بطری شانه خود را بسازید

1 -

چگونگی ساخت بطری شانه خود

اگر از طرز استفاده مجدد از روتاتور کاف استفاده از کمربند شانه در کلینیک PT دارید، می توانید از سیستم چرخش خود در خانه استفاده کنید. اینطوری باید انجام اش بدی!

شانه شانه ای یک ابزار ورزشی است که معمولا در کلینیک های فیزیوتراپی یافت می شود. قطب ها برای انجام تمرینات برای کمک به افزایش دامنه حرکت شانه ها مورد استفاده قرار می گیرند.

مشکلات رایج که ممکن است شما را مجبور به استفاده از شانه های شانه کنید، شامل موارد زیر می شود:

• شانه ی یخ زده
• جراحی روتاتور کاف
• تاندونیت شانه
• چسبندگی شانه

اگر دچار درد شانه شده اید یا دچار مشکلی در استفاده از بازوی خود به دلیل مشکل شانه شده اید، باید از پزشک یا فیزیوتراپ خود بازدید کنید. درمانگر فیزیک شما احتمالا تمرینات را برای کمک به بهبود دامنه حرکت و قدرت در شانه خود به منظور کمک به بازگشت به عملکرد طبیعی انجام خواهد داد.

درمانگر فیزیوتراپ شما ممکن است از شما بخواهد که تمرینات شانه ای شانه را به عنوان بخشی از برنامه تمرینات خانگی خود انجام دهید. شما می توانید قرقره های شانه را خریداری کنید، اما آنها می توانند به راحتی با دنبال کردن این راهنمای گام به گام ساخته شوند.

برای شروع، ابتدا باید یک کمربند کوچک و چند خط پلی استر تهیه کنید. این موارد در فروشگاه سخت افزار محلی شما موجود است. شما باید مطمئن شوید که بستر شما به اندازه کافی بزرگ نیست و یا به اندازه کافی کوچک نیست که بتوانید خارج شوید. در صورتی که مطمئن نیستید که آیا قطر یا لباسی برای خرید وجود دارد، برای کمک به فروشگاه بخواهید.

شما همچنین نیاز به قیچی خانگی برای برش لباس خط به طول صحیح به طور مناسب استفاده از کمربندهای خود را.

2 -

طول طول طول خط را قطع کنید

هنگامی که تمام مواد مورد نیاز خود را به دست آورده اید، وقت آن رسیده است که شانه های شانه خود را به کار بیاورید. ابتدا یک پایه ی لباس را در حدود یک پا کوتاه کنید. این قطعه به عنوان یک آویز که شانه های شانه ای آن آویزان می شود، خدمت می کنند.

3 -

خط را به قطب خود ببرید

پای تکه ای از پایه خود را به بالا از کمربند خود بپیچید. این از درب شما آویزان خواهد شد. در حین تمرینات شما در حال چرخش در می آید، بنابراین مطمئن باشید که گره شما امن است.

4 -

یک گره در بالای خط شما قرار دهید

گره را در قسمت بالاي قطعه خط پای خود قرار دهید. این گره کمک می کند قفسه شانه خود را امن در درب شما. اطمینان حاصل کنید که گره به اندازه کافی بزرگ است که در حالی که روی درب خود محکم نگه داشته می شود. (گره بین درب خود و درب عقب می شود). اگر گره بیش از حد کوچک باشد، سیستم رول از بالای درب سقوط خواهد کرد.

5 -

خوراک لباس خود را از طریقه شما

یک تکه پارچه دیگر را در حدود 9 یا 10 پا بلند کنید. سپس یک سر را از طریق رول خود تغذیه کنید.

حلقه ای که دست شما می تواند در انتهای خط شما جا داشته باشد. این به عنوان یک دسته برای سیستم قرقره شما عمل می کند. حلقه همچنین کمک می کند تا از خط خارج شدن قطار از قطب جلوگیری شود.

6 -

یک دست دیگر را در انتهای دیگر قرار دهید

حلقه دیگر و گره را در انتهای مقابل خط مشکی خود قرار دهید. باز هم این باعث می شود که خط شما از خارج شدن از قطب خارج شود و در حین انجام تمرینات شانه شما به عنوان دستگیره ای برای برداشتن آن عمل کند.

شانه های شانه ای شما در حال حاضر کامل است. گام نهایی این است که سیستم قرقره را روی درب خود ببندید.

7 -

بطری شانه خود را ببندید

هنگامی که شانه های شانه خود را ساخته اید، باید آنها را در داخل خود آویزان کنید. طناب کوچکی را که روی درب خود قرار دارد به بالای بال میل خود وصل کنید. اطمینان حاصل کنید که گره در خط تمام راه را بر روی درب خود، و سپس درب خود را ببندید. به آرامی بر روی گیره خود بکشید تا مطمئن شوید که آن را به طور ایمن بسته شده است.

اکنون آماده برای انجام تمرینات کمربند شانه در خانه هستید. با پزشک یا درمانگر فیزیکی خود صحبت کنید تا بدانید که کشش شانه مناسب برای انجام دادن است.

پس از بهبودی مناسب، ممکن است بخواهید از حرکات شانه ای حرکات حرکات شانه ای به تمرینات شانه فعالتر و تمرینات مقاومتی شانه پیشرفت کنید . مجددا با درمانگر فیزیولوژیک خود صحبت کنید تا بدانید دقیقا چه ورزش هایی برای وضعیت خاص شما مناسب است. برخی از افراد از انجام تمرینات حرکات شانه برای کمک به جلوگیری از مشکلات شانه بهره مند شوند.

شانه های شانه خانگی یک روش ساده و مقرون به صرفه برای انجام حرکات شانه در تمرینات حرکتی در خانه است.