زندگی با بیماری مزمن انسدادی ریه ( COPD ) می تواند چالش برانگیز باشد زیرا بیماری می تواند به طور چشمگیری بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد. تشخیص COPD می تواند منجر به احساس ناامیدی و بی کفایتی شود. با پیشرفت بیماری، فعالیت بدنی یا تعامل اجتماعی ممکن است دشوارتر شود.
با وجود داشتن COPD، پایان رویاهای شما نباید باشد.
با تغییر شیوه زندگی و یادگیری راه هایی برای مقابله با آن، می توانید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیده، پیشرفت بیماری را تسریع کرده و در هر روز به طور کامل زندگی کنید.
عاطفی
یک تشخیص COPD مطمئن است که با آن یک غواصی از احساسات. ترس، اضطراب، غم و اندوه، خجالت و شرمساری ممکن است فقط چند احساساتی باشد که تجربه می کنید. همه این احساسات کاملا طبیعی و قابل فهم هستند و به احتمال زیاد به شما امکان می دهند که تغییراتی در زندگی شما ایجاد کنید و بیشتر در کنترل سلامت خود احساس کنید.
با این حال، خوب است که در مورد پتانسیل برای توسعه افسردگی، اضطراب، و یا ترس جدی تر که ممکن است به درمان اضافی نیاز داشته باشید. حفظ سلامت روانی شما مهم است زیرا سلامت جسمی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
سازمان دیده بان برای افسردگی
افسردگی یک بیماری واقعی است که ناشی از عدم تعادل شیمیایی در مغز شماست.
این متفاوت از غم معمولی است. اگر COPD دارید، ممکن است در معرض خطر افسردگی قرار بگیرید، بنابراین باید از علائم افسردگی به ویژه مراقبت کنید زیرا افسردگی شما خطر ابتلا به COPD را افزایش می دهد . ممکن است به دارو، مشاوره یا هر دو نیاز داشته باشید.
به یاد داشته باشید، مجبور نیستید به تنهایی رنج بکشید.
اگر هر یک از این علائم را دو هفته یا بیشتر دارید، در اسرع وقت با پزشک خود صحبت کنید.
- احساس ناامیدی و بی کفایتی
- تغییر الگوهای خواب
- افزایش وزن یا کاهش وزن
- از دست دادن لذت یا علاقه به فعالیتهایی که برای لذت بردن استفاده می کنید
- انزوای اجتماعی
- خستگی
- احساس بی ارزش بودن
نظارت سطح اضطراب
اضطراب در افراد مبتلا به COPD فوق العاده رایج است و افسردگی می تواند خطر ابتلا به COPD را افزایش دهد. برای بعضی از افراد، علائم جسمی واقعی، مانند افزایش ضربان قلب و عرق کردن، همراه با اختلال اضطراب همراه است. با این حال، ممکن است شما نیز از علائم غیر معمول مثل اضطراب رنج برده باشید، از جمله:
- تنش عضلانی اغلب در گردن، شانه ها، عقب و عضلات شکم وجود دارد
- مشکلات گوارشی، از جمله یبوست یا اسهال
- تغییرات در الگوهای خواب، که می تواند به معنای عدم توانایی خواب، مشکل خوابیدن یا بیداری های اولیه باشد
- حملات هراس ، که از اضطراب عمومی تشخیص داده می شوند و شامل یک قلب ناگهانی مسری، بی حسی و احساسات جسمی غیر معمول
اگر هر کدام از این علائم دارید، با پزشک خود صحبت کنید. شما ممکن است از دارو و / یا مشاوره بهره مند شوید.
برخورد با ترس
همه ما آنها را داریم - ترسهای خاصی که می تواند ما را ناامید و نگران کند.
ترس از احساسات بنیادی و ابتدایی انسان است. اما در حالی که داشتن ترس یا دوگانه طبیعی است، زمانی که ترس شما شروع به دخالت در زندگی روزمره خود می کند، وقت آن است که با دکتر خود صحبت کنید.
