درد مزمن ساده و ساده، درد مزمن . هنگامی که درد شما حاد است، یعنی به تازگی با چیزی که می توانید شناسایی کنید (به عنوان مثال، سوزاندن دست خود را بر روی یک اجاق داغ یا پیچ دادن مچ پا به دلیل اینکه شما اشتباه گرفته اید)، شما خیلی می دانید که چه باید بکنید تا با آن برخورد کنید.
در مورد پیچش مچ پا، شما می توانید نشستن و یا قرار دادن وزن بیشتر در پا غیر آسیب دیده است. و هنگامی که دست خود را می سوزانید، احتمالا به سرعت آن را از بین می برید و ممکن است آب سرد را روی نقطه دردناک قرار دهید (یا کره را بر روی آن پخش کنید).
اما اگر با درد مداوم مقابله کنید، روند متفاوت است. از آنجا که درد با سیستم عصبی شما هماهنگ شده است، آن را مانند یک تیم مسنجر رله کار می کند. سیگنال های درد حاد به یک تیم تعلق دارند، در حالی که سیگنال های مزمن متعلق به دیگری هستند. و هر نوع سیگنال، هر دو به مغز برای تفسیر و پاسخ، به مسیر منحصر به فرد خود می روند.
1 -
چرا درد مزمن با هم متفاوت استاما درد حاد اغلب حیوانی متفاوت از مزمن است. در اینجا برخی از دلایل اصلی این است که:
سرعت انتقال سیگنال
- سیگنال های درد حاد سریع حرکت می کنند - این برای محافظت از خود است، بنابراین شما می توانید دست خود را دور از اجاق بریزید تا دمای پوست شما به 113 درجه فارنهایت (که در آن نقطه آسیب بافتی قرار می گیرد) یا به این ترتیب شما می توانید وزن خود را متوقف کنید پیچ خورده مچ پا و به جای آن RICE استفاده کنید.
- از سوی دیگر، سیگنال های درد مزمن، به آرامی به مغز می روند - در الیاف ضخیم تر از سیگنال های درد حاد.
چه سیگنال درد آغاز می شود که به مغز منتقل می شود؟
- سیگنال های مزمن درد معمولا به وسیله تحریک های شیمیایی به جای محرک های مکانیکی که معمولا درد حاد را آغاز می کنند، آغاز می شود.
چه علمی می تواند به ما در مورد پردازش سیگنال درد و افسردگی بگوید
در حالی که هر دو سیگنال درد حاد و مزمن به هیپوتالاموس و قشر مغزی مغز منتقل می شوند، کارشناسان به این نتیجه رسیده اند که چرا هر نوع درک متفاوتی دارد.
آنچه که ما می دانیم این است که ارتباط عصبی بین "مرکز درد" در تالاموس و سیستم لنبی (ناحیه ای که چیزهایی مانند ترس، سرخوردگی، دوست داشتن و ناسازگاری را تنظیم می کند) ممکن است ارتباطی مزمن یا تکراری با هر افسردگی یا سایر روانپزشکی باشد مشکلات شما ممکن است تجربه کنید. صرفنظر از اینکه یک بار سیگنالها به مغز میرسند - وقتی احساس درد میکنید.
2 -
تسکین درد مزمن شما با فعالیت های روزمرهخبر خوب این است که وقتی درد مزمن دارید، چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید و آن را آسان به سازماندهی به روز و هفته تان مشغول کنید تا بدتر شدن آن را متوقف کنید - و در عوض زندگی خود را ادامه دهید.
اگر امروز نمی دانید، من یک نوع جامع است، بنابراین این راه حل های بالقوه در مورد مواد مخدر یا جراحی نیست. استراتژی ها به دو دسته تقسیم می شوند: خودتان را از دردتان بیرون بکشید، و آنچه که من "Be.Here.Now" می نامم، ادامه دهید.
3 -
خودتان را از احساس درد با موسیقی دور کنیدویتن و همکاران در مطالعه 2005 خود که در شماره پایانی مجله Permanente منتشر شده است، گفته می شود که قسمت های مغز مسئول درک درد، "روشن کردن" در fMRI زمانی که شخص احساس درد زیادی می کند.
