عبارت "ستون فقرات پیچیده" ممکن است در همه ی انواع تصورات ناخوشایند شما غلبه کند: هومبوک ها، استخوان های شکسته، خطرات آسیب زدن یا نیاز فوری به دیدن پزشک معالج خود. اما بگذارید این اصطلاح را فقط کمی تکه تکه کنیم تا ترس شما را کم کنیم و به شما کمک کنیم درد خود را به نحوی مناسب برای شما در نظر بگیرید.
ستون فقرات کششی - چقدر توانایی پشت شما است و چقدر توانایی دارد؟
ستون فقرات می تواند چندین حرکات را انجام دهد که از آن پیچ خوردگی یکی است.
دیگران عبارتند از خم شدن یا گرد کردن به جلو، کج شدن به طرفین، که اغلب توسط همان عضلات ایجاد می شود که ستون فقرات را پیچ می کند و به عقب گسترش می یابد یا عقب می افتد.
و ستون فقرات از 26 استخوان متصل است که مهره ها نامیده می شود. وقتی حرکات فوق را انجام می دهید، جهت هر ستون توسط هر مهره فرد تعیین می شود. شما ممکن است از مهره ای به عنوان پایه یا ساختار حرکت حرکتی فکر کنید.
اگر چه رفاه شما از توانایی شما برای انجام تمام جنبش هایی است که دوباره خم شدن، چرخش، چرخاندن و انعطاف پذیری دارند، اما محدودیت هایی وجود دارد که تا چه اندازه شما باید بروید. این به خصوص با پیچاندن درست است. مهره های چرخشی یا پیچیده، به خصوص در ارتباط با خم شدن جلو - همانطور که هنگام بلند کردن اجسام سنگین بدون در نظر گرفتن قوانین مکانیک بدن خوب - با خطر بیشتری برای آسیب های برگشتی مانند فشار و دیسک فتق وجود دارد .
ستون فقرات کشش - معرفی به چرخش
چرخش یک حرکت اساسی ستون فقرات است که در آن ستون ستون فقرات را در اطراف خود چرخانده اید (به نام چرخش در اطراف محور، که محور ستون فقرات است). هنگام چرخش ستون فقرات، آن را به عنوان بخشی ثانویه این عمل خم می کنیم. این به دلیل شیوه ای است که مهره با آن سازگار است.
شکم داخلی داخلی و شکمی های شکسته خارجی ، عضلات هستند که عمدتا مسئول تغذیه چرخش ستون فقرات در عقب پایین، با عضلات ذاتی مانند چندتایی و longissimus نیز هستند. Multifidus کمک می کند تا کنترل حرکت و longissimus، آن را با کمی از گسترش آن فراهم می کند.
چرخش سن و چرخشی
اکثر افراد، به خصوص به عنوان سن آنها، تنش در ماهیچه های شکمی شکمی و دیگر ماهیچه های تنه انباشته می شوند. این نوع تنش عمدتا مربوط به رفتار بی ثمر است. مشکل این است که به علت تنگی پشتی و عضلات کم توان حرکتی تنه را کاهش می دهد، توانایی چرخش ستون فقرات نیز کاهش می یابد.
و استقامت ممکن است به عضلات ضعیف منجر شود، که، به نوبه خود، ممکن است حمایت از هر حرکتی ستون فقرات، از جمله چرخش را کاهش دهد. ضعف ماهیچه چیز دیگری است که می تواند ثبات کلی تنه را کاهش دهد.
چرخش نخاعی و اسکولیوز
اسکولیوز معمولا "منحنی جانبی" ستون فقرات "نامیده می شود، که نشان می دهد جابجایی به سمت برخی از مهره ها است. در حالی که این ممکن است به نظر بازرسی بصری درست برسد، یک معاونت دقیق تر ممکن است نشان دهد که چرخش غیر طبیعی مهره ای در این جابجایی به سمت طرفین قرار دارد.
درمان اسکولیوز اغلب بر کاهش میزان چرخش مهره ای تمرکز دارد. با توجه به فعالیت های درمانی برای اسکولیوز، بهترین کاری که باید انجام دهید، مشاوره با پزشک و / یا فیزیوتراپیست شما است.
آیا خطر شما را به خطر نمی اندازد - خطرات بیش از چرخش
بسیاری از مردم در طول ماه های زمستانی و تابستان، کارهای روزمره خود را بیش از حد چرخان می کنند. متأسفانه، اغلب آنها با آسیب پشتی پرداخت می کنند.
به طور کلی، افرادی که بیش از حد چرخش در حالی که حفر باغ و یا برف زدن بوییدن یا آموخته اند که چگونه با خیال راحت بیل (یا انجام وظایف مشابه) و یا آنها مایل به تلاش اضافی برای قدم زدن در اطراف قبل از رفتن به محتویات بیل .
به عبارت دیگر، چرخش ستون فقرات شما به منظور رها کردن بیدمشک برف و یا خاک خاک پشت شما ممکن است به نظر می رسد ساده تر در حالی که شما در جریان پروژه شما است، اما به طور کلی، این برای رضایت شما بسیار خطرناک تر از صرفا گرفتن چند مرحله در اطراف به جایی که می خواهید خاک و برف را تخلیه کنید و سپس بیل را به سمت پایین بچرخانید.
در بررسی 1997 مطالعات، مراکز کنترل بیماری به این نتیجه رسیدند که بلند کردن اجسام سنگین با پیچ خوردگی پشت خود و همچنین سایر شرایط کاری ناخوشایند، در واقع عامل خطر برای آسیب های مربوط به کار است .
چگونه چرخش نخاعی خود را توسعه دهیم
شاید بهترین راه برای رسیدن به چرخش مطلوب ستون فقرات، تمرینات عقب روزانه شما باشد.
برنامه تمرینی خوب برگشتی شامل حرکت در هر جهت حرکت ستون فقرات، از جمله چرخش است. یوگا برای این موضوع عالی است، زیرا تمرکز بر توسعه انعطاف پذیری و قدرت در تمام جهات است. Pilates هم همین کار را می کند.
اما چرخش ممکن است برخی از مشکلات برگشتی مانند دیسک حنجره را تحریک کند. اگر شرایط دارید، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی خود در مورد چگونگی برخورد با ستون فقرات خود و یا حرکت در هر جهت دیگری که ورزش می کنید، صحبت کنید.
برنامه تمرینی پیشگیری از آسیب شدید نیز در عضلات لگن و لگن شما کار خواهد کرد.
> منبع:
برنارد، B.، P.، MD، MPH. اختلالات اسکلتی عضلانی و عوامل محیطی: یک مرور کلی از شواهد اپیدمیولوژیک برای اختلالات اسکلتی عضلانی ناشی از کار در ناحیه گردن، اندام فوقانی و کم پشت. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. خدمات بهداشت عمومی. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. موسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی. جولای 1997