مجموعه های گلوتاتیک تمرینات آسان هستند که به بهبود انقباض عضلانی کمک می کنند و باعث تقویت عضلات شکم کمر می شوند . عضلات شکمبه ای قوی در توسعه مفصل ران و همچنین تثبیت مفصل کمک می کنند. این تمرینها برای بیمارانی که جراحی جایگزین زانو یا جراحی داشته اند و همچنین پس از شکستگی اندام تحتانی بسیار مفید هستند. هر زمان که شما بی حرکت هستید و در بیمارستان بستری می شوید، زمان خوبی برای انجام مجموعه های جلدی است.
چرا تنظیمات گلوتامین پس از جراحی مهم هستند
هنگامی که عمل جراحی دارید، ممکن است مجبور شوید چند روز احیای را صرف کنید. گاهی اوقات پس از یک عمل جراحی بزرگ، مانند جراحی قلب ، کل زانو یا جایگزینی کامل مفصل ران، شما ممکن است قادر به حرکت بسیار خوبی نباشید. هنگامی که این اتفاق می افتد، ممکن است خطر ابتلا به لخته شدن خون به نام ترومبوز ورید عمقی (DVT) افزایش یابد. اگر DVT در رگهای شما بسیج شود، ممکن است به ریه های شما منتقل شود و باعث مرگ شود.
انجام اعمال فشار و آرامش عضلات دهانی شما می تواند کمک به نگه داشتن خون در بافت ها و پاها باشد. عضلات خود را به عنوان اسفنج ها تصور کنید فشار دادن آنها به بهبود گردش خون کمک می کند. این چیزی است که اتفاق می افتد وقتی که یک مجموعه خوش تیپ انجام دهید. انعطاف پذیری مچ پا را می توانید به پایین نگه دارید.
پس از عمل جراحی لب، شما ممکن است مورد نیاز به انجام مجموعه ای از گلوتاسیون برای شروع به آرامی قرارداد عضلات بسیار است که دکتر شما باید از طریق آن برای رسیدن به ران خود را.
ممکن است شما مجبور نباشید که انعطاف پذیری Glute خود را متوقف کنید، اما انجام مجموعه های ملایم ملتهب می تواند به شما کمک کند که توپ را با نواختن لگن خود آغاز کنید.
چگونه می توان مجموعه های Glute را انجام داد
مجموعه گلوتال ها یک تمرین ساده برای انجام دادن هستند. قبل از شروع این و یا هر برنامه ورزشی دیگر، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید ورزش برای شما مناسب است.
برای انجام مجموعه های خوش تیپ، فقط این مراحل ساده را دنبال کنید:
- با زانوهای خود در زاويه 10 تا 15 درجه خم شوید
- عضلات باسن خود را با هم مخلوط کنید
- پنج ثانیه نگه دارید
- آروم باش
- تکرار ده بار دیگر
- انجام سه مجموعه از ده، سه بار در روز
در نظر داشته باشید که اگر درد شدید در ناحیه مفصل ران یا پاها احساس شود، باید ورزش را متوقف کنید. اگر این اتفاق می افتد، به پزشک یا فیزیوتراپ شما مراجعه کنید. درد شدید می تواند نشانه ای از آسیب یا مشکل باشد که ممکن است نیاز به توجه پزشک شما باشد.
افزایش چالش
شما می توانید با ایجاد چند تنظیمات، یک تمرین متفاوت برای تمرینات گلوتال ایجاد کنید. ابتدا سعی کنید عضلات شکم خود را به آرامی بچرخانید و چند ثانیه نگه دارید. سپس کمی تندتر و تندتر فشار آورده و تا زمانی که بتوانید جلوه های خود را هرچه سخت تر نگه دارید. آرام آرام شما می توانید این دنباله را برای 10 تا 15 تکرار تکرار کنید.
یکی دیگر از اصلاحات این است که فشار خونتان را سریع و سریع میل کنید. عضلات بازوی شما معمولا به سرعت در حال پوسیدگی و آرامش هستند و تقلید از این نوع انقباض می تواند به پریدن شروع تمرین های توانبخشی خود و ایجاد یک وضعیت عملکردی که در آن عضلات قوزک شما کار می کنند. با اصلاح مجموعه گلوتال شما بدن شما به چالش کشیده می شود و شما می توانید از مجموعه های گلوتال استفاده کنید.
هنگامی که مجموعه های گلوتایی به راحتی اجرا می شوند، ممکن است بخواهید به تقویت پیشرفته تر لب ها بروید. تمرینات مانند پل ها و افزایش مستمر پای راست می تواند به افزایش قدرت عضلات قوز زدن کمک کند. این می تواند به بهبود حرکات تخت خود، راه رفتن و تحرک عمیق کلی کمک کند.
کلمه ای از
مجموعه گلوتاتیک یک تمرین آسان برای به دست آوردن تمرینات حرکات مفصل ران در مسیر درست است. نگه داشتن باسن های خود را قوی می تواند منجر به افزایش تحرک، و ورزش حرکتی می تواند شما را از درد و رنج DVT پس از عمل جراحی و یا در طول مدت طولانی از استراحت در رختخواب. با دکتر و درمانگر فیزیکی خود مشورت کنید و یاد بگیرید چگونه به درستی تمرینات خود را انجام دهید تا بتوانید لب های خود را قوی نگه دارید.