مزایای بالقوه
بررسی اجمالی
اسیدهای چرب امگا 3 مکملهای غذایی معمولی هستند که اغلب در قالب روغن ماهی یا روغن کتان استفاده می شود. آنها به عنوان یک چربی غیر اشباع، یکی از چربی های "خوب" (به عنوان مخلوط با چربی "بد" که اشباع شده است) طبقه بندی می شوند.
اعتقاد بر این است که امگا 3 نقش بسیار مهمی دارد، از جمله:
- کمک به توسعه و عملکرد مغز
- کاهش التهاب
- کاهش درد و درد نوروپاتیک
- جلوگیری از بیماری قلبی
- کاهش فشار خون
- کاهش خطر ابتلا به سرطان ، دیابت و بیماری آلزایمر.
آنها همچنین می توانند به کاهش افسردگی ، آسم ، دوره های دردناک و آرتریت روماتوئید کمک کنند . با این حال، شواهد در این زمینه ها کمتر قانع کننده است.
امگا 3 برای فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن
برخی از مطالعات نشان می دهد که امگا 3 ممکن است نشانه های فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن را بهبود بخشد. یک بررسی نشان داد که اسید های چرب امگا 3 یکی از رایج ترین مکمل های موجود در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا هستند.
بعضی محققان فرض می کنند که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کنند، که مطالعات نشان می دهد که ممکن است در این شرایط نقش داشته باشد.
بسیاری از افراد مکمل های امگا 3 را مصرف می کنند و یا رژیم غذایی حاوی امگا 3 را مصرف می کنند تا از التهاب جلوگیری کنند. اعتقاد بر این است که سندرم خستگی مزمن با سیتوکین های پرولاپلاسمی همراه است . برخی از تحقیقات نشان می دهد که فیبرومیالژیا ممکن است شامل التهاب فاسیا باشد.
ما هنوز نمیدانیم که آیا آنها به مقابله با اختلال شناختی ("فیبرو مه") یا انواع درد های منحصر به فرد این شرایط یا ناهنجاری های عروقی قلبی که در سندرم خستگی مزمن رایج هستند کمک می کنند .
مصرف
برخی از متخصصان بهداشت توصیه می کنند که افرادی که یک رژیم غذایی با امگا 3 ندارند 500 میلی گرم در روز در مکمل ها مصرف کنند.
پزشکان ممکن است توصیه کنند افرادی که شرایط خاصی دارند، مانند بیماری قلبی، بیشتر باشد. برای شما مهم است که در مورد نیازهای مکمل خود با پزشک خود صحبت کنید.
در رژیم غذایی شما
شما می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را در چندین غذا دریافت کنید، از جمله:
- ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی تن، شاه ماهی، ساردین، anchovies)،
- جلبک دریایی
- جلبک ها
- گردو،
- روغن زیتون و روغن زیتون
- دانه های کتان و روغن کتان،
- سویا
اثرات جانبی
فقط به این دلیل که امگا 3 طبیعی است، به این معنا نیست که آنها برای هرکسی یا در هر مقدار ایمن هستند. مهم این است که از عوارض جانبی احتمالی مطلع شوید.
عوارض جانبی رایج عبارتند از:
- ناراحتی معده
- اسهال
- افزایش جسارت
- سوزش سر دل / ریفلاکس اسید،
- درد شکم و نفخ
برخی از مردم طعم ماهیانه را دوست ندارند که این مکمل ها می توانند پشت سر بگذارند. مصرف آنها با وعده های غذایی می تواند به کاهش این مشکل و همچنین سایر عوارض جانبی کمک کند. همچنین ممکن است با دوز پایین شروع شود و به تدریج آن را افزایش دهد.
در حالی که میزان کمی در دوزهای پایین تر، امگا 3 ممکن است خطر ابتلا به مشکلات خونریزی را افزایش دهد، از جمله نوع سکته مغزی . دوزهای بالاتر ممکن است به خونریزی بینی و خون در ادرار نیز مرتبط باشد. افزایش قند خون در مبتلایان به دیابت امکان پذیر است، اما بعید است.
