1 -
ارتقاء تحرک تختخواب با تمرینات فیزیکیتوانایی حرکت در رختخواب، تحرک بدنی نامیده می شود. اگر بیماری یا آسیب داشته باشید و با تحرک عملکردی مشکل دارید، ممکن است نیاز به درمان فیزیکی برای کمک به ارتقاء حرکات تخت خود داشته باشید.
درمانگر فیزیک شما می تواند با شما کار کند - در کلینیک، در بیمارستان و یا در خانه - برای به حداکثر رساندن حرکات تخت خود. او ممکن است تمرینات خاصی را برای کمک به بهبود روشی که شما بتوانید از دست دادن، رول کردن و نشستن یا بستن در رختخواب خود، تجویز کنید.
اگر شما یا یکی از عزیزان دچار مشکل در حرکت در رختخواب هستید، با پزشک خود مشورت کنید تا از درمان مناسب برای شما شروع کنید. بازدید از متخصص فیزیوتراپیست شما ممکن است به منظور یادگیری تمرینها مانند برنامههایی که در این مرحله انجام میشود، بهبود بخشی از حرکات تختتان و بازگشت به سطح فعالیت عادی خود باشد.
قبل از شروع این و یا هر برنامه ورزشی دیگر، برای اطمینان از این که ورزش برای شما امن است، با پزشک خود مشورت کنید.
آماده؟ بیا شروع کنیم.
2 -
گلوتئال برای بهبود حرکات تختخواب تنظیم می شودمجموعه گلوتاتیک یک تمرین ساده برای انجام این کار است که می تواند عضلات باسن خود را پس از یک دوره رختخواب رختخواب کار کند. همچنین ممکن است پس از جراحی انجام شود تا خون در حال حرکت برای جلوگیری از لخته شدن خون باشد.
برای انجام مجموعه ای از زخم، روی پشت خود را در رختخواب بگذارید و بغل خود را بشکنید، به طوری که اگر فشارخون را متوقف کنید. فشار عضلات گوشتی خود را (به نام gluteals یا glutes) و نگه داشتن آنها را برای 5 ثانیه فشار داده شده است. آرام آرام آرام و تمرین را برای 10 بار تکرار کنید.
3 -
فشار تزریق Hipعضلات قوی قوز برای بهبود نحوه حرکت در رختخواب ضروری هستند. فشار عضلانی مفصلی یک تمرین بزرگ ایزومتریک است که می تواند عملکرد عضلات کشاله ران خود را بهبود بخشد تا به بهبود حرکات تخت خود کمک کند.
برای انجام فشار کمر درد، توپ یا دستباف را به دست بیاورید. دروغ در پشت خود را با زانو های خود را خم و توپ بین آنها. ماهیچه های شکم خود را تکان دهید و سپس توپ یا حوله را به آرامی فشار دهید. فشار را برای پنج ثانیه نگه دارید و سپس آرام آرام بگیرید.
فشار دهی توپ را به مدت 10 بار تکرار کنید و سپس به ورزش بعدی بروید.
4 -
چرخش کمربند برای بهبود رانندگی در تختتوانایی رول در رختخواب مهم است که به شما کمک کند تا از صبح به آرامی از خواب بیدار شوید. برای بهبود توانایی نورد، تمرین چرخش تنه کم را انجام دهید. در اینجا چگونگی انجام آن:
- دروغ در پشت خود را با زانو زدن خم شده است.
- به آرامی و به آرامی زانوهای خود را به سمت یک طرف بچرخانید.
- اطمینان حاصل کنید که شانه های خود را به صورت رول زانو بزنید.
- زانوهای خود را به موقعیت اولیه برسانید و سپس به طرف مقابل رول دهید.
- تکرار برای 10 تکرار
اگر درد ناشی از تمرین چرخش کمر را احساس کنید، ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
5 -
افزایش راست پا برای بهبود تختخوابورزش صاف کردن پا می تواند به تقویت قدرت عضلات بازو کمک کند تا شما را در حال حرکت در رختخواب نگه دارد. برای انجام تمرین، با یک زانو و یک زانو مستقیما به عقب برگردید. عضلات را در بالای ران خود در پای راست بچرخانید و به آرامی پا را تا حدود 12 اینچ بردارید. این موقعیت را برای دو ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پای راست خود را پایین بیاورید.
تکرار برای 10 تکرار برای هر پا.
با اضافه کردن یک وزن کاف به ران یا مچ پا، افزایش تمرینات پا را افزایش می دهد و باعث افزایش مقاومت می شود. شما همچنین می توانید برداشتن پا را در سمت خود یا معده انجام دهید تا بتوانید عضلات پشت و پشت باسن خود را تقویت کنید. درمانگر فیزیکدان شما می تواند به شما نشان دهد که چگونه به درستی انجام تمام تمرینات برداشتن پا را انجام دهید.
6 -
پل مونتاژورزش پل یک راه عالی برای تقویت عضلات است که به شما کمک می کند در رختخواب رانندگی کنید. برای انجام پل، در پشت خود را با هر دو زانو خم می شود. عضلات شکمی را درگیر کنید و سپس کمر خود را از تخت بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که سطح لگن خود را در حین بلند شدن نگه دارید - بدون سر و صدا.
موقعیت پل بالابر را دو ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید. پل را برای ده تکرار تکرار کنید.
تمرینات حرکات تنفسی می تواند دو تا سه بار در روز انجام شود و آنها می توانند به درستی در رختخواب انجام شوند تا به شما کمک کنند که در حال حرکت در کنار هم حرکت کنید.
یک کلمه از
اگر دچار مشکلی در تحرک تخت هستید، با پزشک خود و سپس با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. او می تواند تمرینات حرارتی مخصوص تخت خود را برای کمک به بهبود تحرک عملکرد کلی و توانایی شما در حرکت در رختخواب تدریس کند.
با پیشرفت برنامه پیشرفت هیپ تقویتی، تحرک تختتان را به سطح بعدی برسانید!