سهولت بی خوابی و انتقال به خواب با 6 فعالیت آرام بخش
خواب یک کتاب است که نیاز به یک پرولوگ دارد. یک روش معمول خوابیدن می تواند انتقال را به خواب و تسکین بیخوابی را بهبود بخشد. بهترین راه برای استراحت قبل از خواب چیست؟ کاوش برخی از گزینه هایی که ممکن است انتقال را به خواب راحت کند.
اهمیت خواب معمولی
اگر شما بدن و ذهن خود را برای این انتقال آماده نکرده اید، می توانید به راحتی خوابیدگی فوق العاده دشوار باشد.
اگر در ساعت قبل از خواب، "برو برو" بروید و سپس به تخت بپردازید، آیا باید جای تعجب باشد که ذهن شما هنوز در حال رفتن است، زمانی که می خواهید به خواب رفتن برسید؟ در عوض، اتخاذ روال منظم و آرامش بخش می تواند فوق العاده مفید باشد.
کودکان نمونه ای عالی از اهمیت این رویه های خواب هستند. یک کودک جوان ممکن است یک میان وعده داشته باشد، حمام بخورد، و قبل از روشن کردن چراغ ها، داستان ها را بخواند. Bedtime اغلب بسیار منظم است و تقریبا در همان زمان هر روز هفته اتفاق می افتد. بچه ها بدون ساعت زنگ دار و بدون تختخواب از خواب بیدار می شوند. ما در زندگی چند بار زندگی می کنیم، همانطور که در دوران کودکی انجام می دهیم. شاید برای همه ما در رعایت این روال، یک درس وجود داشته باشد.
فعالیت های توصیه شده قبل از خواب
بسیار مهم است که 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب قبل از خواب، فعالیت های انتقال و کمک به خواب را حفظ کنید. در زندگی پر مشغله ما می تواند کار ما و یا لذت بردن از خواب را حفظ کند.
با این وجود فوق العاده مهم است. ما احساس می کنیم و عملکرد بهتر و بهبود کلی ما با اجتناب از محرومیت از خواب .
بعضی از مردم از تعطیلی مصنوعی تا روز استفاده می کنند. به یک معنی، شما تعیین مهلت برای پایان دادن به کار و شروع به رفتن به خواب. این می تواند کل زمان خواب شما را حفظ کند و بی خوابی را تسکین دهد.
این می تواند به ایجاد یک منطقه بافر بین کارهای روز و بهینه سازی استراحت شبانه کمک کند.
قبل از خواب چه فعالیت هایی بهتر است؟ این به شدت وابسته به ترجیحات و نقاط قوت شخصی است. چیزی را انتخاب کنید که آرامش پیدا می کنید. این زمان برای پرداخت صورتحساب نیست، با همسرتان مبارزه کنید یا در سایر فعالیت های استرسزا شرکت کنید. در عوض، چیزی را که آرامش بخش می کنید، انجام دهید و در اینجا چند ایده وجود دارد:
- خواندن
بسیاری از مردم قبل از خواب می خوانند. در حالت ایده آل، این در تخت خواب رخ نمی دهد، زیرا ممکن است به بی خوابی کمک کند. با این حال، بسیاری از مردم بدون آن نتیجه می گیرند. مجلات یک گزینه خوب با مقالات کوتاه است که می تواند کنار گذاشته شود زمانی که خواب آلودگی می رسد. لذت بردن از خواندن کتاب ها ایده آل است نه همه مواد مرتبط با کار. هنگامی که شما شروع به خواندن یک جمله بیش از حد کنید، زیرا در حال غرق شدن نیست، احتمالا زمان روشن شدن چراغ ها و رفتن به خواب است.
- نماز یا مدیتیشن
مشارکت در نمازهای رؤیایی یا مانترا های مراقبه می تواند ذهن را آرام کند. این می تواند به ترجیح مذهبی شما متکی باشد. بعضی از مردم برای رفع خستگی از تصاویر هدایت استفاده می کنند. منابع موجود در کتاب ها و آنلاین وجود دارد که توصیه های بیشتری را ارائه می دهند.
- گوش دادن به موسیقی
این می تواند به شدت آرامش بخش باشد تا قبل از خواب به موسیقی گوش دهد.
انتخاب ژانر باید به ترجیح شخصی شما بستگی دارد، اما موسیقی کلاسیک برای بسیاری از مردم آرامش بخش است. همچنین بسیاری از سیارات و برنامه هایی که می توانند مورد استفاده قرار بگیرند طبیعت را به وجود می آورند.
- تماشای تلویزیون یا فیلم
در پایان روز، می توانید در حالی که بر روی نیمکت یا در صندلی راحت نشسته و تماشای یک تلویزیون کوچک، آرام باشید، آرام باشید. برنامه ای را انتخاب کنید که بیش از حد هیجان انگیز باشد یا خیلی دیر به شب ادامه دهد. اگر شما یک فیلم مورد علاقه را تماشا می کنید، به دلیل ماهیت آشنا شما احتمالا کمتر جذب خواهد شد، و آن را آسان تر برای انتقال به رختخواب زمانی که زمان است. ممکن است بهتر باشد از تماس نور با صفحه نمایش نزدیک به چشم خود جلوگیری شود.
- گرفتن حمام یا دوش
شواهدی وجود دارد که حمام یا دوش گرم قبل از خواب میتواند به خواب کمک کند. در مورد کودکان، این می تواند بخشی از یک برنامه معمول خواب باشد. دمای بدن می تواند تأثیرات مهمی بر روی خواب داشته باشد، و حمام کردن می تواند در این شب تاثیر بگذارد.
- کشش
در نهایت، قبل از رفتن به رختخواب، تمرینات کم اثر مانند کشش یا یوگا را در نظر بگیرید. این نباید بیش از حد هوازی باشد. اگر شما عرق می کنید، احتمالا خیلی زیاد است. حرکات ملایم می تواند درد را کاهش دهد و به خواب کمک کند.
راه های بی شماری برای استراحت قبل از خواب وجود دارد. برخی از زمان ها به مرور یک لیست از ایده های خود را به طغیان کشیدن. هنگامی که فعالیت های مناسب را شناسایی کرده اید، آنها هر شب در 30 تا 60 دقایق روز انجام می دهند و می بینید که بهتر خواب می بینید.