در حالی که اصول قاعدگی چیزی است که همه زنان به آن مبتلا هستند، هر زن دوره های مختلفی را تجربه می کند. اگرچه اکثر آنها موافقند که لذت بخش ترین ماه هر ماه نیست، اما پاسخ ها از قدردانی از باروری فردی تا آزار دادن، انعطاف پذیری دردناک و عدم مراقبت واقعی متفاوت است.
بسیاری از جوامع، از جمله برهمین ها در هند، زنان قاعدگی را جدا کرده و در طول این مدت آنها را متوقف کرده اند. وقتی زنان شروع به انجام یوگا کردند، به آنها گفته شد که از تمرین در حالی که قاعدگی دارند، خودداری کنند.
یوگا Ashtanga نشان می دهد "تعطیلات خانم ها" برای یک تا سه روز است. اکثر روش های یوگا معاصر، حق هر زن را برای انتخاب خود برای اینکه چه کاری انجام می دهند، تصدیق می کند. این شامل این می شود که آیا یا نه inversions عمل کند.
موارد زیر برای تمرین خانه بازسازی شده است و می توانند به کاهش گرفتگی کمک کنند. اگر بخواهید در طول دوره خود با پد گرم کنید، می توانید یوگا خود را در نظر بگیرید.
1 -
پوس کوبلر - بداهه کنسنااز آنجا که نیمه پایین بدن اغلب در طول قاعدگی احساس سنگینی می کند، قرار ملاقات ها تمرکز ما خواهد بود. شما ممکن است تا چندین دقیقه باقی بمانید، همانطور که در کلاس های ترمیمی معمول است.
بداهه کناسانا - ظاهر کبابلر - منطقه لگن را باز می کند. برای نسخه ترمیم بیشتر، برای خنثی کردن چرک خود، با استفاده از پتوهای تقویت شده یا چند تایی خم می شود تا بتوانید بیشتر بخوابید.
بیشتر
2 -
سر زانو زده - Janu Sirsasanaپای راست خود را بکشید و پای پا چپ خود را بر روی ران داخلی راست قرار دهید. مرکز تنه خود را بر روی پای راست قرار دهید و به عقب بر گردید. از طریق baddha konasana به سمت دیگری برگردید.
janu sirsasana - سر به زانو زدن ادامه می دهد - همسترینگ را در یک خم ساده رو به جلو گسترش می دهد. این کشش آسان است که به شما اجازه می دهد تا بر روی یک پا تمرکز کنید و به آرامی لب ها و کشاله های خود را گسترش دهید و بلند کنید.
بیشتر
3 -
نشسته نشسته - آپاویشتا کونساناپاهای هر دو را به سمت بالا آپاویشتا کناسانا - مجاور نشسته باز کنید. باز هم، یک برش پیش رو با یک بالش یا پتو، یک گزینه عالی است.
ما بر روی این همسترینگ ها تمرکز می کنیم، بلکه ران های داخلی را نیز دراز می کنیم و ستون فقرات را بلند می کنیم.
شما می توانید به عنوان عمیق به عنوان شما می خواهم در اینجا و یا باقی می ماند نشسته صاف. در حالی که شما قاعدگی دارید، ممکن است به عمق مطلوب خود در خم شدن برسید و این کاملا درست است.
بیشتر
4 -
نشسته جلو خم - Paschimottanasanaهر دو پا را برای خم شدن جلو بردارید. قبل از رفتن به جلو، ستون فقرات را در موقعیت نشسته قرار دهید. تصور کنید که لگن به عنوان کاسه ای است که در حال فرو بردن است.
خم پیشانی نشسته - paschimottanasana - عمیق تر در باز کردن همسترینگ و گوساله ها می رود. این نیز به شما اجازه می دهد کشش خوب است.
مطمئن باشید که نفس خود را پیروی کنید، به عنوان این که خمیدگی را کاهش دهید. دوره شما ممکن است بهانه خوبی برای دور زدن ستون فقرات شما باشد، زیرا به شما امکان می دهد که برای استراحت به شما کمک کند. فقط به یاد داشته باشید که معلم شما ممکن است در برابر این نظر داشته باشد.
بیشتر
5 -
عروسک پشتیبانی شده مطرح می شوددراز کشیدن برای پائین آوردن ناحیه کمر به پایین پا را فشار داده و بلوک یوگا زیر آنها را برای پشتیبانی نگه دارید. برای بیرون آمدن، دوباره به پاشنه ها بروید تا بالون ها را بلند کنید و بلوک را بیرون بکشید.
این زگیل بسیار ملایم می تواند به کاهش درد ناشی از قاعدگی کمک کند. حتی اگر شما به طور معمول از یک سطح بالاتری استفاده کنید، ممکن است ایده خوبی باشد که گزینه ی کوتاه تر در بلوک یوگا هم همینطور باشد.
بیشتر
6 -
الهه پوز - Supta Baddha Konasanaبا زانوهای خود خم شوید و در موقعیتی قرار گیرید. زانوهایتان را به دو طرف و پایین به مات خود بکشید. پاهایشان را به هم وصل کنید تا الهه به وجود بیاید. قرار دادن یک بالش زیر طول ستون فقرات شما می توانید در اینجا احساس خوبی داشته باشید.
شما ممكن است متوجه شوید كه این نسخه یك كاغذ كوپلر است و بنابراین ما در جایی كه شروع كردیم، برگشتیم. Supta Baddha Konasana - نماد الهه - همه چیز در مورد باز کردن کشاله ران و باسن و آرامش است.
اگر می توانید در این مدت چندین دقیقه باقی بمانید، این روش افسانه ای برای پایان جلسه شماست. پنج تا ده دقیقه در یک حالت هذیانگر در الهه قرار میگیرد و شما را برای روزهای آینده آرام می کند.
بیشتر