در این روزها به اطراف نگاه کنید و افراد جوان و قدیمی را پیدا خواهید کرد که از طریق تلفن های هوشمند و صفحه نمایش کامپیوترها پنهان می شوند. به نظر می رسد که هر کس زمان خود را صرف نگاه کردن به سمت پایین و دور شدن از دستگاه های دستی می کند.
اگر شما یک texter ضخیم یا یک گوشی هوشمند هوشمند هستید، ممکن است متوجه شوید که گردن شما هنگام استفاده از دستگاه شما صدمه دیده است. چرا؟ ممکن است گردن متن باشد .
گردن متن جدیدترین اصطلاح درد در گردن است که با استفاده از یک دستگاه دستی مانند یک گوشی هوشمند یا قرص کوچک تولید می شود. این اتفاق زمانی رخ می دهد که گردن خود را در یک موقعیت پویا به جلو برای ساعت های طولانی در حالی که پیام کوتاه، اینترنت گشت و گذار، خواندن مقالات مورد علاقه خود را در.
اگر شما در حال پیدا کردن درد گردن خود را بدتر از شما با استفاده از دستگاه دستی خود، شما ممکن است گردن متن. شما همچنین ممکن است از یک دوره درمان فیزیکی برای کنترل وضعیت خود بهره مند شوید.
علل حفره متن
گردن متن به طور معمول با حفظ گردن خود را در یک موقعیت خسته کننده به شدت جلو در حالی که نگاه کردن با استفاده از گوشی های هوشمند. معمولا هنگام ارسال پیامک و استفاده از یک گوشی هوشمند، زاویه هایی که از 60 درجه یا بیشتر جلو می رود، ممکن است حفظ شود. این حالت برای ساعتهای پایانی نگهداری می شود و باعث افزایش فشار روی دیسک های بین گردشی گردن می شود و این می تواند منجر به دیسک گردن و گردن گردن گردن و گردن گردن شما گردد.
علائم مشترک حفره متن
نشانه های رایج گردن متن عبارتند از:
- درد در گردن شما
- درد که به یک طرف گردن، تیغه شانه یا بازوی شما سرایت می کند
- سستی یا سوزش در دست، دست یا انگشتانتان
- ضعف در دست یا دست شما
- سختی در گردن شما و یا مشکل ایجاد بلند کردن سر خود را پس از نگاه کردن به مدت زمان طولانی
اگر در معرض هر کدام از این علائم هستید، بهتر است از پزشک یا فیزیوتراپیست خود برای بررسی درمان مناسب استفاده کنید. پزشک شما همچنین می توانید آزمایش های خاصی را برای تمرکز بر روی علت درد گردن خود ، فقط برای جلوگیری از هر گونه مشکل خطرناک و یا بدبختی.
درمان فیزیکی برای گردن متن
اگر در معرض درد گردن خود از گردن نوشتار باشید، فیزیوتراپیست می تواند به درمان مناسب کمک کند تا درد گردن را کاهش دهد و تحرک گردن شما را بهبود بخشد. درمانگر فیزیک شما اندازه گیری دامنه گرد و غبار گردن (ROM) و قدرت بازو را انجام می دهد و وضعیت خود را تجزیه و تحلیل می کند. این می تواند بهترین درمان برای وضعیت خاص شما را به شما ارائه دهد.
درمان های متداول برای گردن متن عبارتند از:
اصلاح موضعی : از آنجا که گردن متن با نگه داشتن گردن در یک موقعیت خمیدگی پیشرو ایجاد می شود، متخصص فیزیوتراپ شما به احتمال زیاد به شما در دستیابی و حفظ وضعیت مناسب کمک خواهد کرد. این می تواند استرس خود را از گردن خود کمک کند و می تواند به کاهش درد کمک کند. رول گردن رحم ممکن است برای حفظ حالت مناسب گردن در حین خوابیدن و خوابیدن استفاده شود.