ترس های غیر منطقی به عنوان فجیع شناخته می شوند. علائم هراس شامل اضطراب شدید، اضطراب و نگرانی شما در مورد منبع اضطراب و احساس غم انگیز عصبانیت یا ترور است. برای افراد مبتلا به COPD، ترس اغلب با مشکلات تنفسی مرتبط است. اگر احساس می کنید که ترس بیش از حد زندگی شما را در بر می گیرد، یک متخصص بهداشت روانی می تواند به شما کمک کند چیزها را به وضوح ببینید. همچنین می توانید یک گروه پشتیبانی COPD را امتحان کنید.
صحبت کردن با دیگران می تواند به تسکین برخی از ترس های شما کمک کند و زندگی بسیار لذت بخش تر را تجربه کنید.
رها کردن
تفکر به عنوان یک احساس پشیمانی برای اشتباهات گذشته تعریف شده است. بسیاری از افراد مبتلا به COPD به اشتراک می گذارند که احساسات شدید خود را برای بیماری خود دارند. از آنجا که COPD اغلب به علت سیگار کشیدن ایجاد می شود، دیگران می توانند اظهارنظر های غیر حساسی داشته باشند، و این فقط باعث خلق احساسات بدتر می شود.
اگر احساس ترس و وحشت کنید، سعی کنید خودتان را ببخشید. در بخشش، صلح و آرامش وجود دارد. همه ما اشتباه می کنیم، حتی بهترین ما. زندگی با پشیمانی، اتلاف انرژی است که می توانید آن را به چیزی سازنده تر ببرید، مانند ایجاد عادات سالم و مراقبت بهتر از خودتان. زندگی پس از COPD وجود دارد، و آن زمان است که شما شروع به آن زندگی می کنند.
درباره COPD اطلاعات بدست آورید
آموزش خود و عزیزان شما در مورد COPD می تواند به شما کمک کند که بیشتر در کنترل سلامت خود احساس کنید. در مورد اینکه چگونه COPD بر ریه ها و زندگی شما تأثیر می گذارد و به دوستان و عزیزانتان آن ها را به اشتراک می گذارید، می توانید همه چیز را بدانید تا بتوانند به بهترین نحو از شما حمایت کنند، چه این از طریق اجرای دستورات و یا به یاد آورید که داروهایتان را مصرف کنید.
کاهش استرس
کاهش استرس در زندگی شما می تواند باعث تشدید اضطراب شود. در اینجا چند نکته وجود دارد:
- زمان را برای ادامه فعالیت و سرگرمی که لذت می برید، انجام دهید.
- تمرینات آرام بخش مانند تنفس عمیق یا آرامش عضلانی پیشرفته را امتحان کنید.
- مقدار خواب شما نیاز به احساس آرامش و استراحت در طول روز در صورت نیاز است.
- دست کم بعضی از مسئولیت های خود را به دیگران تحویل دهید. این می تواند هر چیز را از استخدام کمک خارجی برای ایجاد یک برنامه چرخشی به طوری که هر یک از اعضای خانواده به نوبت انجام وظایف خاص را شامل می شود. در حال بارگذاری بیش از حد باعث می شود شما احساس تنش بیشتر.
- رژیم خود را تماشا کنید بیش از حد قند و مواد غذایی ناخواسته با کالری بالا می توانند انرژی شما را بسوزانند، که منجر به احساس بی خوابی و اضطراب می شود.
- نقاط ضعف زندگی خود را که موجب استرس شما می شوند. این می تواند پول، موقعیت های اجتماعی، مسئولیت های بیش از حد و یا ناراحتی بیش از تشخیص شما باشد. برای تنظیم یا رفع این منابع استرس کار کنید و اگر به کمک نیاز دارید، از آن بخواهید.
فیزیکی
راه هایی برای مقابله با COPD از لحاظ جسمی وجود دارد که می تواند کیفیت زندگی شما را افزایش دهد.
حفظ محيط امن
حفظ یک محیط امن، بخش مهمی از مدیریت COPD است و باید به بالای فهرست اولویت شما منتقل شود. ایمنی در داخل و خارج از خانه به حفظ سلامتی شما کمک می کند و به شما کمک می کند تا فعالیت های روزانه خود را به نحوی ایمن انجام دهید. چیزهایی که می توانید برای محافظت از ایمنی در اطراف خانه خود انجام دهید عبارتند از:
- تمام فرشهای پرتاب را از کف جدا کنید.