افرادی که دچار افسردگی یا اختلال دوقطبی هستند، ممکن است منیا، بیحسی یا احساس خزنده روی پوست را تجربه کنند.
برخی از ماهی ها ممکن است شامل آلاینده ها، از جمله بیفنیل های پلی کربنات (PCBs)، دیوکسین ها و متیل کرچک. اعتقاد بر این که این مواد در گوشت، نه روغن تولید می شوند، بنابراین مکمل ها در نظر گرفته می شوند.
مکمل طولانی مدت ممکن است کمبود ویتامین E را ایجاد کند. دکتر شما می تواند برای این مشکل تست کند.
آیا برای شما مناسب است؟
همیشه توصیه ای برای صحبت با پزشک خود در باره مکمل هایی که می خواهید امتحان کنید صحبت کنید، بنابراین می توانید اطمینان حاصل کنید که هیچ کدام از داروها یا شرایط دیگر شما مشکلی نخواهید داشت.
با این حال، امگا 3 به طور کلی در نظر گرفته می شود و به آسانی در هر مکانی که مکمل ها را می فروشد در دسترس است، بنابراین آسان است که به رژیم درمان خود اضافه کنید.
مکمل های بیشتر برای درد و تندرنس
- منیزیم ملات
- ویتامین دی
- مکمل هایی که انتقال دهنده های عصبی را تراز می کنند (ذکر شده در زیر) ممکن است به کاهش درد فیبرومیالژیا کمک کند
مکمل های بیشتر برای عملکرد مغز
منابع:
Dyall SC، Michael-Titus AT. داروهای عصبی مولکولی. 2008؛ 10 (4): 219-35. مزایای عصبی اسیدهای چرب امگا 3.
Ko GD و همکاران مجله بالینی درد. 2010 فوریه؛ 26 (2): 168-72. اسیدهای چرب امگا 3 برای درد نوروپاتیک: سری موارد.
لیپتان GL. مجله جراحی بدن و حرکت. 2010 Jan؛ 14 (1): 3-12 Fascia: یک پیوند گم شده در درک ما از آسیب فیبرومیالژیا.
Maes M. پیشرفت در روانپزشکی روانپزشکی و بیولوژیکی. یک رویداد جالب و غافلگیر کننده تاکنون: افسردگی و سندرم خستگی مزمن، تظاهرات مسیرهای التهابی، اکسید کننده و نیتروفوزی مشترک است.
Maes M، Mihaylova I، Leunis JC. نامه ناباروری 2005 دسامبر؛ 26 (6): 745-51. در سندرم خستگی مزمن، سطوح کاهش اسیدهای چرب اشباع پلی کربن امگا 3 با کاهش سرمی روی و نقص در فعال شدن سلول T ارتباط دارد.
Ozgocmen S و همکاران روماتولوژی بین المللی. 2006 مه؛ 26 (7): 585-97. مفاهیم کنونی در پاتوفیزیولوژی فیبرومیالژیا: نقش بالقوه استرس اکسیداتیو و اکسید نیتریک.
Ozgocmen S و همکاران بین المللی روماتولوژی. 2006 مه؛ 26 (7): 598-603. وضعیت آنتیاکسیدانی، پراکسیداسیون لیپید و اکسید نیتریک در فیبرومیالژیا: نگرانی های علمی و درمانی.
Ozgocmen S و همکاران مجله بین المللی فارماکولوژی بالینی و درمان. اثر اسید چرب امگا 3 در مدیریت سندرم فیبرومیالژی.
شور JL و همکاران مجله بهداشت زنان. داروهای خود گزارش شده و گیاهان / مکمل های مصرف شده توسط زنان با و بدون فیبرومیالژیا.
تامییز دور B، تامیزی B. فرضیه های پزشکی. مارس 2002؛ 58 (3): 249-50. درمان سندرم خستگی مزمن با مکمل های غذایی با اسیدهای چرب امگا 3 - ایده خوبی است؟