اصلاح عوامل مضر : از آنجا که گردن متنی ناشی از خم شدن سر شما به هنگام استفاده از دستگاه دستی است، PT شما به احتمال زیاد استراتژی هایی برای کمک به شما در درک رابطه علت و معلول بین موقعیت های استفاده از گوشی های هوشمند و درد شما ارائه می دهد.
او ممکن است دستورالعمل شما را برای حفظ موقعیت صحیح در حالی که پیام کوتاه و به سادگی با چشم خود را نگاه کنید. PT شما ممکن است دارنده های خاص و دستگاه هایی باشد که قرص خود را در حین کار برای کمک به حفظ گردن خود در یک موقعیت خنثی تر پیشنهاد دهند.
تمرینات : حفظ گردن خود را در یک موقعیت رو به جلو در حالی که پیام کوتاه به احتمال زیاد باعث گردن متن خود را، بنابراین درمانگر فیزیک خود را به شما تمرینات برای مقابله با افزایش استرس و فشار است که این باعث می شود. ورزش برای گردن متن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- عقب نشینی گردن
- گسترش دهانه رحم
- تمرینات تثبیت کننده Scapular برای کنترل موضعی
درمانگر فیزیکی شما ممکن است روش های درمانی مانند سونوگرافی ، گرما یا یخ را برای گردن متن خود ارائه دهد، اما از آنجا که مشکل شما به علت افزایش نیروی مکانیکی به گردن شما است، این درمان ها به احتمال زیاد مزایای پایدار را به شما ارائه می دهند.
شما باید برای تغییر حالت سر و بدن خود در هنگام ارسال پیام کوتاه تلاش کنید و برای تغییر دادن نیروهایی که بر گردن شما عمل می کنند، تمرین کنید.
هنگامی که شما شروع به درمان فیزیوتراپی می کنید و در مدیریت درد خود را از گردن متنی تمرین می کنید، باید متوجه شوید علائم شما کاملا به سرعت حل می شود. بعد از شروع درمان فیزیوتراپی، باید از 3 تا 4 هفته بعد از شروع درمان فورا درد گردن داشته باشید.
پیشگیری از مشکلات آینده با نوک متن
یکی از مهمترین اجزای یک برنامه فیزیوتراپی استراتژی یادگیری برای جلوگیری از وقایع آینده گردن درد در گردن متن است. درمانگر فیزیکدان شما باید برای حفظ موقعیت مناسب، هنگام ارسال نامه و تمرین منظم برای حفظ گردن خود در بهترین موقعیت ممکن، باید اهمیت داشته باشد. او همچنین باید به شما آموزش دهد که چه چیزی برای اولین بار انجام دهید، اگر قسمت دیگری از درد ناگهانی گردن، سرش زشت باشد.
وقتی کمک بیشتری می کنید
گاهی اوقات درد و ROM ROM در گردن شما ممکن است هفته ها یا ماهها پس از شروع درمان برای گردن نوشتاری شما ادامه داشته باشد. علائم و نشانه های خاصی وجود دارد که ممکن است یک مشکل جدی تری را نشان دهد و اجازه بازدید از دکتر شما را بدهد. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ضعف حاد در شانه، بازو، ساعد و یا دست
- از دست دادن قابل توجهی از تعادل و یا راه رفتن مشکل
- مشکل با وظایف حرکتی خوب مانند نوشتن یا دکمه یک دکمه
- سردرد شدید
به یاد داشته باشید، همیشه بهتر از خطا در اشتباه است، بنابراین اگر گمان میکنید چیزی پیشرفت نکرده است، زیرا در طول درمان با گردن متن، به زودی به پزشکی کمک کنید.
گردن متن یکی از دلایل درد گردن است که جهان را با افزایش استفاده از تلفن های هوشمند و قرص ها و دستگاه های دستی جابجا می کند. اگر گردن متن را بسازید، بازدید از درمانگر فیزیکدان شما برای درمان مناسب می تواند به شما کمک کند که درد خود را مدیریت کنید و تحرک عمومی خود را بهبود بخشید.
منبع:
وب سایت APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.