- محل نگهداری ایمنی در داخل حمام، دوش و حمام و در کنار راهروها در داخل و خارج از منزل شما قرار دارد.
- از صندلی توالت بزرگ استفاده کنید.
- تمام کابل ها و سایر آلودگی ها را از مسیرهای داخل و خارج از خانه حذف کنید.
- اطمینان حاصل کنید که نور کافی در خانه شما وجود دارد.
- هنگام حرکت در مورد خانه خود از دمپایی یا کفشهای غیر لغزش استفاده کنید.
- از هر نوع دارویی که در یک مکان امن استفاده می شود، استفاده نکنید.
- اجازه ندهید خود را در نزدیکی کسی که سیگار می کشد (به ویژه اگر شما در حال اکسیژن هستید).
- شماره های اورژانسی را بنویسید و آنها را در مکان قابل رویت قرار دهید.
تمرین ارتباط موثر
اکثر ما از توانایی ما برای برقراری ارتباط با دیگران برای خودمان استفاده می کنیم. اما با COPD ارتباط ممکن است به دلیل شدت تنفس شدید باشد. به یاد داشته باشید که زمان صحبت کردن شما خوب است. در عبارات کوتاه و جملات صحبت کنید و در صورت لزوم در صورت نیاز مکث کنید.
انرژی خود را حفظ کنید
درخشان ترین جنبه ی ترسناک COPD است. بر خلاف افراد سالم، تنفس برای یک بیمار COPD مستلزم تلاش آگاهانه است و می تواند به شدت چالش برانگیز باشد. تمرین روش های صرفه جویی در انرژی به شما کمک می کند تا خودتان را تسریع کنید تا بتوانید فعالیت های روزمره خود را کامل کنید بدون این که از نفس بیرون بیایید.
اجتناب از ضعف نفس در طول غذا
اگر در حالی که سعی می کنید بخورید ، نفس نمی کشید ، شما تنها نیستید. این یک مشکل مکرر در افراد مبتلا به COPD و یکی از مهمترین موارد برای غلبه بر آن است، زیرا سوء تغذیه یکی از عوارض شایع بیماری COPD است . شما همچنین می توانید سعی کنید مایع مصرف خود را محدود کنید تا از سفرهای غیر ضروری به حمام جلوگیری کنید که می تواند نفس ببرد، اما این می تواند منجر به کم آبی شود. دستورالعمل زیر ممکن است کمک کند:
- خوردن وعده های کوچک و مکرر در طول روز.
- برای داشتن انرژی بیشتر، قبل از اینکه بخورید، استراحت کنید.
- خوردن غذاهای خود را به طور کامل و خوردن به آرامی.
- به خودتان اجازه بدهید غذا بخورید.
- اجتناب از مواد غذایی که شما را مجبور به بیش از حد جویدن.
- برای اجتناب از همه این سفرهای توالت اضافی، صندلی کمدی را خریداری کنید.
- از آنجایی که بسیاری از افرادی که از COPD رنج می برند اغلب کمتر غذا می خورند، سعی کنید با خوردن غذاهایی که دارای کالری بالایی هستند حداکثر مصرف کالری خود را مصرف کنید.
- رژیم غذایی خود را با آماده سازی غذا مایع، مانند تقویت یا اطمینان کنید.
- اگر اشتهای شما کمتر از حد معمول باشد، قبل از خوردن غذا، از مایعات نوشیدن جلوگیری کنید.
ورزش اغلب
ورزش بخش مهمی از زندگی روزمره ما است. هنگامی که COPD دارید، این موضوع بسیار مهم است. پیاده سازی تمرین ساده کششی و تنفسی یا پیاده روی روزانه به حفظ سلامت جسمی و احساسی خود کمک خواهد کرد. بسیاری از مزایای ورزش برای سلامتی شما مهم است، از جمله:
- بهبود کیفیت زندگی شما: ورزش به شما احساس کنترل زندگی خود را می دهد و به شما کمک می کند تا استقلال خود را حفظ کنید.
