اگر اخیرا با دیابت نوع 2 تشخیص داده شده است، شانس این است که شما کاملا احساس خستگی می کنید. اما خوب است. خبر خوب این است که در حالی که دیابت یک بیماری است که باید به طور روزانه مدیریت شود، می توانید یک زندگی طبیعی و سالم با دیابت داشته باشید. مولفه های اصلی موفقیت عبارتند از: انگیزه، حمایت، برنامه ریزی و تغییر شیوه زندگی. از اینها، دو مورد مهمترین اجزای تشکیل دهنده، رژیم غذایی و فعالیت بدنی، تغییرات شیوه زندگی است که می تواند به کاهش وزن کمک کند، میزان انرژی شما را افزایش داده و قند خون شما را به میزان قابل توجهی تغییر دهد.
این اعلامیه موضع انجمن دیابت آمریکا است: "در تشخیص، بیماران مبتلا به HgbA1c که در حال حاضر در نزدیکی هدف قرار دارند (به عنوان مثال، <7.5٪)، می توانند فرصتی برای تغییر در شیوه زندگی در مدت 3 تا 6 ماه قبل داشته باشند شروع دارو دارویی (معمولا متفورمین). "
این بدان معنی است که اگر شما فردی تازه تشخیص داده شده با دیابت است که A1c در تشخیص نزدیک به معمول است، حدود 7.5٪، سپس گزینه های اولیه درمان می تواند رژیم غذایی و ورزش فقط برای سه تا شش ماه قبل از شروع دارو باشد. اما با کاهش وزن، رژیم غذایی و فعالیت بدنی تغییر می کند، شما ممکن است قادر به تغییر و یا قطع دارو خود را در مجموع. این بیانیه بسیار قابل توجه است. برخی از بیماران تازه تشخیص داده شده از دست دادن وزن و جلوگیری از مصرف دارو - ممکن است. ذهن خود را به کار ببندید و می توانید هر چیزی را انجام دهید. پس کجا باید شروع کنید؟
نگاهی به رویکرد مبتنی بر بیمار داشته باشید
دو نفر از افراد مبتلا به دیابت نباید تحت درمان باشند.
چرا؟ از آنجا که ما همه افراد با عادات مختلف، برنامه های کاری، تنظیمات غذایی و غیره است، مهم است که شما بهترین طرح برای شما را پیدا کنید. شانس شما مقدار زیادی از "پلیس مواد غذایی" است که تلاش می کند به شما بگوید چه چیزی بخورد. شما همچنین می توانید مقادیر زیادی اطلاعات متضاد را بشنوید، مانند اینکه نمی توانید میوه بخورید، که درست نیست.
مهم است که آموزش حرفه ای خودآموز دیابت را از یک حرفه ای مجاز، مانند مدافع تایید شده دیابتی، برای کمک به دیابت خود تنظیم کنید و به مسیر خود برسید. در مورد چگونگی ایجاد یک وعده غذایی سالم و برنامه ورزشی تمرین کنید.
رژیم غذایی خود را تغییر دهید
پیدا کردن راه سالم و پایدار برای غذا برای کاهش وزن و نگهداری وزن ضروری است. اکثر مردم موفقیت خود را پس از نوعی رژیم غذایی پیدا می کنند، اما هنگامی که آنها "رژیم غذایی" را متوقف می کنند، وزن خود را بیشتر و بیشتر می کنند. شما باید تعادل ایجاد کنید و هماهنگ باشید. یکی از بهترین راه های این کار این است که با یک متخصص گواهینامه دیابت یا متخصص ثبت شده آشنا شوید که می تواند به شما کمک کند بهترین برنامه ریزی کنید - چه کربوهیدرات کم، کربوهیدرات اصلاح شده و یا یک رژیم غذایی کربوهیدرات منسجم، تاکید بر کربوهیدرات ها مهم است این انواع مواد غذایی هستند که بیشترین تاثیر را بر قند خون دارند.
کربوهیدرات ها در غذاها مانند میوه، شیر، ماست، نشاسته ها (نان، ماکارونی، برنج، لوبیا)، سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، نخود، ذرت) و غذاهای شیرین (کوکی ها، کیک، آب نبات و بستنی) یافت می شوند. داشتن دیابت به این معنی نیست که شما از خوردن کربوهیدرات ها مجددا ممنوع است، اما مهم است که کربوهیدرات های مناسب را در مقادیر مناسب انتخاب کنید.
کاهش مصرف کربوهیدرات شما به شما کمک می کند تا فشار خون خود را از لوزالمعده بردارید، از دست دادن وزن، افزایش سطح انرژی و کاهش قند خون خود کمک بگیرید.
