چگونه از گاز روده و نفخ رهایی یابیم

جداسازی علت می تواند به بهبود علائم شما کمک کند.

همه ما این احساس را می دانیم: مدت کوتاهی پس از غذا خوردن خوشمزه، شکم شما مثل یک بادکنک می سوزد. مواد غذایی مانند یک سنگ در معده شما نشسته است. و اگر شما در عموم هستید، شما در حال تلاش برای ریزش و یا گاز گرفتن یا عبور دادن هستید.

گاز، التهاب و انسداد نشانه های دلپذیر نیستند، و آنها می توانند نه تنها از خواب بیدار شوند، بلکه می توانند شرم آور، ناراحت کننده و حتی اگر شدید و دردناک دردناک باشند. اگر با این علائم در معرض ابتلا به این بیماری روبرو شوید، ممکن است با فعالیت های زندگی روزانه تداخل داشته باشید و شاید حتی به دنبال کمک پزشکی برای ضرب و شتم نفخ باشد.

مطمئن باشید، این یک مشکل بسیار رایج است. در حالی که این می تواند مربوط به مصرف بیش از حد هوا و انتخاب مواد غذایی خاص مانند نوشیدنی های گازدار و یا غذاهای تولید کننده گاز مانند لوبیا یا سبزی های cruciferous باشد، اغلب به علت تخمیر مواد غذایی ناپاک در روده کوچک رخ می دهد. در اینجا بیشتر درباره علم پشت ضعف و آنچه شما می توانید انجام دهید برای متوقف کردن یا جلوگیری از آن.

تولید مواد غذایی

همانطور که در بالا ذکر شد، غذاهای خاصی حاوی مواد هستند که به طور ضعیف هضم شده اند. این به این معنی است که اجزای آنها در جریان جریان هورمون در جریان خون جذب نمی شوند. بنابراین این اجزاء به دلیل وجود باکتری های روده تخمیر می شوند و باعث بوجود آمدن گاز روده و نفخ می شوند. این تخمیر واقعا برای سلامت ما مفید است، اما وقتی که بیش از حد وجود دارد، می تواند مشکل ساز شود.

انواع کربوهیدرات های زیر ممکن است برای برخی افراد مشکل باشد:

• لاکتوز
• فروکتوز
• Raffinose (در برخی از سبزیجات یافت می شود)
• سوربیتول (در برخی از میوه ها و برخی از محصولات بدون قند یافت می شود)
• FODMAP ها (کربوهیدرات های قابل فنتزی که می توانند به علائمی برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) کمک کنند .

بسیاری از غذاها که بیشتر احتمال دارد گاز را سالم نگه دارند، مانند سبزیجات و میوه ها. چگونه می دانید اگر این غذاها یک مشکل برای شما هستند؟ شما می توانید یک رژیم حذف را برای یک دوره کوتاه مدت امتحان کنید و بعد از آن دوباره وارد شوید تا ببینید آیا نشانه هایتان به شما باز می گردد.

از آنجا که این غذاها برای شما مفید هستند، مهم است که آنها را به طور مرتب غذا بخورید، اما ممکن است بخواهید آنها را در روزهایی که گاز اضافی یا تله انداز می تواند مشکل بزرگی (مانند مصاحبه شغلی و یا تاریخ اول!) را از بین ببرید یا محدود کنید. در این موارد ممکن است بخواهید مواد غذایی را انتخاب کنید که به احتمال زیاد به شما گاز بدهید ، مانند غذاهایی که عمدتا پروتئین هستند.

فراوانی باکتری های روده ای کوچک

بازگشت به موضوع باکتری های روده ای که مواد غذایی ما را تحریک می کنند، چنین چیزهایی را به عنوان داشتن بیش از حد چیز خوبی وجود دارد. این کاملا ضروری و حیاتی برای سلامتی است که تعداد زیادی از باکتری ها در روده بزرگ وجود دارد، با این وجود طبیعی نیست و لازم نیست که آن باکتری ها در روده کوچک زندگی کنند. این رشد بیش از حد باکتریایی روده کوچک یا SIBO نامیده می شود. هنگامی که این باکتری ها در روده کوچک کمپوست را تشکیل می دهند، ما مواد غذایی را از مواد غذایی جذب می کنیم، آنها شروع به خوردن غذا می کنند، نه تنها مواد مغذی را سرقت می کنند، بلکه باعث ایجاد علائم مانند نفخ و انزال، خارش و خلط، استفراغ، تهوع ، و حتی استفراغ و اسهال.

تمام غذاهای تولید گاز در اسلایدهای قبلی اغلب علائم SIBO را بدتر می کنند. اگر شما هرگز نمی توانید غذاهای مانند میوه ها، لبنیات، لوبیا، و یا کلم بروکلی بخورید، ممکن است نوک باشد که روده کوچک شما دارای رشد بیش از حد باکتری است. به راحتی کربوهیدرات های قابل فنتزی می توانند گروه غذایی با مشکالت بیشتر با SIBO باشند، و این بار به عنوان FODMAP اشاره می شود.

