آیا B12 میتواند انرژی را افزایش دهد؟
ویتامین B برای تولید انرژی، متابولیسم پروتئین، تشکیل گلبول قرمز خون و حفظ سیستم عصبی مرکزی ضروری است. ویتامین های B محلول در آب هستند، به این معنی که بدن شما از آنچه که می تواند استفاده کند و بقیه را از طریق ادرار از بین ببرد.
B12 یک مکمل رایج برای افزایش انرژی است. این فرمها در قالب های مختلف، از جمله تزریق، قرص و زبانهای زیر زبان (در زبان) در دسترس است.
مطالعات چند (اما محدود) نشان می دهد که سطوح پایین B12 ممکن است در فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن دخالت داشته باشد . اگر چنین است، ممکن است که آنها حداقل، به صورت جزئی، مسئول سطوح انرژی کمتری برای هر دو شرایط باشند.
تحقیقات در مورد مکمل های B12 برای این بیماری به تازگی آغاز شده است، اما چیزی که کم است، امیدوار کننده است. مطالعه ای در سال 2015 (Regland، PLoS One) از تزریق B12 پاسخ مثبتی نشان داد، به خصوص در افرادی که روزانه مکمل اسید فولیک دریافت می کردند .
مصرف
بعضی از متخصصان فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن حداقل 50 میلی گرم روزانه از بیشتر ویتامین های B و 500 میکروگرم B12 را توصیه می کنند. در برخی از پروتکل های تجربی استفاده از تزریق B12 استفاده می شود.
بسیاری از پزشکان با این موضوع مخالف هستند و تزریق B12 را با استفاده از شواهد علمی ثابت و غیرقابل تحمل می دانند. با این حال، برخی از پزشکان و محققان می گویند شواهد حاکی از حمایت مکمل های B12 برای دستیابی و حفظ سطح B12 بالایی در افراد مبتلا به این بیماری است.
منابع تغذیه ای
B12 به راحتی در تقریبا هر غذای مشتق شده از حیوانات مانند:
- کبد گوشت گاو و گوشت های دیگر بدن؛
- خرگوش
- گوشت و مرغ؛
- تخم مرغ؛
- شیر و سایر محصولات لبنی؛
- غلات صبحانه غنی شده؛
- مخمر تغذیه ای
بعضی از محصولات گیاهی و وگان با B12 غنی می شوند زیرا رژیم غذایی مبتنی بر گیاه به طور کلی کافی نخواهد داشت.
اگر شما در رژیم غذایی خاص هستید، ممکن است بخواهید با پزشک خود و یا متخصص تغذیه در مورد چگونگی به دست آوردن کافی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم صحبت کنید.
اثرات جانبی
مهم است که توجه داشته باشید که عوارض جانبی حتی ممکن است با مواد طبیعی مانند ویتامین B خطرناک باشند و حتی خطرناک باشند.
شایعترین عارضه جانبی ویتامین B12 اسهال موقت و خفیف است. عوارض جانبی شدید نیز ممکن است. در صورت داشتن هر یک از موارد زیر باید به موقع به پزشک مراجعه کنید:
- واکنش های آلرژیک شدید؛
- درد حنجره، تورم یا حساسیت؛
- درد قفسه سینه
- احساس تورم در سراسر بدن؛
- تب، لرز و گلو درد مداوم؛
- ضربان قلب نامنظم؛
- ضعف ماهیچه یا گرفتگی عضلات؛
- تنگی نفس؛
- کبودی یا خونریزی غیرعادی
مکمل
شما به نسخه مکمل های B12 نیاز ندارید. آنها از اکثر مکان هایی که مکمل ها را می فروشند، در دسترس هستند.
با این حال، اگر شما در حال مصرف مکمل B12 هستید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. (به یاد داشته باشید که بسیاری از پزشکان درباره تزریق B12 شک و تردید دارند و ممکن است انواع مختلف مکمل را ترجیح دهند). اگر پزشک شما در مورد تمام درمان های شما بداند، می تواند به شما راهنمایی بهتر بدهد و مطمئن شوید که هیچ کاری انجام ندهید.
داروساز شما همچنین یک منبع عالی است وقتی که به تعامل منفی بین درمان های مختلف، از جمله مکمل ها می پردازد.
منبع:
Regland B و همکاران PLoS یکی. 2015 آوریل 22؛ 10 (4): e0124648. پاسخ به ویتامین B12 و اسید فولیک در آنسفالومیلیتت مایالگیز و فیبرومیالژیا.
رجل ب، و همکاران، مجله علمی روانشناسی اسکاندیناوی. 1997؛ 26 (4): 301-7. افزایش غلظت هموسیستئین در مایع مغزی نخاعی در بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن.