مقابله با آرتریت روماتوئید

پیدا کردن پشتیبانی و منابع شما نیاز دارید

آرتریت روماتوئید بیش از یک بیماری مفاصل است. این یک رویداد در حال تغییر است که می تواند دنیای شما را به یک زلزله تبدیل کند. اگر با این احساسات مواجه شوید، اولین چیزی که برای خودتان یادآوری می کنید این است که هیچ دوره ای مشخص نیست و اقداماتی که در حال حاضر انجام می دهید می تواند تفاوت زیادی در چگونگی برخورد با چالش های زندگی با بیماری داشته باشد.

پیدا کردن پشتیبانی

پس از دریافت اخبار مربوط به آرتریت روماتوئید، اولین غریزه شما ممکن است تحت پوشش و پنهان شدن باشد. و این درست است چیزی که در اطراف این چنینی می تواند زمان ببرد و مکان آرام پیدا کند تا فکر کند می تواند یک شروع سالم باشد.

اما، هنگامی که شما از زیر پوششها ظاهر میشوید، اولین چیزی که باید انجام دهید، یافتن پشتیبانی است. این شامل پشتیبانی عملیاتی، پشتیبانی مالی و پشتیبانی عاطفی است.

پشتیبانی عملکردی

پشتیبانی عملیاتی این است که به شما کمک می کند از طریق هر مرحله از درمان خود در حال حرکت رو به جلو. هدف این است که یک تیم از متخصصان بهداشت را بسازیم که با آن می توانید به عنوان یک شریک فعال در مراقبت های خود به شما تعامل داشته باشید. آنها ممکن است عبارتند از:

• پزشک مراقبت های اولیه (PCP) که سلامت عمومی شما را نظارت می کند و متخصصین پزشکی را هماهنگ می کند
• یک روماتولوژیست که متخصص بیماری های اسکلتی عضلانی و اختلالات خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید

• یک متخصص فیزیوتراپی که به شما کمک می کند تا قدرت، تحرک و محدوده حرکت خود را دوباره به دست آورید
• یک درمانگر شغلی که می تواند ابزار، استراتژی ها و راه حل های شما را برای غلبه بر موانع فیزیکی در زندگی روزمره فراهم کند
• یک روانپزشک یا روانپزشک است که می تواند به شما کمک کند با استرس، اضطراب و افسردگی زندگی خود در برابر این بیماری مقابله کنید

• یک کارمند اجتماعی که می تواند به سیستم بهداشت و درمان شما کمک کند

برای حمایت آموزشی، شما می توانید بهتر از تبدیل به منابع آنلاین آرتروز بنیاد. موسسه خیریه مستقر در تسن یک کتابخانه جامع از مقالات مبتنی بر علم آسان برای درک، همه چیز از داروها و رژیم غذایی را برای ارتباط و مدیریت درد ارائه می دهد.

برای حمایت زنده، اطلاعات یا ارجاعات، خط تلفن 24 ساعته بنیادی آرتروز را در 1-844-571-HELP (4357) تماس بگیرید.

پشتیبانی مالی

آرتریت روماتوئید می تواند گران باشد، به ویژه اگر شما برای مدتی تحت درمان هستید و نیازمند داروهای جدید زیستی یا مهار کننده های JAK هستید . حتی اگر شما بیمه درمانی داشته باشید، هزینه های کم هزینه و کم هزینه می تواند اغلب غلط باشد.

برای پرداختن به برخی از هزینه های اصلی درمان، برنامه های کمک های مالی برای هر دو نفر که بیمه نشده اند و بیمه ای که مدت زمان دشوار هزینه های مواد مخدر را پوشش می دهد، در دسترس است. برای دسترسی به این برنامه ها، دو سازمان غیردولتی وجود دارد که به آنها مراجعه می کنید:

• مشارکت برای کمک به نسخه یک سازمان غیر انتفاعی است که می تواند به شما کمک کند داروهای آرتریت روماتوئید آزاد یا تقریبا رایگان دریافت کنید اگر شما بیمه نشده، تحت پوشش بیمه شده یا مالی هستید. واجد شرایط بودن معمولا بر اساس درآمد سالانه کمتر از پنج برابر سطح فدرال فقر (FPL) برای یک فرد، زن و شوهر یا خانواده است.

