سرگیجه های سفر، اضطراب در مورد دسترسی به حمام، غذاهای عجیب و غریبی، و برنامه های خواب مختل شده می تواند باعث نارسایی علائم IBS شود . خوشبختانه چیزهایی که می توانید انجام دهید برای به حداکثر رساندن میزان راحتی خود را به عنوان شما در معرض جلوگیری از وجود دارد.
1 -
خود را آماده ذهنی کندعلاوه بر تهیه پیشنهادهای سفرهای اولیه شما، زمان زیادی را برای به نمایش گذاشتن موفقیت آمیز خود با چالشهایی که با آن روبرو هستید، بیاندازید. تمرین روحی یک ابزار موثر برای موفقیت های ورزشی است - شما می توانید از آن برای آماده سازی بدن خود برای سفر آینده خود استفاده کنید.
در یک مکان آرام، آرامش بگذارید و بدن خود را آرام کنید. چشمانتان را ببندید و خودتان را از سفر دور کنید. این به شما این امکان را می دهد که جنبه های خاصی را که مربوط به شما هستند را شناسایی کنید. چشمان خود را باز کنید و برنامه ای برای مدیریت هر گونه سناریو "بدترین حالت" ایجاد کنید. چشم های خود را دوباره ببندید و طرح خود را تمرین کنید. تجسم خودتان را در برخورد با تمام چالش ها به شیوه آرام و با اعتماد به نفس تجسم کنید. این باعث می شود که شما بتوانید آرامش خود را حفظ کنید.
2 -
تهیه کنید قبل از اینکه حتی خانه را ترک کنیدمردم اغلب تمایلی به انجام کارهای عادی ندارند تا بتوانند با یک بیماری مزمن کنار بیایند و فکر کنند که به اختلال خود می اندیشند. برعکس، گام های فعال برای مقابله با هر گونه سناریوهای مشکوک می تواند کاملا قدرتمند و آرام باشد. و همانطور که می دانید، هر چیزی که می توانید برای آرامش بدن خود انجام دهید، تنها تأثیر مثبتی در سیستم گوارش شما دارد. این را امتحان کن:
- با دکتر خود صحبت کنید. قبل از سفر خود، در مورد گزینه های تجویزی برای درمان هر گونه علائم شدید، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، اجازه استفاده از محصولات بدون نسخه (OTCs) مانند قرص های imodium برای اسهال یا ملین ها برای یبوست را درخواست کنید تا به کم کردن ناراحتی خود کمک کنید. شما ممکن است به آنها نیاز نداشته باشید، اما دانستن آنها در دسترس می تواند تا حد زیادی به صلح فکر کمک کند.
- بسته هوشمند برخی از اقلامی که می توانند شامل غذاهای دوست داشتنی IBS (مانند آجیل، میله های گلوتن و مخلوط پیاده روی)، دستمال مرطوب بچه، تغییر لباس، داروهای تجویزی یا بدون نسخه باشد. برای صلح در ذهن، شما همچنین می توانید از یک محصول بی اختیاری مانند وابسته استفاده کنید و اگر برای سفر جاده ای بروید، ممکن است بخواهید در یک توالت قابل حمل کوچک برای نگه داشتن در تنه ماشین خود سرمایه گذاری کنید.
- نقشه از دسترسی حمام. در حال حاضر بسیاری از برنامه های جستجوی حمام مفید برای دستگاه تلفن همراه شما وجود دارد. دانستن پیش از زمان که حمام می تواند پیدا شود قطعا می تواند کمک به حفظ سطح اضطراب خود را پایین.
3 -
خوردن هوشمندمسافرت می تواند به تنهایی و به خودی خود و گاهی اوقات شامل تغییرات در ساعت های بدن و خواب است، که می تواند نشانه های IBS شما را بدتر کند. یکی از چیزهایی که شما کنترل می کنید چیزی است که شما برای خوردن انتخاب می کنید.
از آنجا که بدن شما با دیگر عوامل بالقوه خود مقابله خواهد کرد، وقتی به غذا می آید آنرا بشکنید. شاید این زمان برای سقوط مواد غذایی کم FODMAP و جلوگیری از مواد غذایی FODMAP بالا باشد.
در حالی که در حال حرکت است، می تواند چالش برانگیز برای پیدا کردن غذاهای سالم و گوشتی مناسب باشد. با این حال، بسیاری از مکانهای سریع غذا در حال حاضر برخی از گزینه های سالم تر مانند مرغ کبابی، سالاد و کوفته ها ارائه می دهند. هر گاه ممکن است از مواد غذایی ناسالم و غذاهای سرخ شده جلوگیری کنید زیرا آنها می توانند نشانه های ناخواسته را خاموش کنند.
