درمان درد پشت و پا را به طور موثر درمان کنید
ورزش گلايدي سمتي يک مانور است که شما مي توانيد براي کمر پشت کمر خود را براي کمک به درمان درد پشت يا سياهي که در يک طرف پشت قرار دارد انجام دهيد. تمرین این است که معمولا توسط متخصصان فیزیوتراپی که متد مککنزی را تمرین می کنند استفاده می شود.
اگر دچار کمر درد یا سیاتیک هستید، ممکن است به درمان فیزیولوژیک مراجعه کنید تا به کاهش درد کمک کنید و حرکت و عملکرد شما را بهبود بخشد.
درمانگر فیزیک شما تمرینات را تجویز می کند و به شما می آموزد که چگونه با موقعیت صحیح برای کمک به حل مشکل خود، نشستن داشته باشید.
در حالی که روش های درمانی مانند گرما یا یخ موقتا احساس خوبی می شود، تمرین و اصلاح موضعی، ابزار اصلی شما برای مراقبت از مشکلات خود است. با یادگیری موارد صحیح انجام می شود (و آنچه شما نباید انجام دهید )، شما می توانید مشکل خود را به طور مستقل مدیریت کنید. به این ترتیب، اگر درد پشت شما دوباره در آینده ضربه بزند، شما می دانید که چه باید بکنید.
پیشرفت تمرین در درمان درد پشت و سیاتیک
درمانگر فیزیک شما می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد بهترین تمرینات برای شرایط خاص شما کمک کند. او همچنین می تواند به شما کمک کند تا از طریق تمرینات خود به طور مناسب پیشرفت کنید. به طور کلی، اگر ناگهان شروع کمر درد شود، باید تمرینات اضطراب برگشتی را انجام دهید . این تمرینات شامل دراز کشیدن در معده، آرام کردن آرنج ها و انجام ارتعاشات مطبوع است.
اگر درد پشت شما در یک طرف پشت یا پایین یک پا باشد، باید علائم خود را کنترل کنید تا ببینید که چگونه آنها در حال تغییر هستند. اگر درد شما متمرکز و یا کاهش در پا و ران و نزدیک شدن به ستون فقرات شما، پس شما انجام ورزش مناسب برای وضعیت شما.
اگر یو پی اس ها به شما کمک می کنند ولی درد خود را به طور کامل متمرکز نکنید و یا اگر آنها در مدیریت درد خود موثر نباشند، ممکن است بخواهید یو پی اس های فشرده را با مرکزیت خود از مرکز بیرون بکشید . این کمک می کند تا یک نیروی جانبی را در برابر پشت خود قرار دهید تا بتوانید درد خود را متمرکز کرده و حرکت خود را بازگردانید.
اگر هنوز نمیتوانید در کاهش، تمرکز کردن و یا رفع درد خود با فشردن کلیه ها از مرکز، موفق نشوید، زمان آن است که بتوانید به سمت تمرین جانبی حرکت کنید.
چگونه انجام ورزش
- پای خود را با بدن خود عمود بر دیوار با پاهای خود را در حدود 12-18 اینچ دور از دیوار است. قسمت دردناک پشت یا پای شما باید دور از دیوار باشد.
- خم آرنج خود را که نزدیک به دیوار است و آن را در کنار خود قرار دهید.
- شانه خود را بر روی دیوار بگذار.
- دست خود را بر روی ران خود قرار دهید که دور از دیوار است.
- به آرامی لب ها را به سمت دیوار فشار دهید تا به زیر قفس قفسه سینه برسد.
- موقعیت پایان را برای 2-3 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی آزاد شوید. اطمینان حاصل کنید که باسن خود را از دیوار جدا نکنید. فقط اجازه دهید بدن خود را آرام کند، بنابراین باسن خود را به موقعیت شروع می کند.
- با هر تکرار، سعی کنید بافتهای خود را کمی نزدیک به دیوار فشار دهید.
- پس از تکمیل 10 تکرار از تمرینات گلاسه ای جانبی، دور از دیوار گام برداشته و بدون تغییر شیپور خود از دیوار، لبه خود را مستقیما زیر خود نگه دارید تا از دیوار دور شوید.
به یاد داشته باشید که در حین انجام تمرینات گلایداری جانبی خود علائم خود را نظارت می کنید. متمرکز کردن درد خود را به عقب پاسخ مطلوب است. اگر درد شما در پای خود و ران کاهش پیدا کند و در کمرتان افزایش پیدا کند، به تمرینات جانبی بالگرد ادامه دهید.
هنگامی که درد پای شما متمرکز می شود، ممکن است لازم باشد که تمرین بالگرد را کنار بگذارید و به عقب بردن فشار به عقب بر گردیم تا درد کمرتان را کاملا از بین ببرید. درمانگر فیزیک شما می تواند به شما کمک کند تا تمرینات مناسب را درک کنید.
اگر بال دایره کمک کند، اما پیشرفت کند می شود؟
اگر تمرینات جانبی را انجام می دهید و علائم شما به طور کامل متمرکز نمی شوند، ممکن است نیاز به تمرین های مختلف برای تسکین وجود داشته باشید.
پیشرفت ورزش، در این مورد، این است که انجام flextion کمر و کشش چرخشی . باز هم، بازدید از متخصص فیزیوتراپی شما می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که کدام ورزش برای شرایط خاص شما مناسب است.
ورزش کمر مفصل سمت راست یک راه عالی برای تلاش برای خود درمان درد کمر یا درد پا است که ممکن است از ستون فقرات کمری شما باشد. این یک تمرین ساده برای انجام است، زیرا می توان آن را در هر جایی که دیوار وجود دارد انجام دهد.
اگر دچار کمر درد یا سیاتیک هستید و می خواهید خودتان را با مشکل خود کنار بگذارید، سعی کنید تمرین بالایی را انجام دهید. نظارت بر علائم خود را برای متمرکز کردن، و به طور منظم با دکتر و درمانگر فیزیکی خود چک کنید تا مطمئن شوید که ورزش درست برای شما انجام می شود.