• بیمه حمایت از همکاران کمک مالی یکی دیگر از موسسات خیریه است که می تواند به شما کمک کند کمک هزینه همکاری دریافت کنید. کمک به همه داروهای مهم ارائه شده است. واجد شرایط بودن آن بسیار کمتر است و تنها کسانی را که داروی Medicare، Medicaid و سایر یارانه های کم درآمد را پوشش می دهد، حذف می کند. واجد شرایط بودن معمولا بر اساس درآمد نیست.

حمایت عاطفی

تاثیر عاطفی آرتریت روماتوئید می تواند به اندازه جنبه های فیزیکی عمیق باشد. به خصوص هنگام شروع درمان، می تواند وجود داشته باشد و در معرض کمبود است که ممکن است برای مقابله با آن دشوار باشد.

چرا در سکوت رنج می برید؟

گفتن یک دوست عزیز، چیزی که از دست می دهید، "شکایت" نیست. این کمک می کند تا آنها را در درک آنچه که با آن روبرو هستند و چشم خود را به نیازها و نگرانی های خود باز کنید. این تنها به اشتراک گذاری است که شما اجازه می دهد دیگران به شما کمک کند.

همچنین کمک می کند تا به دیگران مبتلا به آرتریت روماتوئید دسترسی پیدا کنید. گروه های پشتیبانی مکان های عالی برای پیدا کردن آرزو، مشاوره و مشاوره با دیگران است که دقیقا می دانند چه چیزی را می گذرانند. اگر شما نمی توانید یک گروه در نزدیکی شما پیدا کنید، با بنیاد آرتروز تماس بگیرید تا شما را به یک شبکه پشتیبانی در منطقه خود متصل کنید. آنها می توانند آموزش شما را برای ایجاد یک شبکه عضو از خود شما فراهم کنند.

گزینه های پشتیبانی دیگر عبارتند از:

• پیوند به یک گروه حمایت از آرتریت روماتوئید در فیس بوک
• شروع یک گروه پشتیبانی زنده از خود در Meetup
• جستجوی لیست های پشتیبانی گروهی در وب سایت CreakyJoints غیر انتفاعی (یا لیست پشتیبانی گروه خودتان)

از سوی دیگر، اگر احساس افسردگی یا اضطراب با وجود حمایت وجود داشته باشد، از دکتر خود برای ارجاع به یک روانشناس یا روانپزشکی تجربه شده در بیماری های مزمن

تغییرات شیوه زندگی

دو مورد از عوامل خطر قابل تغییر برای آرتریت روماتوئید چاقی و سیگار کشیدن است. برای کاهش این خطرات، شما باید بخشی از برنامه درمان خود را از دست دادن وزن، تمرین و توقف سیگار بکشید.

اهداف رژیم غذایی

در حالی که آرتریت روماتوئید "رژیم غذایی" به تنهایی وجود ندارد، تعدادی از اصول وجود دارد که می تواند شما را در تلاش برای کاهش وزن و کنترل علائم آرتریت روماتوئید خود راهنمایی کند :

• با یک رژیم متعادل کننده شروع کنید که در آن دو سوم مصرف شما از میوه ها، سبزیجات و دانه های جامد به دست می آید، در حالی که سومین محصولات لبنی کم چرب و منابع نادر پروتئین هستند.
• سعی کنید مقدار زیادی از ماهی های آب سرد در رژیم غذایی خود (مانند ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی خاویاری، ماهی قزل آلا و شاه ماهی) که حاوی اسیدهای چرب امگا -3 ضد التهابی است، استفاده کنید . اگر میخواهید یک مکمل ماهی را مصرف کنید ، از مصرف بیش از حد خودداری کنید زیرا ممکن است با داروهای خاصی مثل داروهای ضد فشار خون تداخل داشته باشد.
• روغن زیتون فوق العاده با ارزش حاوی ماده ای به نام oleocanthal است که آنزیم التهابی را به عنوان داروهای غیر استروئیدی مسدود می کند.
• رژیم غذایی با فیبر بالا با مصرف روزانه بین 25 تا 30 گرم به علت کاهش سطح پروتئین واکنش C (CRP) در خون شماست. این یکی از دو ترکیب اصلی است که ما برای اندازه گیری التهاب در آزمایش های خون آرتریت روماتوئید استفاده می کنیم.