اگر فکر می کنید ممکن است شما SIBO داشته باشید، از پزشک معالج خود بخواهید در مورد تست نفس SIBO، جایی که یک ماده شکر را مصرف می کنید و به یک کیسه ضربه بزنید تا گازهای خاص منتشر شده توسط باکتری SIBO را آزمایش کنید. حضور این گازها در مقادیر زیاد، تشخیص SIBO را تایید می کند. خوشبختانه امروزه SIBO در حال بررسی بیشتر برای تعیین بهترین راه برای درمان آن است، گرچه بسیاری از درمان های موجود مانند آنتی بیوتیک به نام ریفاکسیمین (نام تجاری Xifaxan) که در روده کوچک به صورت موضعی باقی می ماند، رژیم FODMAP یا رژیم غذایی مخصوص کربوهیدرات (SCD) که برای محدود کردن عرضه مواد غذایی به باکتری طراحی شده اند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد SIBO، به وب سایت دکتر آلیسون سیبکر، یکی از پیشگامان محققان SIBO، مراجعه کنید www.siboinfo.com.

فرو برد هوا و یا خوردن بیش از حد به سرعت

یکی دیگر از شرکت کنندگان در گاز روده، فرو ریخته شده است. یک لحظه برای فکر کردن در مورد بعضی از عادت های خود بکشید. آیا تمایل به خوردن یا نوشیدن سریع دارید؟ آیا آدامس را می خورید یا اغلب در آب نبات های سخت می کنید؟ آیا شما نوشیدنی های گازدار زیادی می نوشیدید؟ آیا شما سیگاری (سیگار، سیگار، لوله) هستید؟ همه این عادت ها می توانند شما را به هوا درون دستگاه گوارش خود بیفزایند. یکی از آخرین مشکالت احتمالی گاز بیش از حد روده، پروتزهای ضعیف است.

استراتژی های مراقبت از خود

کاهش گاز و نفخیدن فقط در مورد تغییر آنچه شما می خورید نیست. گاهی اوقات شما نیاز به تغییرات رفتاری ساده نیز دارید. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

• از گرما استفاده کن یک پد حرارتی یا بطری آب گرم می تواند به عضلات مسئول حرکت در روده بزرگ خود کمک کند. این ممکن است کمک کند که هر گاز غرق شده از سیستم شما حرکت کند.
• صبح زود یک فنجان آب گرم آب لیمو را به سرعت به آنجا برسانید. مایع گرم می تواند به نفع پرستالیس، انقباضاتی که مسئول حذف آن است، کمک کند. حذف منظم مهم است، زیرا یبوست می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ شود.
• شما همچنین می توانید از ملین استفاده کنید تا چیزها را حرکت دهید . (اگر یبوست مزمن را تجربه کنید، باید این را به توجه پزشک خود بیافزایید).
• بدن خود را حرکت دهید پیاده روی یا برخی از پیچیده یوگا ساده ممکن است به کاهش گاز به دست آمده کمک کند. یوگا در معرض تهدید باد برای کمک به انتشار گاز طراحی شده است.
• چای بخور به ویژه، چای رازیانه برای کاهش گاز و نفخ شناور است.

بیش از مقررات درمان

داروخانه شما به شما انواع داروهایی را پیشنهاد می کند که برای کاهش گاز و نفخ کردن طراحی شده اند. محصولات سیمیتیکون، مانند Gas-X، ممکن است باعث تسکین سریع شوند، اگرچه ممکن است برای همه کار نکند.

اگر متوجه شوید که گاز شما و نفخ شدن پس از خوردن لوبیا یا سبزیجات خاصی بدتر می شود، ممکن است متوجه شوید که Beano می تواند مفید باشد.

اگر لاکتوز دارید، یک مکمل لاکتوز مانند لاکتید ممکن است به شما کمک کند از مقادیر کمی از محصولات لبنی لذت ببرید بدون این که علائم گزنه بیش از حد و یا سایر ناراحتی های شکمی را تجربه کنید.

پروبیوتیک ها مکمل هایی هستند که ممکن است به درمان علت زمینه ای از گسستگی بیش از حد کمک کنند، به طوری که به لحاظ نظری موجب تقویت تراز مطلوب باکتری های روده شما می شود .

> منابع:

> بنیاد بین المللی اختلالات گوارشی عملکردی. گاز و نفخ ژوئن 2016

> درمانگاه Mayo. گاز و گاز لوزالمعده، گاز روده و نفخ: نکاتی برای کاهش آنها. ژوئن 2017

> www.siboinfo.com.