کاهش وزن و سندرم تخمدان پلی کیستیک
یکی از بزرگترین شکایاتی که من از زنان مبتلا به PCOS می شنوم این است که آنها نمیتوانند وزن کم کنند . دلایل خوبی وجود دارد که چرا بسیاری از افراد با وزنشان درگیر میشوند و این کار را با انسولین هورمون انجام میدهند.
انسولین یک هورمون رشد است. شغل اصلی انسولین، ترویج ذخیره چربی یا افزایش وزن است. در مقایسه با زنان بدون PCOS، زنان دارای این وضعیت سطوح بالاتر انسولین را دارند. شایع نیست که زنان مبتلا به PCOS گزارش می دهند که افزایش وزن سریع وزن 20 تا 30 پوند ناشی از رژیم غذایی سالم و ورزش است.
انسولین همچنین یک محرک اشتها است، به همین دلیل بسیاری از زنان مبتلا به PCOS با شدت و تقریبا فوری برای کربوهیدرات ها و شیرینی ها مبارزه می کنند. سطوح انسولین بالا همچنین ممکن است به خوردن غذا یا خوردن عاطفی کمک کند .
علیرغم مشکلات زنان مبتلا به PCOS برای کنترل وزن خود ، اغلب از طریق ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی به کاهش وزن کمک می کنند. این به این دلیل است که کاهش وزن برای بهبود قاعدگی و پارامترهای متابولیک بهبود یافته است.
این می تواند برای زنان مبتلا به PCOS برای کاهش وزن در حالت ذخیره سازی چربی یک چالش باشد اما این می تواند انجام شود. در اینجا چند راه برای کمک وجود دارد.
تغییرات شیوه زندگی
روش درمان اولیه برای زنان مبتلا به PCOS با تغییرات شیوه زندگی شامل خوردن غذا، فعالیت بدنی، خواب و توانایی شما برای مدیریت استرس بهتر است.
تغذیه سالم
رژیم سالم کلیدی برای مدیریت PCOS است. غذاهایی که به افزایش سطح انسولین کمک می کنند باید برداشته شوند یا محدود شوند. این شامل نوشیدنی های شیرین، غذاهای فرآوری شده مانند کراکر، چیپس و نان، و همچنین محصولات پخته شده و دسر.
در عوض، تمرکز بر روی غذاهایی است که نشان داده شده است که باعث کاهش انسولین و التهاب می شود .
این غذاها شامل میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و حبوبات هستند.
مصرف غذاهای کربوهیدرات به طور یکنواخت در طول روز با مقادیر متوسط در وعده های غذایی و میان وعده می تواند باعث کاهش انسولین شود.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم یک راه موثر برای کاهش سطح انسولین و کمک به مدیریت وزن است. توصیه می شود که آمریکایی ها حداقل روزی حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته و حداقل دو روز تمرینات قدرتی داشته باشند. آموزش قدرت و مقاومت می تواند به ایجاد عضله کمک کند، که می تواند کالری بیشتری بسوزاند.
اگر پیدا کردن زمان و یا داشتن توانایی انجام 60 دقیقه ورزش به نظر می رسد دلهره آور، سعی کنید آن را شکستن. برای مثال، سعی کنید 30 دقیقه تمرین تمرین وزن و دو راه مختلف 15 دقیقه ای را امتحان کنید. اگر شما در حال حاضر غیرفعال هستید، با آنچه که برای فعالیت شما لذت می برید بیشترین کار را شروع کنید.
خواب
تحقیقات قوی نشان می دهد که کمبود خواب باعث مقاومت به انسولین و افزایش وزن می شود. اکثر زنان هر شب حدود هشت ساعت خواب نیاز دارند. خوابیدن در اولویت با رفتن به رختخواب در یک زمان قبلی می تواند کمک کند.
نکاتی برای خواب شب بهتر شامل نگه داشتن اتاق سرد و تاریک و داشتن بالش و تشک راحت است. اجتناب از صفحه نمایش (تلویزیون، تلفن، قرص) حداقل 30 دقیقه قبل از خوابیدن نیز می تواند شانس شما برای استراحت شبانه بهتر را بهبود بخشد.