هنگامی که برای اولین بار از شروع، در نظر ملاقات با یک متخصص تغذیه معتبر که می تواند به شما کمک کند به ایجاد اهداف واقع بینانه کاهش وزن. کاهش سریع وزن می تواند باعث ایجاد استرس متابولیک شود که ممکن است خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید را افزایش دهد. همیشه همیشه آرام و پایدار است.

ورزش

شما ممکن است بتوانید وزن خود را در رژیم غذایی به دست آورید، اما بعید است که آن را بدون ورزش منظم حفظ کنید. هر مرحله از بیماری شما، ورزش بسیار مفید است، انعطاف پذیری مشترک و محدوده حرکات را افزایش می دهد و خطر ابتلا به عود را کاهش می دهد. همانطور که در مورد رژیم غذایی، رویکرد متوسط ​​شما به مراتب بهتر از کشیدن سخت و التهاب را انجام می دهد.

با توجه به کالج آمریکایی روماتولوژی، چندین اهداف که باید برای برنامه ریزی سالمت خود تعیین کنید، وجود دارد:

• فعالیت هوازی متوسط ​​متوسط ​​باید هر هفته برای 150 دقيقه در عرض چند روز انجام شود. شنا و راه رفتن نمونه هایی از فعالیت های کم اثر است که می تواند کاردیو خود را بدون بیش از حد مفاصل شما کار کند.
• تمرینات کششی باید حداقل سه تا پنج روز در هفته انجام شود، هر دوره تا 15 تا 30 ثانیه نگه داشته شود.
• ساختمان قدرت باید دو تا سه بار در هفته انجام شود و شامل هشت تا 10 تمرین با هشت تا 10 تکرار در هر ورزش است. افراد سالمند ممکن است بخواهند 10 تا 15 تکرار با وزنهای پایین انجام دهند.
• محدوده حرکتی می تواند 5 تا 10 بار در صبح انجام شود تا جابجایی مفاصل و یا 5 تا 10 بار در شب قبل از رفتن به رختخواب باشد. ممکن است بخواهید کاف ، آرنج و زانو را به عنوان بخشی از روال خود به کار ببرید.

درمانگر فیزیکدان شما می تواند برنامه کامل تمرین مناسب برای سن و وضعیت شما را فراهم کند.

ترک سیگار

ترک سیگار هرگز آسان نیست، اما چیزی است که شما باید انجام دهید اگر شما در معرض علائم آرتریت روماتوئید هستید. به عنوان یک قاعده، ترکیبی از مشاوره و کمک به سیگار کشیدن به شما فرصتی بسیار بهتر برای موفقیت از بوقلمون سرد می دهد. اداره غذا و داروی ایالات متحده علاوه بر تکه های نیکوتین، آدامس و لوزی های بدون نسخه، چهار دارو تجویزی را که قادر به کمک شما در تلاش شما است، تایید کرده است:

• ناهنجارهای نیکوتین
• اسپری بینی بینی نیکوتین
• Zyban (بوپروپیون)
• Chantix (Varenicline)

درمان ترک سیگار توسط Medicaid، Medicare و بیشتر برنامه های بیمه خصوصی تحت پوشش قرار می گیرد. اگر نیاز به حمایت دارید، با انجمن سرطان آمریکا در شماره 1-800-227-2345 تماس بگیرید تا به یک خط تلفن متصل شوید، کشور شماست. آنها همچنین می توانند شما را به یک گروه پشتیبانی در منطقه خود پیوند دهند.