4 -
کار در نگه داشتن بدن خود را تسکین دهیداز آنجا که سفر می تواند استرس زا باشد، ضروری می شود که شما در فعالیت هایی قرار بگیرید که به استرس کمک می کند. تمرینات آرامشی یک راه آسان برای انجام این کار است و میتواند در حفظ آرامش بسیار موثر باشد.
همانطور که با همه چیز، شما با عمل بهتر است. سعی کنید از این تکنیک های مختلف برای تشخیص اینکه کدام نوع ورزش آرام برای شما بهتر است و سپس تمرین، تمرین، تمرین!
5 -
در همسایگان خود متکی باشیدانجام IBS به اندازه کافی سخت است. با تلاش برای پنهان کردن ناراحتی خود از همراهان خود، برای خودتان بدتر نکنید. اگر به امکانات ویژه نیاز دارید صحبت کنید شما یک اختلال قانونی پزشکی دارید و بنابراین شما حق دارید مطمئن شوید که به همان اندازه ممکن است راحت باشید.
به یاد داشته باشید، اکثر مردم تمایل واقعی دارند که مفید باشند. با توجه به میزان بالای IBS در جمعیت عمومی، ممکن است شما تعجب کنید که دیگران چه چیزهایی را با همین موضوع درگیر می کنند. شما به سادگی می توانید بگویید: "من یک اختلال گوارشی دارم که گاهی اوقات باعث می شود بیمارم را در سفر بگذرانم. بنابراین باید مراقب باشم که چه می خورم و ممکن است نیاز به صرف وقت بیشتری در حمام داشته باشم."
6 -
توجه به ساعت بدن شمابه طور مطلوب مکانیسم های بدن ما که تنظیم خواب، اشتها، و حرکت روده را بر اساس ریتم داخلی کار می کنند. سفر، به ویژه در مناطق زمانی، می تواند ساعت بدن شما را از بین ببرد و بنابراین برخی علائم IBS را از بین می برد. به طور خاص، مسافرت می تواند خطر ابتلا به یبوست را افزایش دهد.
همانند اهمیت قرار دادن یک نوزاد در یک برنامه، سعی کنید احترام و توجه به نیاز بدن خود را برای پیش بینی پذیری مورد توجه قرار دهید. هر گاه امکان پذیر است، سعی کنید برخی از هماهنگی در وقت غذا و زمان خواب خود را حفظ کنید.
7 -
حرکت بدن شماهر گاه ممکن است، در برخی از تمرینات سبک فعالیت کنید تسکین دهنده اثبات شده است، احساس خوبی خواهد داشت تا پمپاژ خون شما و عضلات و مفاصل شما در حال حرکت باشد. پاها را در حالت استراحت بکشید یا در اطراف پایانه های هواپیما راه بروید. در طول سفرهای خود تمرین غیرمعمول شدید را اجتناب کنید زیرا شما نمی خواهید فشار بیشتری بر سیستم ایمنی بدن خود بگذارید.
8 -
اقامت هیدراتهDehydration خطر بسیار واقعی سفر، به خصوص در هواپیما است. جذب مایع مناسب برای هضم مطلوب ضروری است. اگر آب کافی نداشته باشید، خود را در معرض خطر ابتلا به یبوست قرار می دهید.
به طور مشابه، اگر شما مستعد ابتلا به اسهال هستید، باید هرگونه مایعاتی را که در سفرهای مکرر خود به حمام گم شده اند، دوباره پر کنید. در طول سفر خود مقدار زیادی آب بطری بخورید. سعی کنید برای جلوگیری از الکل و کافئین علاوه بر کمک به کاهش آب بدن، آنها می توانند به دستگاه گوارش شما تحریک شود.
9 -
اجتناب از عفونتآخرین چیزی که می خواهید انجام دهید، این است که وضعیت سلامت خود را در حال حاضر متشکل از خود را با عفونت باکتری ناخواسته، که معمولا به عنوان اسهال مسافرتی شناخته می شود، پیچیده کنید. از طریق انجام موارد زیر از خودتان محافظت کنید:
- فقط آب بطری یا آب پز را بنوشید.
- اجتناب از فروشندگان خیابانی یا سایر منابع غذایی غیر بهداشتی.
- اجتناب از سبزیجات و میوه های خام یا نوشیدنی.
- اجتناب از گوشت و غذاهای دریای خام یا نوشیدنی.
10 -
خوش بگذره!به رغم سختی ها، مسافرت با بسیاری از مزایای افزایش دهنده زندگی و لذت بخش پر شده است. پاداش می تواند فوق العاده باشد! و در حالی که IBS می تواند یک اختلال جدایی ناپذیر باشد، گام هایی برای خروج از جهان به رغم ناراحتی می تواند بسیار قدرتمند باشد. هر سفر به عنوان یک موفقیت بدون در نظر گرفتن احساس یا علائم تجربه کنید.
منبع:
National Clearinghouse اطلاعات بیماریهای گوارشی (NDDIC) "بیماری های غذایی مزمن".