نویسندگان اظهار داشته اند که خود را از درد رد می کند، یک تکنیک زمانی محسوب می شود که ممکن است به شما کمک کند که درد مغزتان را کاهش می دهد و بنابراین، چقدر درد با آن مواجه هستید. و چه راهی بهتر از موسیقی؟
مطالعه سال 2014 منتشر شده در مجله درد، نتیجه گرفت که موسیقی مولکول پاسخ های درد در مغز، مغز و نخاع است و در گوش دادن به موسیقی شما ممکن است با بخشی از سیستم عصبی خود که باعث درد زدائی (تسکین درد) می شود، تعامل داشته باشید. بنابراین در آن وجود دارد! ژانر مورد علاقه شما چیست؟ بلوز؟ جاز؟ کلاسیک سنگ؟ گوش دادن آسان؟ کشور؟ هیپ هاپ لیست ادامه دارد
4 -
ماساژ بدهیدآیا می دانستید که سکته مغزی، فشار و لرزش ماساژ خوب می تواند جایگزین احساس درد شدید شود؟ این شکل دیگری از حواس پرتی است که ممکن است به کاهش شدت علائم درد مزمن کمک کند. نه تنها این، اما ماساژ ممکن است برخی از مواد شیمیایی "خوب" را تحریک کند که سیگنال های درد را کاهش می دهد.
5 -
تمرین راه خود را برای تسکین دردورزش منظم - در یک سطح، شما می توانید رسیدگی کنید - راه دیگری برای از بین بردن خودتان از درد است. ورزش همچنین دارای مزیتی است که در آن عضلات شما را تقویت می کند و مفاصل را تشویق می کند تا حرکت کامل خود را انجام دهند. این به خودی خود به اندازه کافی می تواند در سطح درد شما ایجاد شود.
در حال حاضر، ممکن است لازم باشد که تمرینات خود را با چیزهایی مانند یوگا بازسازی، یک کلاس تمرین ورزشی آسان و یا حتی یک تجربه حرکتی درمانی مانند Feldenkrais انجام دهید. اگر این همه شما می توانید رسیدگی کنید، پس آن را. ایده این است که بدن خود را در حال حرکت بدون مواجهه با مفاصل شما، و شانس شما خوشحال خواهد شد که انجام دادید!
6 -
به ذهن متذکر شویماستراتژی 180 درجه از حواس پرتی این است که حق را به درد بیاندازد (یعنی از درک آن اجتناب کنید). شاید یکی از بهترین راههای رسیدن به این هدف، کاهش استرس مبتنی بر ذهن است.
آغاز شده توسط Jon Kabat Zinn، استاد پزشکی جانبازان و خالق کلینیک کاهش فشار و مرکز مراقبت در پزشکی، بهداشت و درمان و جامعه در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست بیش از سه دهه پیش، کاهش استرس ذهن مبتنی بر هشت هفته مدیتیشن
این برنامه به شما می آموزد از مراقبه برای پرورش حضور - به مواقعی که تجربه شما (یعنی درد یا یک یا چند چالش دیگر زندگی) باشد، یاد می گیرد. اما شما مجبور نیستید دوره ای برای سود ببرید. مدیتیشن اسکن بدن را امتحان کنید، که یکی از تکنیک های ذهن آگاهی است که در این دوره آموزش داده شده است.
منابع
Dobek، CE، et. آل جی درد 2014 اکتبر؛ 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. اپوب 2014 ژوئیه 28
مکانیسم درد مزمن. سایت اینترنتی موسسه تحقیقات آرتروز و درد مزمن دسترسی به دسامبر 2015.
Whitten، Christine، MD، Donovan، Marilee، RN، PhD، Cristobal، Kristene، MS. درمان درد مزمن: دانش جدید، گزینه های بیشتر. مشارکت بالینی مجله Permanente. پاییز 2005. 9. شماره 4.