بسیاری از زنان مبتلا به PCOS از آپنه انسدادی خواب رنج می برند، که باعث کم شدن اکسیژن و کاهش کیفیت خواب می شود. ارتباط بین آپنه خواب و مقاومت به انسولین وجود دارد. اگر به شما گفته شده است که شما خرج کردن، فشار خون بالا و یا همیشه در طول روز خسته، با دکتر خود در مورد مطالعه خواب صحبت کنید. درمان آپنه انسداد خواب می تواند سطح انسولین را کاهش دهد.
فشار
سطح بالای استرس پایدار می تواند تأثیر زیادی بر انسولین و افزایش وزن داشته باشد. استرس می تواند کورتیزول هورمون را افزایش دهد که به طور مستقیم باعث افزایش انسولین می شود. یک راه برای مدیریت استرس با تمرینات مانند یوگا است . برخی از روش های شناور، مدیتیشن و تمرکز ذهنی مفید هستند. اگر مشکل در مدیریت سطوح استرس شما وجود دارد، با یک روانشناس مجاز صحبت کنید.
درمان های دیگر
حتی با تغییر سبک زندگی، زنان مبتلا به PCOS همچنان می توانند از دست دادن وزن خود در مبارزه با این بیماری ها جلوگیری کنند. اگر این مورد باشد، بعضی مکمل ها و داروها برای کمک وجود دارد. در حالی که این به طور خاص برای کاهش وزن نیست، آنها می توانند با کاهش شیوه زندگی سالم، سطح انسولین را کاهش دهند.
جراحی از دست دادن وزن
مانند کاهش وزن به طور کلی، کاهش وزن و جراحی های بارداری در بهبود باروری و عوارض متابولیک موثر است. یک مطالعه در جراحی چاقی نشان داد که جراحی های کاهش وزن می توانند علائم بسیاری از بیماری های PCOS را بهبود بخشد، از جمله هیرسوتیسم و بی نظمی قاعدگی در زنان شدید چاق.
جراحی های کاهش وزن باید تنها به عنوان آخرین راه حل مورد توجه قرار گیرد، پس از آنکه زنان مبتلا به PCOS در تغییر سبک زندگی و کمک به داروها یا مکمل های مختلف کمک کرده اند.
تصمیم گیری برای شما مناسب است
راه های بسیاری وجود دارد که در اینجا برای کمک به زنان مبتلا به PCOS از دست دادن وزن وجود دارد. برای کمک به بهترین تصمیم گیری که برای شما مناسب است، بیشتر در مورد گزینه های خود را مطالعه کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
-
بهترین نوع جراحی از دست دادن وزن برای زنان مبتلا به PCOS
-
PCOS و رژیم غذایی: آیا کربوهیدرات کم برای شما مناسب است؟
شما مقالات مفیدی را در اینجا خواهید یافت.
راهنما هنگامی که شما به آن نیاز دارید
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، نترسید که از کمک بخواهید. متخصص تغذیه متخصص تغذیه (RDN) که متخصص در PCOS است، می تواند به شما در پیدا کردن یک برنامه غذایی که برای شما کار می کند کمک کند. اگر شما با خوردن غذا یا خوردن عاطفی مبارزه می کنید، یک RDN می تواند به شما در جلوگیری از این رفتارها کمک کند و به شما کمک می کند که به خوردن بیشتر توجه کنید.
به همین ترتیب، اگر مطمئن نیستید که چگونه تمرین وزن را آغاز کنید یا نیاز به تغییر تمرینات خود داشته باشید، با یک مربی شخصی تمرین کنید.
کلمه ای از
PCOS برای کاهش وزن جادویی نیست. به عنوان وسوسه انگیز به عنوان آنها، اجتناب از خوردن به رژیم های محو که وعده کاهش وزن سریع است. در عوض، تمرکز بر تغییرات شیوه زندگی پایدار، که به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید و در بلند مدت آن را حفظ کنید.
> منبع:
> Skubleny D. تاثیر جراحی بریتریک بر سندرم تخمدان پلی کیستیک: یک بررسی و یک متاآنالیز سیستماتیک. اوبام Surg ژانویه 2016؛ 26 (1): 169-76.