عادت های خوب می توانند از درد شما محافظت کنند
3 بدترین حرکت برای پشت شما
برای اکثر افراد جوان و قدیمی به طور یکسان، گذر از روز به معنای فراموش کردن ایمنی ستون فقرات و مکانیک بدن خوب است. یک سناریوی بسیار رایج این است که ما نشسته ایم و این باعث می شود ما برای آن زمان آماده نباشیم که از ما خواسته شود از لحاظ فیزیکی اعمال کنیم.
وقتی این اتفاق می افتد، مراقب باشید، زیرا خطر ابتلا به پشت و یا سایر آسیب های مفصلی وجود دارد.
ما فرض می کنیم که اگر در هنگام نشستن، چیزها یا افرادی را پیدا نکنیم و یا برای اقلامی که در بالای سرمان قرار دارد، برای ما نگران نباشیم، ما نگران نباشیم.
اما در واقع، هیچ چیز نمی تواند بیشتر از حقیقت باشد. جلوگیری از ناراحتی یا آسیب های آینده به عادت های روزمره شما بستگی دارد.
هر حرکتی که شما انجام می دهید، از جمله حرکت دادن، به نوعی به شرایط جسمانی شما کمک می کند. این کمکها ممکن است تنها اندکی باشد، اما در طول زمان آنها اضافه می شوند. اگر به طور مرتب ورزش کنید و از مکانیک بدن خوب استفاده کنید، احتمالا به نفع خودتان است. اگر این کار را نکنید، این کمبود توجه و تلاش معمول ممکن است به شکل درد و یا آسیب ناشی شود.
یک مطالعه 2016 که در مجله فیزیوتراپی منتشر شده، چندین گروه از دانش آموزان نیوزلند را آزمایش کرد تا در مورد تلاش برای توسعه عادت های ورزشی، کار کند. منطق محققان این بود که کمردرد در کودکان می تواند بروز کمردرد در بزرگسالان را پیش بینی کند. آنها این مطالعه را انجام دادند تا معلوم شود کدامیک از عوامل تاثیر گذار روزانه بر برنامه تمرینی کوتاه است. مطالعه برنامه تمرین 9 ماه طول کشید و شامل چهار حرکت ساده بود.
واقعیت غم انگیز حتی با باتری از استراتژی های عالی که محققان قادر به ارائه به بچه ها بودند، تنها نیمی از کودکان تمرینات خود را به طور مرتب در طول دوره کامل مطالعه انجام دادند.
اما دانستن اینکه چه کاری انجام ندهد نیز می تواند از آسیب شما محافظت کند. به این ترتیب، در اینجا سه حرکت مشترک برای جلوگیری از یا حداقل به خوبی مدیریت می شود، اگر حفظ سلامت پشت شما اولویت شما باشد.
1 -
خم شدن در کمر به بلند کردناحتمالا فشار کمتری بر روی کمر شما قرار می گیرد که در کمر قرار دهید تا یک آیتم سنگین یا کودکتان را بلند کنید. این فشار ممکن است به فشار پشتی، دیسک فتق، و یا حداقل، سایش غیر ضروری در مفاصل ستون فقرات شما منجر شود.
باسن و پا از قدرت بیشتری برخوردار هستند و بهتر است تا با بار بیشتری برخورد کنند. به جای اینکه از کمر خود خم شوید، سعی کنید از جلوی جسم بیرون بیایید و خودتان را پایین بیاورید تا همزمان با خم شدن باسن و زانوی خود، آن را برطرف کنید.
در هنگام برداشتن ماهیچه های شکمی خود، می توانید از پشت خود محافظت کنید.
بیشتر
2 -
چرخش ستون فقرات خود را در حالی که بلند کردنهنگامی که بار را بلند می کنید، ستون فقراتتان را چرخانید، یک عامل خطر شناخته شده برای آسیب فتق دیسک است. این عادت بلند کردن ممکن است منجر به فشار عضله یا مشکلات دیگر شود.
اگر زانوها را مستقیما نگه دارید، این اثر تقویت می شود، به این معنی است که شما باید از ستون فقرات خود دور شوید تا برای برداشتن مورد برسد. چرخش ستون فقرات شما به طور ناگهانی راه دیگری برای افزایش ریسک آسیب است.
رفع اشکال شروع می شود: قبل از بالا بردن عادت قبل از جابجایی در مقابل جسم خود، قبل از بالا بردن آن، زانوها و لگن ها را خم کنید تا خودتان را پایین بیاورید.
اگر شما نیاز به حرکت سنگین خود را به نقطه دیگر، و شما مجبور به تغییر جهت برای انجام این کار، جلوگیری از حرکت پیچ و مهره ستون فقرات. در عوض، تمام بدن خود را با چند مرحله ای در مسیری که باید به آن حرکت کنید تبدیل کنید. شما حتی می توانید این کار را انجام دهید، هنگامی که برف و یا حفر یک باغ را بکشید.
کلید این روش جدید کار کردن این است که از حرکات خود آگاهی داشته باشید.
3 -
نشستهاگر چه نشستن به لحاظ فنی یک جنبش نیست، بدرستی انجام می شود، می تواند یکی از بدترین فعالیت ها برای پشت شما باشد.
نشست فشار روی دیسک های خود را فشار می دهد و مفاصل کمر شما را تشدید می کند. فشار روی ستون فقرات شما می تواند دیسک های خود را از بین ببرد یا باعث آسیب شود. مفاصل تنگ مفصلی ممکن است به عضلات تنگ عقب، کاهش تحرک در ستون فقرات و درد شما منجر شود.
اگر در کار خود نشسته باشید، مطمئن شوید که وقتی می توانید، بلند شوید و راه بروید، و تکنیک های موضعی مناسب را تمرین کنید. تمرینات برگشتی روی میز شما راه دیگری برای مقابله با اثرات نشستن روی ستون فقرات شماست.
> منبع
> هیل، ج.، et. آل تشویق عادت های ستون فقرات سالم برای جلوگیری از کمردرد در کودکان: مطالعه مشاهده ای از پیوستن به ورزش. فیزیوتراپی سپتامبر 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895