اگر چه صنایع صندلی اداری یک پررونق است، تعداد کمی از مردم برای یادگیری آنچه که آنها نیاز به دانستن در مورد نصب تجهیزات صندلی خود را به ارتفاع، قاب و یا هر شرایطی که ممکن است مانند درد پشت یا کمر درد داشته باشند متوقف می شوند. در عوض، بیشتر مشتریان صندلی ارگونومیک تصمیمات خرید خود را بر اساس رنگ، سبک و قیمت پایه گذاری می کنند.
در اینجا چند نکته برای تنظیم دفتر صندلی خود را به طوری که آن را کاهش می دهد درد و کمر درد است.
از تنظیم ارتفاع صندلی خود استفاده کنید
نادر، کارمند اداری است که علاقمند به کنترل کردن در پایین صندلی صندلی است، اما اهرمها، دستها و دستگیرهها به دلایلی وجود دارد. اگر هیچ چیز دیگری نیست، یادگیری نحوه تنظیم ارتفاع صندلی شما ممکن است مرجع برای هر تنظیم دیگر ایستگاه کاری باشد که ممکن است لازم باشد.
تنظیم ارتفاع اولین راه برای تغییر زاویه مفصل ران در طول نشستن است. این زاویه، به نوبه خود، بر موقعیت لگن شما و درجه ی منحنی در ناحیه پشتی شما تاثیر می گذارد، احتمالا تغییر هم راستای ستون فقراتتان را تغییر می دهد. و ارتفاع صندلی شما نیز بر برخی عضلات (چهارگوشه، psoas و همسترینگ) تاثیر می گذارد که نقش مهمی در درد پشتی مربوط به بدن دارند.
این خیلی بیشتر از زاویه برگشت صندلی است
فقط فکر می کنم، زاویه مفصل لگن شما چیزی است که شما می توانید با تنظیم ارتفاع صندلی خود را کنترل کنید.
زوایای لگن هنگام بستن در صندلی خود، چقدر نزدیک است (تعداد زیادی از فلج هیپ) و یا چقدر دور (کمر درد کم) تنه خود را به بالای ران خود است. هنگامی که قد خود را تنظیم می کنید، میزان فلج شدن در مفصل ران را تنظیم می کنید.
یک مطالعه اخیر، بارهایی را که روی دیسکهای ستون فقرات شبیه شده است اندازه گیری می کند.
محققان نتیجه گرفتند که فشار روی ستون فقرات می تواند با زاویه باز تر بین تنه و ران، یعنی زاویه مفصل هیپ، کاهش یابد.
البته، پشت صندلی، شیب صندلی و ویژگی های پشتیبانی کمری صندلی شما می تواند کمک به حمایت از یک درد بدون درد و استفاده از آنها باشد. اما برای تنظیم خودتان از ابتدا با هماهنگی ایدهآل ، هیچ چیز ضربه ای به ارتفاع صندلی مناسب برای صندلی شما نمی دهد.
گرفتن صندلی خود را به ارتفاع راست
راه دیگر برای درک زاویه مفصل لگن شما این است که قد زانوی خود را به ارتفاع کمرتان مقایسه کنید. این معمولا ساده ترین راه برای ارزیابی اینکه آیا ارتفاع صندلی درست است، در حالی که شما در حال تنظیم آن هستید.
هنگامی که صندلی صندلی شما ارتفاع مناسب است، پای خود را روی کف کف می شود. پای شما باید بدون ایجاد فشار در پشت رانها، به کف برسد. اگر یک مورد پاهای آویزان داشته باشید (که ممکن است به دلیل قد خودتان باشد)، یک پای راست یا کتاب ضخیم زیر آن قرار دهید.
زانوهای شما باید تقریبا با سطح یا پایین تر از باسن خود باشد. سطح در این مورد مربوط به یک زاویه 90 درجه بین هیپ و تنه است که نسبتا بدون استرس در ناحیه کمر و پشت است.
خطرات زمانی که صندلی شما زیاد است
اگر شما نمیتوانید به پای خود برسید، صندلی شما احتمالا خیلی زیاد است.
اداره ایمنی و بهداشت شغلی (OSHA) می گوید این امر به طور بالقوه خطرناک است، زیرا ممکن است به سمت جلو حرکت کند و بنابراین از پشت صندلی جلوگیری می کند. نشستن در این حالت یک وضعیت بی دست و پا و یک عامل خطر برای اختلالات اسکلتی عضلانی (MSD) مربوط به کار است. نشانه های MSD ناشی از موقعیت نشست بی دست و پا ممکن است شامل خستگی عضلانی، تورم، درد، بی حسی یا کاهش گردش خون باشد.
خطرات زمانی که صندلی شما کم است
اگر زانوی شما بالاتر از بالها باشد، صندلی شما احتمالا خیلی کم است. در این حالت، مفصل ران را به شدت خم شدن می کند.
اکثر پشتهای مردم نمیتوانند این کار را انجام دهند، زیرا عضلات بازو آنها به اندازه کافی انعطاف پذیر نیستند. اگر با زانوی خود نشسته اید بیش از لب هایتان، موقعیت شما ممکن است مسئول کمردرد شما باشد.
> منابع:
> Rohlmann A، Zander T، Graichen F، Dreischarf M، Bergmann G. بارهای اندازه گیری شده در یک جایگزین بدن مهر و موم در طول نشستن. مجله ستون فقرات سپتامبر 2011؛ 11 (9): 870-875.
> اداره ایمنی و بهداشت حرفه ای (OSHA). ایستگاه های کاری کامپیوتری eTool: صندلی. وزارت کار ایالات متحده.