نکات عملی

اجازه ندهید آرتریت روماتوئید در زندگی شما مفید باشد. گاهی اوقات همه چیز طول می کشد چند تنظیم برای غلبه بر چالش های جسمی و احساسی شما ممکن است مواجه است. در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانند کمک کنند:

• قفسه های خود را سازماندهی کنید اگر مشکل کم شدن یا خم شدن کم باشد، مواردی را که بیشتر استفاده می کنید در قفسه پایین تر کابینت یا در کشوی بالا قرار دهید. خود را به "قواعد" محدود نکنید. هیچ دلیلی وجود ندارد که شما می توانید موارد را از زیر سینک به قفسه قابل دستیابی منتقل کنید، در صورتی که استرس بدن شما را از بین ببرد.
• اغلب موقعیت ها را تغییر دهید هنگام نوشتن، دست خود را هر 10 دقیقه یا بیشتر بشویید تا دست خود را از سفت شدن بالا بردارید. هنگام تماشای تلویزیون یا کار بر روی لپ تاپ خود، فواصل منظم را بکشید تا پاها را بچرخانید.
• ابزارهایی را که می توانید استفاده کنید پیدا کنید. امروزه بسیاری از ظروف و ابزارهای موجود برای افراد مبتلا به آرتروز وجود دارد. قیچی آشپزخانه ای وجود دارد که تمام کارهای خود را برای دستکش های ضد ارتعاش انجام می دهد که به شما اجازه می دهد بدون درد دست های خود را بگیرند. فناوری را با دستگاه های کنترل صدا کنترل کنید که به شما امکان می دهد بدون نیاز به دست آزاد شوید.
• صرفه جویی در انرژی تعادل دوره های استراحت و فعالیت که آیا شما در محل کار بازی هستید. برنامه روزانه خود را پیش بگذارید تا زمانی که بیشترین انرژی را داشته باشید و یا زمانی که بینایی را برای شارژ مجدد در اختیار دارید، می توانید به جلسات بروید یا به جلسات بروید.
• برای درمان سفتی مفصلی از گرما استفاده کنید. به جای رسیدن به قرص ها، روش های دیگر را برای صعود به خودتان کشف کنید. گرما گردش خون را افزایش می دهد و بافت را شل میکند. پد گرم برقی الکتریکی یا مایکروویو معمولا می تواند به هر سختی صبحگاهی که ممکن است شما را تجربه کند غلبه کند.
• برای درمان حمله حاد، از سرما استفاده کنید. سرد، تورم را کاهش می دهد در حالی که numbing درد است. اگر از یک یخ استفاده کنید، یخ را مستقیما روی پوست خود قرار ندهید یا آن را در بیش از 15 دقیقه در یک محل قرار دهید. انجام این کار می تواند به یخ زدگی منجر شود .
• درمان های ذهن و بدن را کاوش کنید. درمان های ذهن و بدن تشخیص می دهد که افکار و حالات ما بر روی هر دو واکنش ما نسبت به درد و وضعیت کلی سلامت ما تاثیر می گذارد. بعضی از تکنیک های معمول برای حمایت از درمان آرتریت روماتوئید شامل مراقبه ، تصاویر هدایت شده، بیوگرافی ، آرام سازی عضلات پیشرونده (PMR) و تمرینات تنفس عمیق (پرانایاما) می باشد.

> منابع:

> مرکز ملی طب مکمل و جایگزین "گزارش تحقیقات: آرتریت روماتوئید و طب مکمل و جایگزین" Bethesda، مریلند؛ به روز شده 4 مه 2016.

> سینگ، ج. ساگ، ک. Bridges، L. et al "2015 کالج آمریکایی رژیم غذایی دستورالعمل برای درمان آرتریت روماتوئید." مراقبت های آرتروز مراقبت. 2016: 68 (1)؛ 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .

> Sugiyama، D .؛ نیشیمورا، ک. Tamaki K.، et al. "تاثیر سیگار کشیدن به عنوان یک عامل خطر برای آرتریت روماتوئید: یک متاآنالیز مطالعات مشاهده شده. " Annals Rheum Dis. 2010؛ 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.