اکثر مردم به نظر می رسد بهترین کار را با یک صبحانه با کربوهیدرات پایین، یک ناهار با فیبر بالا و یک شکر کنترل شده با کربوهیدرات داشته باشند. برای شروع، فکر می کنم در مورد صفحه شما؛ از یک صفحه کوچکتر استفاده کنید و 1/2 عدد از سبزیجات بدون سبزیجات (سالاد، بروکلی، اسفناج، مارچوبه و غیره)، 1/4 پروتئین لاغر (گوشت گوسفند سفید، بوقلمون، ماهی، گوشت گاو لاغر) و 1 / 4 سیب زمینی شما یک سیب زمینی کربوهیدرات شیرین، لوبیا، کوینو، جو، بلغاری و غیره است.
آیا شما کسی هستید که به خوبی با ساختار نمایش می دهد؟ آیا شما نیاز به یک طرح غذا ساختار یافته دارید یا بهتر است بخش های تخمین زده شده، خواندن برچسب و یادگیری درباره غذا را بهتر کنید؟ در هر صورت، شما باید بدانید که چگونه می توانید غذا را با هم بگذارید. شما می توانید وعده های غذایی ساده با مواد ساده قرار دهید .
حرکت کنید
متوقف کردن خواندن در حال حرکت نمی کند به معنای رفتن به سالن ورزش برای ساعت ها. برای شروع، به سادگی حرکت کنید ورزش برای استفاده از انسولین (که کمک می کند تا شکر را به سلول های شما انتقال می دهد) و کاهش قند خون حیاتی است. و هرچه بیشتر حرکت می کنید، متابولیسم شما بهتر خواهد شد و شما در سوختن کالری بیشتر متخصص هستید.
زندگی مشغول است و پیدا کردن زمان برای ورزش می تواند سخت باشد، اما اهمیت حرکت را نمی توان به اندازه کافی تحت فشار قرار داد، به ویژه اگر کسی کسی است که در تمام طول روز نشسته است. برای به دست آوردن خودتان انگیزه دهید، سعی کنید سرگرم کننده ورزش کنید. تمرین خود را به تقویم خود ترجیح دهید، به عنوان اگر شما یک تاریخ ناهار را برنامه ریزی کنید، تعهد کنید. زمانی که می توانید با هدف تلاش برای رسیدن به هدف احتمالی 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط، از جمله تمرین هوازی، مقاومت و انعطاف پذیری، به همان اندازه که می توانید انجام دهید. سخت ترین قسمت شروع شدن به خودتان است، اما هنگامی که شما احساس خوبی خواهید داشت.
تمرکز بر کاهش وزن متوسط
یکی از دلایلی که افراد مبتلا به دیابت می کنند، به دلیل اضافه وزن است. هنگامی که شما وزن بیش از حد را حمل می کنید، بدن شما قادر به انتقال شکر از خون خود به سلول های خود برای استفاده از انرژی نیست زیرا سلول های شما به انسولین مقاوم می شوند. انسولین هورمون است که به عنوان "دروازه بان" عمل می کند. دروازه باز می شود تا شکر بتواند به سلول برسد؛ هنگامی که سلول های شما به انسولین مقاوم هستند، قند نمی تواند به سلول برسد و به جای آن در جریان خون شما باقی بماند. با از بین بردن حدود 5-10٪ از وزن بدن خود، شما می توانید کمک به کاهش قند خون خود را.
آزمایش شکر های خون شما
اگر شما فقط با دیابت تشخیص داده شدید و هیچ دارو مصرف نمی کنید، ممکن است هیچ دلیلی برای آزمایش قند خون خود نداشته باشید. اما، آزمایش قند خون می تواند به عنوان یک چشم بازکن و ابزار انگیزشی برای تغییر رژیم غذایی شما و حرکت دادن عمل کند.
شما لازم نیست 4 بار در روز تست کنید، بلکه قصد شروع به آزمایش چند بار در هفته را دارید. روزهداری متناوب (در صبح هنگام خوردن حداقل 8 ساعت) و دو ساعت بعد از غذا. استفاده از اعداد خود را برای تنظیم مصرف کربوهیدرات خود و افزایش فعالیت بدنی خود. برای برخی، این یک ابزار خوب (بهتر از مقیاس) است که برای انگیزه استفاده می شود. سوزن نفرت؟ شما نباید ترسید سوزن های امروز نازک و تیز است که باعث کاهش درد می شود.
منبع
Inzucchi، Silvio، et. آل مديريت هيپرگليسمي در ديابت نوع 2: بيانيه وضعيت رويکرد مبتني بر بيماران مبتلا به ديابت آمريکا (ADA) و انجمن اروپايي براي مطالعه ديابت (EASD). مراقبت از دیابت :