1 -
شروع به برنامه تمرین شکستگی بوکسر خود را آغاز کنیداگر شکستگی بوکسور رنج می برید، ممکن است از خدمات ماهر یک درمانگر فیزیکی برای کمک به شما به طور کامل بهبود یابید. PT شما می توانید طیف وسیعی از حرکت و حرکت (ROM) ، قدرت و عملکرد خود را ارزیابی کنید و توصیه هایی برای کمک به بازگشت به فعالیت عادی خود داشته باشید.
یک قسمت از بازوهای شما برای شکستگی بوکسور یک برنامه تمرینی است. تمرین برای شکستگی بوکسور طراحی شده است تا به دست و انگشتانتان کمک کند و به طور معمول عمل کنید. PT شما به احتمال زیاد تمرینات را برای شما انجام خواهد داد به عنوان بخشی از برنامه تمرین خانگی.
در اینجا یک برنامه تمرینی گام به گام است که ممکن است شبیه به یک تجویز شده توسط فیزیوتراپیست یا پزشک شما پس از شکستگی بوکسور باشد.
برای اطمینان از اینکه ورزش برای شما امن است، با دکتر خود چک کنید و سپس از PT خود دیدن کنید تا یاد بگیرید که کدام تمرین برای شرایط خاص شما مناسب است.
آماده؟ بیا شروع کنیم.
2 -
مچ دست، دست و انگشت رشته حرکتاگر در حالی که شکستگی بوکسر خود را شفا می دادید، یک بازیگران یا اسپلینت را می پوشیدید، ممکن است متوجه شوید که حرکت انگشت، دست و مچ دست شما محدود است، هنگامی که پزشک شما را ترک می کند. تمرینات اولیه شما توسط PT شما تجویز می شود برای بازگرداندن نرمال ROM.
تمرین ممکن است ROM غیرفعال باشد، جایی که PT شما کشش برای شما است، یا PT شما ممکن است شما شروع به ملحفه های مچ پا و انگشتان پا. حرکت هر انگشت را از طریق حرکت کامل خود - خم شدن و صاف کردن - با کمی اضافی فشار. هر 10 ثانیه صبر کنید و 5 مرتبه را بکشید.
حرکات مچ دست شما باید کشید:
- انعکاس
- امتداد
- انحراف شعاعی (خم شدن مچ دست به سمت انگشت شست)
- انحراف Ulnar (خم شدن مچ دست خود را به سمت صورتی خود را)
- Pronation (چرخش مچ دست خود را به عنوان اگر شما ریختن نوشیدنی)
- سوپراسیون (چرخش کف دست خود را به طوری که اگر شما یک کاسه سوپ نگه دارید)
شما همچنین ممکن است نیاز به انجام محدوده آرنج آرام از تمرینات حرکات داشته باشید، اگر دست خود را از دست داده اید، نگه داشتن دست خود را در یک رشته بی حرکت کنید. PT شما می تواند به شما بهترین راه برای بهبود آرنج خود را خم می کند و straightens.
3 -
گرفتن تمرین های شدیدپس از یک دوره بی حرکت شدن برای شکستگی بوکسور، عضلات دست شما ممکن است کمی احساس ضعف کنند. کار کردن با قدرت گرفتن دست شما ممکن است به بهبود عملکرد توابع دست کمک کند. تمرینات تقویتی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- حوله دست چپ ورزش
- تمرینات چسباندن پاستا
- با استفاده از یک دستگاه مانند DigiFlex برای افزایش قدرت گرفتن
فیزیوتراپیست شما می تواند بهترین تمرینات را برای بهبود قدرت گرفتن دستتان پس از شکستگی بوکسور به شما نشان دهد.
4 -
انگشت تقویت تمریناتدرست همانطور که تقویت تسخیر ممکن است بخشی از توانایی شکستگی بوکسور شما باشد، تلاش برای تقویت عضلات انگشتتان ممکن است مفید باشد. نگه داشتن انگشتان شما قوی می تواند کمک به بهبود هماهنگی حرکتی خوب شما باشد.
راه های مختلفی که می توانید ماهیچه های انگشتان خود را تقویت کنید عبارتند از:
- کار با بطری درمان
- با استفاده از نوارهای لاستیکی کششی در اطراف انگشتان خود برای تقویت آنها
- با استفاده از یک دستگاه ورزشی DigiFlex
فیزیوتراپیست شما می تواند بهترین راه برای تقویت عضلات انگشتان خود را پس از شکستگی بوکسور نشان دهد.
5 -
تمرینات بازو و شانه پس از شکستن بوکسورپس از یک دوره بی حرکت شدن، در حالی که شکستگی بوکسر شما بهبود می یابد، ماهیچه های شانه و بازوی شما ممکن است کمی ضعیف یا ضعیف شوند. کار برای ارتقاء تحرک و قدرت در بازو و شانه شما می تواند به شما کمک کند تا به طور کامل بازی کنید.
تمریناتی که ممکن است سودمند باشد عبارتند از:
درمانگر فیزیکدان شما می تواند دقیقا به جایی که تمرینات تقویت اندام فوقانی خود را هدف قرار می دهد برای به دست آوردن حداکثر سود از برنامه ورزش خود.
6 -
بازگشت به عملکرد بعد از شکستن بوکسربنابراین شما روی ROM و قدرت شانه، آرنج و مچ دست خود کار کرده اید. حالا چی؟
قطعه نهایی پازل برای برنامه توانبخشی شما پس از شکستگی بوکسور، بازگرداندن کامل به عملکرد است. با PT خود در مورد برخی از چیزهایی که با آن مبارزه می کنید صحبت کنید و او می تواند برنامه تمرینی خاصی را طراحی کند و راهکارهایی را پیشنهاد دهد تا به شما در افزایش کارایی شما کمک کند. درمانگر شما می تواند قدرت و تحرک کلی شما را ارزیابی کند و توصیه هایی را در مورد آنچه شما می توانید انجام دهید برای بازگشت به سطح پایه فعالیت خود را ارائه کنید.
کار کردن با شکستگی بوکسور می تواند کار سختی باشد. با نزدیک شدن با dcotor خود و درمانگر فیزیکدانتان و دنبال کردن یک برنامه توانبخشی شبیه به این گام به گام، می توانید مطمئن باشید که به سرعت و با خیال راحت به سطح عادی فعالیت خود بازگردید.