داشتن PCOS می تواند شما را در معرض خطر تعدادی از شرایط متابولیک مرتبط، از جمله دیابت ، بیماری های قلبی ، کلسترول بالا و سندرم متابولیک قرار دهد . علاوه بر این، بسیاری از زنان مبتلا به PCOS دارای مشکلات وزن هستند. مصرف مایعات کافی بخش مهمی از حفظ رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم است.
توابع
آب جزء اصلی هر سلول، بافت و ارگان بدن است.
این نقش مهمی در تقریبا هر عملکرد بدن دارد، از جمله:
- هیدراتاسیون مناسب
- تنظیم دما
- حمل اکسیژن و مواد مغذی از طریق خون
- عمل به عنوان اجزای ضروری واکنش های شیمیایی
- کمک به حذف زباله ها از طریق ادرار و مدفوع
- روانکاری مفاصل
- عمل به عنوان یک جزء اصلی از مایعات بدن مانند مخاط و اشک
- دادن سلول ها به شکل و ثبات آنها
الزامات روزانه
به طور کلی، مردم هر روز باید حدود 2 تا 3 لیتر مایعات مصرف کنند. این به شرایط پزشکی، عادت های ورزشی و محیط زندگی (موقعیت ارتفاع بالا یا مناطق بسیار گرم و مرطوب نیاز ندارد) را در نظر بگیرد. فعالیت های روزانه همچنین ممکن است نیاز به مایع را افزایش دهد. برای مثال، در هنگام پرواز یا در طول تمرین شدید و یا با بیماری و تب، نیاز به آب افزایش می یابد. زنان که قاعدگی دارند نیز ممکن است نیازهای مایع اضافی داشته باشند.
سایر منابع آب
در حالی که آب لازم است، مایعات دیگر می توانند به مقادیر مایع روزانه مانند سولتزر، چای یخ زده نوشیدنی، چای داغ، شیر، نوشابه و قهوه کمک کنند. نوشابه معمولی و صد درصد آب میوه نیز مایع را به رژیم غذایی ما اضافه می کند، اما همچنین می تواند سطح انسولین را افزایش دهد. آب سولتزر را با یک اسپری 100٪ آب میوه به جای سودا برای عطر و طعم بدون یک پانچ کالری سعی کنید و یا یکی از راهنمایی های زیر را امتحان کنید.
در کنار آب آشامیدنی، در مواد غذایی که ما می خوریم، مایعات زیادی به دست می آوریم. بسیاری از میوه ها و سبزیجات دارای محتوای آب بالا هستند، دلیل دیگری که ما باید مقدار زیادی از محصولات تازه بخوریم. سوپ و صابون نیز مایع را فراهم می کند.
علائم شما به اندازه کافی نوشیدن نیست
- تشنگی پایدار
- ادرار تیره رنگ
- لب خشک و زبان
- خواب آلودگی
- حالت تهوع
- تکان دادن در دست ها، دست ها و پاها
- سردرد
- افزایش ضربان قلب
- گیجی
نکاتی برای نوشیدن آب بیشتر
اگر زمان دشواری برای ملاقات مایع خود را داشته باشید، در اینجا چند نکته برای کمک به شما وجود دارد:
- برش های میوه ای مانند لیمو، لیمو یا پرتقال را به آب اضافه کنید
- شیشه ای یا بطری آب قابل استفاده دیگر را در اطراف خود حمل کنید
- از یک بطری آب استفاده کنید که راهی برای نگه داشتن اونس شماست
- رقابت با همکاران یا دوستان داشته باشید
- یک تایمر را روی گوشی خود تنظیم کنید یا از یک برنامه برای یادآوری برای نوشیدن استفاده کنید
- مایع های دیگر مانند چای یا سولتزر را به روز خود اضافه کنید
به روز شده توسط کارشناس PCOS آنجلا Grassi، MS، RDN
منبع:
> قهوه J تغذیه از طریق چرخه زندگی. پنجمین نسخه 2014. یادگیری Cengage.