک تهدید درک شده است که پس از آن پاسخ استرس ناخواسته را تنظیم می کند.

چه کاری باید بکنم؟ بهترین راه این است که یاد بگیرید و از تمرینات آرام استفاده کنید تا بتوانید بدن خود را به آرامی حفظ کنید. همچنین ممکن است برای شرکت در فعالیت هایی که هدفشان کاهش سطح ابتلا به اضطراب بدن مانند یوگا ، مدیتیشن و تای چی است مفید باشد.

7 -

7. یک برنامه هیپنوتراپی در خانه را امتحان کنید

هیپنوتراپی نشان داده شده است که یک درمان مؤثر برای علائم IBS-D است. اگر شما دسترسی به یک hynotherapist واجد شرایط در سطح محلی نداشته باشید، می توانید از یک برنامه هدایت روده در خانه لذت ببرید. در اینجا دو گزینه خوب وجود دارد:

• IBS Audio Program 100

• به نظر می رسد مانند برنامه IBS

8 -

8. شیر برخی چای

اگرچه انواع چای گیاهی برای IBS وجود دارد ، اما بسیاری از آنها برای IBS-D مناسب نیستند. خوشبختانه، یک استثنای بسیار قابل توجه وجود دارد - چای نعناع چای نعناع نه تنها برای اعصاب فاسد هضم کننده تسکین دهنده شما مفید است، اجزای موجود در نعناع می تواند ماهیچه های روده بزرگ شما را آرام کند و موجب درد کمتر و تحرک و تحرک شود.

9 -

9. به داروخانه برو

سه محصول بی شماری وجود دارد که ممکن است کمک کنند:

1. کپسول روغن نخود فرنگی

حمایت از تحقیق برای اثربخشی روغن نخود فرنگی در کاهش درد شکم و گرفتگی IBS-D وجود دارد. در واقع، روغن نعناع حاوی نعمت کالج آمریکایی گوارش است . برای اطلاعات بیشتر در مورد روغن نعناع می توانید با کلیک بر روی اینجا ...

2. Imodium

Imodium دارو ضد اسهال است که مشخصات ایمنی خوبی دارد. شما می توانید از پزشک خود بپرسید که مقدار ایمودیمیم برای شما چگونه است تا علائم شما را کنترل کند. اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر در مورد ایمودیمیم ایمنی ...

3. کلسیم

از سه محصول ذکر شده در اینجا، کلسیم به عنوان یک توصیه تنها بر اساس گزارش های بی نظیر است، بدون علم سخت در مورد اثربخشی آن برای IBS-D. با این حال، ممکن است ارزش تلاش داشته باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کلسیم IBS-D اینجا کلیک کنید ...

_منبع:

_{فورد، A.، et.al. " مجله دانشكده آمريكا در مورد گوارش در مديريت سندرم روده تحريک پذير و يبوست مزمن مزمن " مجله آمريكا Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}