کنترل فشار خون و از دست دادن وزن می تواند تفاوت ایجاد کند
یک مطالعه منتشر شده در The Lancet به نام INTERSTROKE تایید کرد که مردم می توانند با ایجاد تغییرات در سبک زندگی، خطر ابتلا به سکته را کاهش دهند. این مطالعه نشان داد که عوامل خطرساز قابل تغییر، 88 درصد از خطر سکته مغزی را تشکیل می دهند. خبر بسیار خوبی در این قسمت "قابل اصلاح" معادله است - بیشتر این عوامل را می توان به طور کامل اجتناب کرد یا حداقل اصلاح کرد.
این عالی است، شما می گویید تا زمانی که به لیست نگاه کنید. اکثر ما می دانیم که توقف سیگار کشیدن و از دست دادن وزن، بدون مغز برای بهبود سلامت شما است، و بسیاری از ما این کار را سال ها پیش انجام داده ایم، اگر می دانستیم که چگونه از آن به طور استراتژیک استفاده کنیم. یادگیری تغییرات شیوه زندگی مهم برای کاهش خطر سکته مغزی می تواند انگیزه ای باشد.
اگر اهداف مشخص، قابل سنجش، قابل دستیابی، واقع بینانه و مبتنی بر زمان، همچنین به عنوان اهداف SMART برای تغییر سبک زندگی شناخته شوند، می توان بهبود های عمده ای را ایجاد کرد.
در اینجا 10 راه برتر برای کاهش خطر سکته مغزی توسط تقریبا 90 درصد است.
1. فشار خون خود را کنترل کنید
در حالی که داروهایی برای کنترل فشار خون بالا (فشار خون بالا) وجود دارد، تغییر سبک زندگی یک جزء کلیدی برای حفظ فشار خون است. به دنبال رژیم DASH و اجتناب از نمک می تواند کمک کند.
2. سیگار کشیدن را متوقف کن
سیگار کشیدن نه تنها خطر ابتلا به سکته را افزایش می دهد، تخمین زده می شود که 10 سال از زمان طول عمر خود را از بین ببرد.
راهنمایی، استراتژی ها، داستان ها و تشویق های افرادی که به طور موفقیت آمیز از ترک سیگار رفته اند می تواند الهام بخش باشد. و اگر این کمک نمی کند، در نظر بگیرید که چگونه سیگار کشیدن باعث پیر شدن زودرس می شود.
3. وزن، خصوصا در اطراف شکم خود را از دست بدهید
شما ممکن است از چگونگی ترکیب روش های کاهش وزن آسان در زندگی خود شگفت زده شوید.
شما نه تنها می توانید پوند خود را پیدا کنید، بلکه با کاهش و توجه بیشتر به مواد غذایی خود، همچنین می توانید بیشتر از وعده های غذایی خود لذت ببرید.
4. مدیریت دیابت خود را
افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر بیشتر سکته مغزی نسبت به جمعیت عمومی هستند. این خطر زمانی بسیار زیاد است که دیابت کنترل ضعیف و سطح قند خون در طول مدت طولانی افزایش یابد. مهم است که دیابت خود را به طور جدی (حتی اگر شما از "قند خون بالا" احساس نکنید) مهم است، که شامل چسبیدن به استراتژی های درمان شما، از جمله چیزهای دیگر است. این کار نه تنها در کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی کمک می کند بلکه باعث کاهش احتمال عوارض دیگر نیز خواهد شد.
5. فعال کنید
ما می دانیم که باید ورزش کنیم، اما بسیاری از ما به سادگی آن را دوست نداریم و زمانی که شما دوست ندارید کاری انجام دهید، بسیار آسان است که تعداد زیادی از عذر خواهی ها را برای انجام این کار پیدا کنید. به جای شروع از یک محل تلاش برای انجام کاری که شما به تنهایی از انجام آن ناراحت هستید، چرا پاک نمیشود و به ورزش از منظر جدید نگاه کنید؟ یاد بگیرید برای دوست داشتن، حتی عشق، ورزش، و آن را بسیار آسان تر خواهد شد به ارتکاب به عادت ورزش.
6. بهبود رژیم غذایی خود را
عقاید بسیاری درمورد اینکه دقیقا یک رژیم غذایی سالم است، اغلب افراد معمولی را به این نکته که آنها رها می کنند اشتباه گرفته اند، وجود دارد.
با این حال، برخی از چیزهایی که در اینجا بسیار عادی هستند وجود دارد - سبزیجات بیشتر، چربی های کم چربی و تعداد کمتر سفر از طریق رستوران های فست فود. اضافه کردن میوه برای افزایش طول عمر خود و اتخاذ یک برنامه رژیم غذایی طول عمر .
7. محدود کردن الکل، اجتناب از مصرف نوشابه
واضح است که نوشیدن به شدت برای سلامت شما بد است، اما تحقیقات زیادی نشان می دهد که دو یا چند نوشیدنی در روز برای شما مناسب است، مخصوصا شراب قرمز . هر چه بیشتر از آن، شروع به کار در برابر شما می کند و به سلامت شما آسیب می رساند. مصرف نوشیدنی های سنگین همچنین 45 درصد خطر سکته را افزایش می دهد و بین الکل و پیری مغز رابطه وجود دارد .
8. بهبود کلسترول خوب شما
ایده اینجا این است که HDL (کلسترول خوب) را به میزان LDL ( کلسترول بد) افزایش دهید. HDL بیشتر و LDL کمتر است.
هدف این است که نسبت HDL / LDL خود را بالاتر از 0.3، با ایده آل بالاتر از 0.4. البته، داروهایی مانند استاتین ها وجود دارد که می تواند به شما کمک کند این کار را انجام دهید، اما برخی از تغییرات شیوه زندگی نیز انجام می شود، حتی سرگرمی هایی مانند خوردن شکلات تیره تر و یا ماهی.
9. مدیریت بیماری های قلبی
همانطور که سن ما هستیم، قلب ما باید با بدنهای در حال تغییر ما سازگار باشد، شرایین ما انعطاف پذیری را از بین می برند، دیواره های قلب ما ضعیف می شود و برای قلب های ما سخت تر می شود تا با افزایش تقاضا ادامه یابد. همه این چیزها (و دیگران) وقتی که بیماری قلبی دارند، مانند بیماری عروق کرونر، آنژین صدری یا مشکلات دیگری که می تواند منجر به حملات قلبی شود، بدتر می شود. راه های متعددی برای مدیریت بیماری های قلبی وجود دارد که شامل داروها، رژیم غذایی و بسیاری از چیزهایی است که باعث کاهش خطر سکته مغزی می شود.
10. اجتناب از استرس، درمان افسردگی
ما می دانیم که هنگامی که ما "تحت تأثیر" قرار می گیریم، احساس بدی می کنیم، اما شواهد قابل توجهی هم وجود دارد که استرس بر فراوانی حوادث سلامتی منفی مانند سکته تأثیر می گذارد. افسردگی نیز عواقب جسمی جدی دارد و می تواند به قربانیان بی توجهی به سلامت آنها منجر شود.
خط پایین
با در نظر گرفتن اقداماتی برای بهبود در این مناطق، بدون تردید در طول مسیر احساس راحتی خواهد کرد. علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی، خطر ابتلا به حملات قلبی را نیز کاهش می دهد.
منابع:
MJ O'Donnell، Xavier D، Liu L، و همکاران. عوامل خطرساز سکته مغزی گابایشی ایسکمیک و داخل مغز در 22 کشور (مطالعه INTERSTROKE): یک مطالعه مورد-شاهدی. Lancet ، انتشار اولیه در روز، 18 ژوئن 2010