تمرین تنفسی برای بیماران مبتلا به COPD

گرفتن بیشتر از نفس خود را

اگر بیماری مزمن انسدادی ریوی و فعالیت های ساده زندگی روزمره داشته باشید، شما "هافین" و "پفین" هستید و سپس یاد می گیرید که چگونه بیشترین استفاده را از هر نفس خود داشته باشید باید بخش مهمی از برنامه عمل COPD شما باشد . چگونه می توان آن را مدیریت کرد؟ با انجام تمرینات تنفسی کمک می کند تا انرژی خود را بهینه سازی کنید.

چه نفوذی دارد

اگر COPD دارید، احتمالا با تنگی نفس یا تنگی نفس آشنا هستید.

این علامت مزمن ناشی از گرسنگی هوا است که باعث می شود شما احساس کنید که نفس نمی کشید. این در درجه اول به دلیل کمبود اکسیژن در جریان خون است و به طور مستقیم به اختلالات در ریه های ناشی از COPD مرتبط است.

مدیریت تنگی نفس

اگر از نفس بیرون بیایید، کمک می کند تا بتوانید بدانید که چه کاری می توانید انجام دهید:

• توقف آنچه را که انجام می دهید و استراحت در یک مکان آرام و راحت.
• سر و شانه های خود را پایین بیاورید و سعی کنید استراحت کنید.
• در داخل و خارج به سرعت از طریق دهان خود نفوذ کنید.
• شروع به آرام کردن عطسه های خود را با ساختن آنها طولانی تر. آنها را مجبور نکنید. اگر آن را کمک کند، از نفس کشیدن لب استفاده کنید.
• در حالی که شما در حال تلاش برای تسریع تنفس خود هستید، شروع به نفس کشیدن از طریق بینی خود کنید.
• وقتی آماده باشید تنفس دیافراگمی را شروع کنید.
• در این موقعیت به مدت 5 تا 10 دقیقه بمانید تا نفس خود را کاملا از بین ببرید.

موقعیت های راحت برای سعی کنید

وقتی نفس کم می کنی راحت نیست؟

در اینجا چندین موقعیت برای کمک به کاهش ناراحتی شما وجود دارد:

• نشستن : یک صندلی راحت برای نشستن پیدا کنید. پشت صندلی خود را در کنار صندلی قرار دهید، در حالی که سر و شانه خود را به عقب برانید. ساق شلواری خود را روی ران خود با کف دست خود رو به بالا. اطمینان حاصل کنید که پایهایتان روی زمین به صورت صاف و زانو زانو اندکی به سمت پایین حرکت میکنند. این کار را تا زمانی که بتوانید تنفس خود را بدست آورید.

• نشستن با بالش : در صندلی راحت نشسته باشید. یک بالش روی میز روی جلوی محل نشستن قرار دهید. با پای خود روی کف یا مدفوع، سر و بازوهای خود را روی بالش ببندید. شما همچنین می توانید این موقعیت را در حالی که ایستاده، انجام دهید، بازوی خود را در بالای بالکن آشپزخانه، پشت صندلی یا یک میز بالا قرار دهید. در صورتی که ایستاده باشید، به یاد داشته باشید که زانوهایتان را کمی خم کنید، در حالی که از کنار کشیدن اجتناب کنید، یک پا کمی جلو بروید. این کار را تا زمانی که تنفس دوباره طبیعی شما باشد.
• ایستاده : با کمی پاره شدن پاهای خود، پشت خود را به دیوار یا قطب ایستاده. پاهای خود را به راحتی از دیوار نگه دارید، سر و شانه خود را در موقعیت آرام قرار دهید. این کار را تا زمانی که بتوانید تنفس خود را بدست آورید.

چگونه برای کنترل تنفس خود را

مهمترین چیزی که باید به یاد بیاورید وقتی که از تنفس کوتاه می شوید، آرامش است. این ممکن است در ابتدا برای شما سخت باشد زیرا نفس نفس زدن می تواند یک تجربه ترسناک باشد.

تکنیک های تنفس زیر تقریبا برای شما طبیعی خواهد بود اگر برای 5 تا 10 دقیقه، چندین بار در روز تمرین کنید. این به شما این امکان را می دهد که آنها را به آرام و موثر در طول دوره های ناراحتی استفاده کنید:

• تنفس لب لب لخت تنفس تنفس تنفس طراحی شده برای کمک به کنترل تنگی نفس است. یاد بگیرید که تنفس تنفس لب به لب داشته باشید تا بتوانید زندگی خود را بهتر مدیریت کنید.

• تنفس دیافراگمی کمی سخت تر از نفس کشیدن لب، تنفس دیافراگمی کمک می کند تا دیافراگم و عضلات شکمی را تقویت کند که اجازه می دهد هوا بیشتر در داخل و خارج از ریه ها حرکت کند بدون اینکه عضلات قفسه سینه شما را از بین ببرد. روش تنفس دیافراگم را بیاموزید تا بتوانید تحمل ورزش خود را بهبود ببخشید و احساس خوبی داشته باشید.

سرفه کنترل شده

یک علامت اولیه COPD باعث افزایش تولید موکوس شده است . حضور موک در راه های هوایی شما، به شدت به ضعف تنفس شما کمک می کند. اگر موکسی به مسدود کردن راه هوایی خود ادامه دهد، تنفس شما به طور فزاینده ای دشوار خواهد شد و ممکن است عفونت رخ دهد.

به همین دلیل مهم است که بدانید چگونه راههای هوایی خود را پاک کنید، که می تواند به شما در از بین بردن مخاط های ناخواسته کمک کند.

سرفه کنترل شده در ارتباط با تنفس دیافراگم به شما کمک می کند تا موکوس را از ریه ها پاک کنید و به شما امکان می دهد تا راحت تر نفس بکشید. در اینجا چگونگی انجام این کار:

1. ساکت بمانید در یک مکان راحت و آرام.
2. اجازه دهید سر خود را به سمت جلو کمی.
3. پای خود را به طور قاطع روی کف زیر بگذارید.
4. با استفاده از تنفس دیافراگم، عمیقا در معرض استنشاق قرار دهید.
5. سعی کنید تنفس خود را حداقل 3 ثانیه زمانی که شما در معرض استنشاق.
6. کمی دهان خود را باز کنید، دست خود را روی شکم خود قرار دهید و در حالی که به آرامی در داخل و اطراف دیافراگم خود را فشار دهید، یک بار سرفه کنید. اولین سرفه باید موکوس را به گلو حرکت دهد. در حال حاضر، سرفه دوباره به حذف موکوس از گلو.
7. مخلوط کردن موکوس به یک بافت. اگر مخاط مخاطب سبز، قهوه ای، صورتی یا قرمز باشد، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید، زیرا ممکن است عفونت و سایر مشکلات را نشان دهد.
8. یک بار بگذارید و به عنوان مورد نیاز تکرار کنید.
9. دست خود را با استفاده از روش دستشویی مناسب بشویید.

در حالی که درمان برای COPD باید توسط یک ارائه دهنده خدمات صحی صحیح اداره شود، هر چیزی که شما بتوانید برای کمک به خودتان در طول راه، مانند تمرینات تنفسی و تکنیک های ترخیص از راه هوا، تنها به شما کمک می کند تا زندگی خود را با COPD لذت بخش تر و راحت تر مدیریت کردن

_منبع:

_{زندگی با COPD. انجمن ریه کانادا. 2008}