تای چی برای فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن

برای ورزش و آرامش

Tai Chi یا T'ai Chi Ch'uan، همچنین به نام "حرکت مدیتیشن" نامیده می شود. این یک فرم آرام ورزش است و راهی برای آرامش بدن و کاهش استرس است.

در حالی که این عمل چینی است که به قرن 13 یا قبل از آن رسیده است، در ایالات متحده بسیار رایج است. به طور گسترده ای برای افرادی که دارای شرایط بهداشتی هستند که جنبش یا انرژی را محدود می کنند توصیه می شود.

در حال رشد بدن از شواهد علمی نشان می دهد که تای چی ممکن است یک فرم مفید برای ورزش برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا (FMS) یا سندرم خستگی مزمن (CFS یا ME / CFS ) باشد. بررسیهای پزشکی ادبیات به نتایج همیشگی مثبت اشاره دارد؛ با این حال، آنها همچنین نقاط ضعف مکرر در روش تحقیق را اشاره می کنند، به این معنی که آنها نمیتوانند به عنوان مشخصات بالا شناخته شوند. بنابراین در حال حاضر، ما نمی توانیم بگوئیم که آیا برای این شرایط ایمن و موثر است.

چرا تای چی؟

تای چی نوعی از ورزش نیست. این شامل هیچ حرکات شدید، بدون پرش، بدون اجرا و بدون ایروبیک است. در عوض، بدن خود را به صورت مایع به وسیله یک دنباله ای از حرکات عمدی که گاهی اوقات به عنوان شعر فیزیکی توصیف می شود، حرکت می دهید.

در طب سنتی چینی (TCM)، چی به معنای انرژی زندگی است . TCM می آموزد که چی از طریق بدن شما حرکت می کند، شما را زنده و سالم نگه می دارد. گفته می شود مشکلات مربوط به جریان چی با بیماری مرتبط است، و تمرینکنندگان TCM معتقدند که بازگرداندن جریان مناسب باعث سلامت خوبی خواهد شد.

هر دو طب سوزنی و تای چی به منظور ترویج گردش چی هستند.

برای افرادی که FMS و ME / CFS قادر به تحمل ورزش ملایم هستند ، تای چی می تواند راهی برای جابجایی بدن شما، افزایش انرژی و ارتقاء انعطاف پذیری و قدرت باشد. همه ما نمی توانیم ورزش کنیم ، مهم نیست چقدر ملایم.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آن ببینید:

اگرچه ورزش آرام است، به یاد داشته باشید که به آرامی شروع به فعالیت کنید و تمریناتتان را به تدریج افزایش دهید یا یک جلسه کوتاه کوتاه برای روز خود اضافه کنید. مربیان می گویند هر کس می تواند تای چی را به رغم محدودیت های جنبش انجام دهد، زیرا هیچ راهی درست برای انجام آن وجود ندارد.

بسیاری از تای چی پای خود را به طور مرتب بر روی زمین نگه می دارد، که مخصوصا برای افرادی که ممکن است مشکلات تعادل مربوط به FMS یا ME / CFS را داشته باشند، مناسب است. هنگامی که شروع به کار می کنید، اجتناب از حرکت هایی که می تواند بدن شما را ناپایدار و در معرض خطر سقوط قرار دهد. اطمینان حاصل کنید که با پزشک خود در مورد هر چیز دیگری که ممکن است هنگام شروع تای چی لازم باشد توجه داشته باشید.

کلاسهای تای چی در سراسر کشور بسیار رایج هستند. برای پیدا کردن، با YMCA / YWCA محلی خود، مراکز تناسب اندام، امکانات توانبخشی و بیمارستان ها مراجعه کنید. کار با مربی یا مربی شخصی می تواند به شما کمک کند تا فرم ها را به درستی یاد بگیرید و از آنها سود بیشتری ببرید.

> منابع:

> Alraek T، et al طب مکمل و جایگزین BMC. 2011 اکتبر 7؛ 11: 87. داروهای تکمیلی و جایگزین برای بیماران مبتلا به سندرم خستگی مزمن: بررسی سیستماتیک.

> Lauche R، و همکاران. پزشکی تکمیلی و جایگزین مبتنی بر شواهد. 2015؛ 2015: 610615. یک مرور سیستماتیک از بررسی برای درمان مکمل و جایگزین در درمان سندرم فیبرومیالژی.