- کمک به شما برای استفاده از اکسیژن موثرتر: ورزش تقویت ماهیچه هایی که برای تنفس و همچنین گروه های عضلانی دیگر استفاده می کنید، به شما کمک می کند تا انرژی کمتری مصرف کنید.
- کمک به شما در حفظ و یا از دست دادن وزن : حمل وزن بیشتر در اطراف از شما باید آن را سخت تر برای نفس کشیدن. ورزش به شما کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید ، به شما کمک می کند تا راحت تر نفس بکشید.
- بهبود خلق و خوی شما : ورزش با کاهش افسردگی و کاهش استرس همراه است، به شما کمک می کند افزایش روحیه.
- بهبود خواب شما : اگر شب بخیر بهتر است، در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت. ورزش کمک می کند تا همه ما بهتر از خواب.
اجتماعی
پیدا کردن یک گروه پشتیبانی، چه در اینترنت و چه در جامعه خود، می تواند به شما کمک کند با تغییراتی که COPD به زندگی شما وارد می کند مقابله کند. این کمک می کند که داستان های دیگران را بشنوید، خودتان را به اشتراک بگذارید و بدانید که شما تنها نیستید. شما همچنین می توانید یک درمانگر برای مشاوره یک به یک برای کمک به شما در مقابله و آموختن برای تنظیم تشخیص خود ببینید. زوج درمان یک گزینه مناسب است، اگر تشخیص COPD باعث ایجاد تنش در ازدواج شما شود.
علاوه بر این، ایجاد وقت برای دوستان و عزیزان شما مهم است. جداسازی خود شما به احتمال زیاد احساس بدتری خواهد کرد و می تواند راه را برای استرس هموار کند، که می تواند باعث تشدید شود. در نظر گرفتن دوستان یا عزیزان به قرار ملاقات پزشک خود و یا درگیر شدن در تمرین روزانه خود باشید. با آنها درباره اینکه چگونه احساس میکنید و چه چیزی از شما ممنوع است صحبت کنید. داشتن حمایت از دوستان و خانواده، استرس ها را کاهش می دهد و شما را درگیر و حیاتی می کند.
کاربردی
خوشبختانه برای همه شما اشکالات سفر کنید، زندگی با COPD به این معنی نیست که هرگز نباید از سفر دوباره لذت ببرید. کلیدی برای سفر لذت بخش ایمنی از طریق برنامه ریزی و آماده سازی است. این نکات را در ذهن داشته باشید:
- سفر به مکان امن و سالم
- قبل از ترک، حتما با دکتر خود چک کنید.
- داروهای خود را فراموش نکنید.
- تجهیزات پزشکی خود را قبل از اینکه ترک کنید، مراقبت کنید.
- اگر اکسیژن دارید، نسخه ای از اکسیژن را با خود حمل کنید.
- لباس های مناسب را برای آب و هوایی که سفر می کنید قرار دهید.
- خوردن، نوشیدن و خوشحالی در آرامش
- به اندازه کافی خوابیدن.
اگر شما وابسته به اکسیژن هستید و برنامه ریزی برای سفر با هواپیما ، محدودیت های خاصی برای هر شرکت هواپیمایی اعمال خواهد شد. اکثر شما اجازه نخواهید داد اکسیژن خود را بر روی هیئت مدیره بگذارید و بنابراین قبل از خروج از پزشک خود نسخه و یا نامه لازم را دریافت کنید. اطمینان حاصل کنید که قبل از تاریخ سفر خود به شرکت هواپیمایی بپردازید تا آنچه لازم است پیدا کنید. همچنین به یاد داشته باشید که ارتفاع ممکن است نیاز شما به اکسیژن را تحت تأثیر قرار دهد. در مورد پیش از سفر، با دکتر خود بحث کنید.
> منابع:
> کلیولند کلینیک مقابله با COPD. به روز شده در تاریخ 26 ژوئن 2016.
> بنیاد COPD مقابله با COPD.
> Jennings JH، Digiovine B، Obeid D، Frank C. ارتباط بین علائم افسردگی و تشدید حاد COPD. ریه مارس-آوریل 2009؛ 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.