فشار عضلانی، همچنین عضله کششی نامیده می شود، هنگامی رخ می دهد که عضله بیش از حد کشیده شده و اشک های میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی رخ می دهد. سويه هاي عضلومي مشترک شامل همسترينگ هاي کشنده ، سويه هاي کشاله ران و سويه هاي گوساله مي باشند . علائم معمول این نوع آسیب شامل درد، اسپاسم عضله، تورم، کبودی و تحرک محدود است. اغلب ورزشکار یک احساس ناگهانی یا احساس پریشانی در عضله احساس می کند و پس از آن نمی تواند فعالیت های خود را ادامه دهد.
آسیب دیدگی عضلانی با شدت درجه بندی می شود:
- درجه I: ناراحتی خفیف، اغلب بدون معلولیت و معمولا فعالیت را محدود نمی کند.
- درجه دوم: ناراحتی متوسط، می تواند توانایی انجام فعالیت های سطح بالا را محدود کند. ممکن است تورم متوسط و کبودی همراه باشد.
- درجه III: آسیب جدی است که می تواند درد قابل توجهی ایجاد کند. اغلب بیماران از اسپاسم عضلانی ، تورم و کبودی های مهم شکایت دارند.
دستور العمل برای درمان عضله پالسی
اکثر آسیب های عضلانی با مراحل ساده درمان بهبود می یابند، اما انجام مراحل درست، در زمان مناسب می تواند برای اطمینان از سریع ترین بهبود ممکن است حیاتی باشد. همانطور که با بسیاری از صدمات، تعادل بین انجام بیش از حد و یا خیلی کم، در اوایل پس از آسیب وجود دارد. مقدار فعالیت شما قادر به انجام است، و زمان مورد نیاز برای بازیابی، بسته به شدت آسیب، متفاوت خواهد بود. در اینجا چند دستورالعمل برای کمک به حرکت به سمت راست است.
- باقی مانده
استراحت برای فاز بهبودی توصیه می شود، بسته به شدت آسیب، 1 تا 5 روز طول می کشد. غالبا اجتناب ناپذیر است و می تواند به طور بالقوه مضر باشد. ایمن سازی در یک شکاف یا ریخته گری باید به دقت توسط دکتر خود کنترل شود، زیرا این امر می تواند منجر به سفتی عضلات شود.
- یخ
کاربرد یخ باعث کاهش تورم، خونریزی و درد می شود. یخ باید بعد از پایدار کردن عضله، در اسرع وقت شروع شود. برنامه های یخ را می توان بارها انجام داد، اما نباید بیش از 15 دقیقه در یک زمان انجام شود. - داروهای ضد التهابی
داروهای ضد التهاب می تواند به کاهش تورم و کاهش علائم دردناک کمک کند. این داروها دارای عوارض جانبی بالقوه هستند و قبل از شروع داروهای ضد التهاب، باید با پزشک خود مشورت کنید. - کشش صاف
کشش و تقویت در درمان و پیشگیری از آسیب های عضلانی فشار مفید است. عضلات قوی و انعطاف پذیر کمتر آسیب می بینند. - تقویت
پس از آسیب رسیدن به عضله، قبل از بازگشت به فعالیت های ورزشی مهم است که قدرت را دوباره به دست آورید. هر دو مصدومیت خود و دوره استراحت پس از آسیب می تواند قدرت عضله را کاهش دهد. عضلات قوی تر احتمال کمتری دارند تا آسیب دوباره ایجاد شوند. - کاربردهای حرارتی
مطالعات آزمایشگاهی نشان داده است که درجه حرارت می تواند بر سختی یک عضله تاثیر بگذارد. با نگه داشتن بدن و ماهیچه های گرم، عضله کمتر احتمال دارد که یک نوع آسیب آسیب ببیند . - اجتناب از خستگی عضلانی:
ماهیچه ها انرژی را جذب می کنند و بازسازی قدرت عضله کمک می کند تا از آسیب مجدد جلوگیری شود. عضلات خسته، بیشتر احتمال دارد مجروح شوند. ورزشکاران باید به شدت از احتیاط استفاده کنند، به خصوص به این دلیل که آنها خسته می شوند، زیرا عضله بیشتر آسیب می بیند.
- گرم کردن مناسب:
گرم شدن قبل از رقابت ورزشی یا ورزش، باعث کاهش عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی خواهد شد. پریدن به یک ورزش با عضلات سفت می تواند باعث افزایش احتمال عضله شود.
همانطور که گفته شد، اینها دستورالعمل هایی هستند که بسته به شدت آسیب متفاوت است. بهترین توصیه برای دادن هر ورزشکار در تلاش برای بازگشت به فعالیت ورزشی، تمرکز بر بازگشت به رویدادهای ورزشی بلافاصله پس از آسیب نیست. در عوض، تمرکز بر مراحل اولیه و پیشرفت به عنوان بدن شما اجازه می دهد. من از تقابل بالا رفتن از یک نرد استفاده می کنم: جایی که روی زمین هستید، روی اولین گام تمرکز کنید، نه آخرین، و همانطور که پیشرفت می کنید، کوهنوردی را ادامه دهید!
منابع:
Mair S و همکاران نقش خستگی در حساسیت به آسیب عصبی حاد. Am J Sports Med 1996،24: 137-43.
Noonan TJ و Garret WE، "آسیب عضلانی: تشخیص و درمان" J. Am. آکادم ارتو Surg.، ژوئیه 1999؛ 7: 262 - 269.