تمرین استیل برای درد پشت - چگونه آنها سحر و جادو خود را کار می کنند

از فیزیوتراپی تا عمل جراحی، آیا همه چیز را که می توانید برای خلاص شدن از درد پشت مزمن خود بپرسید، سعی کرده اید - فقط با نتایج ناامید کننده مواجه شوید؟

اگر چنین باشد، ممکن است بخواهید ورزش آبزی را در نظر بگیرید. برای بسیاری از افرادی که با شرایط ستون فقرات زندگی می کنند، آب و ویژگی های خاص خود، دروازه ای برای مدیریت نشانه های موفق است. شاید برای شما نیز این اتفاق بیفتد.

زیبایی کار در آب است که می تواند تا حد زیادی اثر تپش را بر روی مفاصل کاهش دهد که اغلب همراه برنامه های تمرینی زمینی است. و هنگامی که این کار را انجام می دهد، شما ممکن است قادر به انجام کارهای بیشتری در آب از زمین هستید، که می تواند تفاوت بین مشارکت منظم در یک برنامه ورزشی معقول را داشته باشد یا خیر.

با توجه به وضعیت فیزیکی و اهداف تمرین، می توانید تمرینات آب را در کم عمق، متوسط ​​و / یا عمیق آب انجام دهید. عمیق تر آب، بیشتر احتمال دارد که شما نیاز به یک کمربند fllotation برای حمایت از شما به عنوان شما انجام حرکت خود را.

دیگر دستگاه های شناور معمولا در کلاس های ورزش آبزی استفاده می شود عبارتند از رشته فرنگی، دمبل و باندل.

به نظر خوب میاد؟ اگر برای بازی در آب بازی می کنید، ممکن است بخواهید درباره مزایای انجام این کار به طور منظم بدانید.

کاهش درد

در صورتی که تا کنون شنیده اید، ورزش یک راه عالی برای حفظ انواع درد های کمر درد است .

در واقع، یک مطالعه منتشر شده در مجله Pain دریافت که ورزش به طور قابل توجهی در مدیریت کمردرد مزمن کمک می کند، حتی در طولانی مدت.

و تمرینات آب استثنایی نیستند.

محققان کرواتی درک تفاوت های بین میزان تسکین درد توسط آب و تمرینات زمین را به بیماران میانسال که درد مزمن آنها محدود به کمر پشت آنها بود نگاه کرد.

به عبارت دیگر، هیچکدام از شرکت کنندگان در این مطالعه سیاتیک نبودند، که اغلب ناشی از یک مشکل در ستون فقرات بود.

خبر خوب بود در این مطالعه، هر دو نوع فعالیت های درمانی، تلاش برای کاهش درد را به خوبی انجام دادند و هر یک از آنها باعث کاهش توانایی فیزیکی شد. علاوه بر این، محققان پیشنهاد تمرین تمرین را در شروع دوره درمان بیماران معلول توصیه می کنند و اظهار داشتند که کار در آب "سالم، قابل تحمل و لذت بخش است".

ماندن در حالی که شما شفا خود را آسیب برگشت

ورزشکاران که از آسیب ستون فقرات خارج می شوند، می توانند آن را بسیار سخت زمانی که پزشکان و پزشکان فیزیکی خود را برای مدتی به آنها "عقب نشینی" می کنند. اما دلیل این که ارائه دهنده شما این را می گوید این است که تمرینات با تأثیر زیاد باعث کاهش سرعت و بهبود روند بهبود می شود. درست است که در بعضی موارد حتی ساده ترین وزن برای تحمل وزن نیز وجود دارد.

استخر به نجات!

با جابجایی بعضی یا تمام روال معمول خود را با تمرینات عمیق آب، می توانید از دست دادن تناسب اندام به دلیل کاهش فعالیت بدون تشدید عقب خود، به حداقل برسید.

تقویت عضلات

با این حال، برای ما مرگ و میر، کمی تقویت عضلات ممکن است همه چیز برای شروع احساس بهتر باشد. به طور کلی، کلاس های آکواریک شامل کار تونینگ برای عضلات پشت، عضلات شکم و عقب است.

تراکم آب به عنوان یک محیط اطراف باعث مقاومت در برابر حرکات شما می شود. به این ترتیب تمرینات انجام شده در استخر شبیه سازی تمرینات وزن.

افزایش گستره وسیعی از حرکت

کار در آب، فعالیت بدنی مطلوب برای بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت نخاعی است. چرا؟ از آنجا که شیب آب کمک می کند بار را از مفاصل. این کار نه تنها به لذت بردن از ورزش کمک می کند بلکه ممکن است شما هر حرکتی را بیشتر حرکت دهید و حرکت خود را افزایش دهید.

حتی اگر این مزایای عالی وجود داشته باشد، اگر آرتریت شما به شما درد زیادی می دهد یا درد شما برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، قبل از کار کردن با ظرفیت، بهتر است با آرام و آرام شروع کنید.

حتی بهتر است با یک درمانگر فیزیکی در استخر کار کنید.

تمرین تثبیت هسته

استخر یک مکان عالی برای مبارزه با هسته شما است. همراه با حرکات رایج مانند راه رفتن در قایقرانی، دوچرخه سواری و لگد زدن، شما همچنین می توانید از طریق یک سری حرکات طراحی شده برای تقویت عضلات شکمی، لگن و عقب خود استفاده کنید. هر عمق آب می تواند برای کار نیروی هسته مناسب باشد، اما به طور کلی نیاز به استفاده از یک یا چند دستگاه شناور برای پشتیبانی دارد.

راه دیگری برای توسعه نیروی هسته ای در آب با به چالش کشیدن تعادل شما است. در این مورد، شما می توانید خود را بر روی قطعات خاصی از تجهیزات آبزی مانند رشته فرنگی و کت سواری قرار دهید و سعی کنید در آنجا بمانید. نشستن، زانو زدن و ایستادن همه بازی های عادلانه هستند.

انگیزه

بسیاری از مردم می دانند که کار کردن در آب شگفت آور سرگرم کننده است. یک کلاس ورزش آبزی، آزادی از استرس مشترک را فراهم می کند، راهی برای تقویت و کشش و شاید بهترین چیز، یک حس comraderie با همکلاسی های دیگر است.

> منابع:

> Konlian، C.، Aquatic therapy: ایجاد موج در درمان ضایعات کم پشت. ارتوپ نیس. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000

> Kisner، C.، و Colby، LA (2002). ورزش درمانی: مبانی و تکنیک ها. فیلادلفیا: شرکت FA Davis.

> Liddle SD، ورزش و کمردرد مزمن: چه کار می کند؟ درد ژانویه 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404

> Tomislave، N.، et. آل مقايسه تأثير تمرينات درمانی زمينی و آب مبتنی بر محيط حرکتی و ناتوانی جسمانی بيماران مبتلا به کمردرد مزمن: مطالعه تصادفی يک سويه Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764