هزاران سال پیش، یوگا نوعی پزشکی جامع است که ذهن، بدن و روح را متحد می کند. یوگا تعادل، قدرت و انعطاف پذیری را ایجاد می کند، و همچنین ذهنیت.
زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک ( PCOS ) تشویق می شوند تا تمرین روزانه را برای کمک به تراز هورمون ها و کنترل قند خون و سطح انسولین انجام دهند. هر دو ورزش هوازی و تمرین مقاومتی (وزنی) برای زنان مبتلا به PCOS سودمند است.
شواهد اخیر، با توجه به مزایای یوگا برای بهبود اضطراب، هورمون ها، چرخه های قاعدگی و پارامترهای متابولیک در زنان مبتلا به PCOS بیشتر از تمرین های معمولی، این دیدگاه را به چالش کشیدند.
در اینجا سه مزیت سلامت جالب یوگا برای زنان مبتلا به PCOS وجود دارد:
کاهش اضطراب
کسانی که آن را تمرین می کنند به طور منظم در مورد مزایای یوگا برای کاهش اضطراب و استرس می دانند. یوگا آرامش ذهن را فراهم می کند و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد یوگا باعث کاهش استرس و اضطراب می شود با تأثیر فعالیت های عصبی سمپاتیک.
اضطراب در زنان مبتلا به PCOS رایج است و یوگا ممکن است یک درمان مؤثر و غیر تهاجمی برای زنان با شرایطی برای مدیریت آن باشد. یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی یوگا نشان داد که 12 هفته یک برنامه یوگا جامع در دختران نوجوان مبتلا به PCOS به طور قابل توجهی بهتر از برنامه تمرینی بدنی در کاهش علائم اضطراب بود.
هورمون ها را بهبود می بخشد
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مزایای یوگا فراتر از کاهش اضطراب برای زنان مبتلا به PCOS برای بهبود هورمون های جنسی و تنظیم چرخه های قاعدگی است. در یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی جایگزین و مکمل، دختران نوجوانان مبتلا به PCOS که در یک برنامه یوگا جامع شامل یک ساعت یوگا در روز برای 12 هفته شرکت کردند، نشان دهنده بهبود قابل توجه در هورمون anti-myellerian، هورمون لووتیونی (LH) و تستوسترون، حتی بیشتر از تمرینات ورزشی.
دخترانی که روزانه یوگا را تمرین می کردند نیز بهبودی در فرکانس قاعدگی را دیدند.
نشانگرهای متابولیک را بهبود می بخشد
به نظر می رسد یوگا همچنین می تواند تاثیر مثبت در میزان انسولین و کلسترول در زنان مبتلا به PCOS داشته باشد. یوگا به طور قابل توجهی موثرتر از تمرینات فیزیکی معمول در بهبود قند خون، چربی و مقاومت به انسولین در دختران نوجوان مبتلا به PCOS بود که روزانه انواع مختلف یوگا را انجام می داد.
یوگا مزایای سلامتی بسیاری را برای زنان مبتلا به PCOS ارائه می دهد و مطمئنا ارزش امتحان کردن را دارد اگر قبلا آن را انجام ندهید. تمرین یوگا را می توان در هر کجا انجام داد و در هزینه های کم یا بدون هزینه انجام داد. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که از نگرش به تمرینات شدید تر است. هاتا یا وینیاسا یوگا ممکن است برای مبتدیان مناسب باشد زیرا آن ملایم است و شامل یوگا های پایه یوگا می شود، در حالی که یوگا Ashtanga یا یوگا Bikram، تمرین هایی است که در اتاق گرم صورت می گیرد، بهتر است برای یوگای پیشرفته محفوظ بماند.
نکات یوگا برای مبتدیان
- اجتناب از خوردن وعده های سنگین درست قبل از کلاس.
- قبل از، در طول و بعد از کلاس، آب بخورید.
- لباس های راحت را بپوش و مات یوگا خود را بیاورید.
- نگران نباشید به مربی بگویید که شما یک مبتدی هستید.
- به زودی به کلاس برگردید و نقطه ای را انتخاب کنید که برای شما راحت تر است.
- انجام خود را با سرعت خود انجام دهید.
- در مورد درخواست کمک کمک نکنید.
> منابع:
> Nidhi R، Padmalatha V، Nagarathna R، Amritanshu R. اثر یک برنامه یوگا جامع در علائم اضطراب در دختران نوجوان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک: یک کارآزمایی کنترل تصادفی. یوگا بین المللی J 2012 ژوئیه؛ 5 (2): 112-7.
> Nidhi R، Padmalatha V، Nagarathna R، Amritanshu R. اثرات یک برنامه یوگا جامع در پارامترهای غدد درون ریز در نوجوانان مبتلا به سندرم تخمدان پلیکیستیک: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی. J متناوب مکمل مکمل 2013 فوریه 19 (2): 153-60.
> Nidhi R، Padmalatha V، Nagarathna R، Ram A. تاثیر یک برنامه یوگا بر متابولیسم گلوکز و میزان چربی خون در دختران نوجوان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک. مت J Gynaecol Obstet. 2012 ژوئیه؛ 118 (1): 37-41.