به دست آوردن کامل زاویه گسترش زانو از حرکت
تمرین هوشیاری ساده یک روش ساده برای کمک به بهبود دامنه حرکتی زانو خود را (ROM) است . گسترش استخوان اشاره به توانایی زانوی شما در راستای درست کردن است.
یک مشکل رایج بعد از عمل جراحی زانو، از دست دادن رم زانو در هر دو خم شدن و خم شدن است. تمرین برای بهبود زانو ROM می تواند روزانه پس از جراحی زانو انجام شود.
ROM کامل زانو می تواند به شما در انجام وظایف اساسی عملکردی مانند نشستن در صندلی، راه رفتن و صعود و نزولی پله کمک کند.
چه کسی باید چاقو را انجام دهد؟
شما ممکن است بخواهید ورزش هوشیار را انجام دهید اگر شرایطی دارید که در نتیجه از بین رفتن زانوی حرکت جلوگیری شود. مشکلات رایج که ممکن است باعث از دست رفتن پویایی راموزنده زانو شوند عبارتند از:
- بعد از عمل جراحی صلیبی قدامی رباط صلیبی (ACL) به عنوان بخشی از پروتکل بازتوانی ACL شما
- پس از جایگزینی کامل زانو
- بعد از عمل جراحی پلاک زانو
- پس از شکستگی فلات تیبالی
تمرین هوشیاری شما ممکن است بخشی از بازتوانی زانوی پس از عمل باشد، یا ممکن است PT شما آن را برای شما در خانه انجام دهد.
اگر جراحی زانو یا آسیب داشته باشید و متوجه شوید که نمیتوانید به طور کامل زانو خود را درست کنید، ممکن است از انجام تمرین تنفس مستعد استفاده کنید. قبل از شروع این یا هر برنامه ورزشی دیگر، مطمئن شوید که با پزشک یا فیزیوتراپیستتان مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که برای شرایط خاص شما امن است.
انجام تمرین پای چپ
انجام تمرین هوشی مستقل در خانه و یا در کلینیک فیزیوتراپی ساده است.
- یک تخت که دارای حداقل یک طرف است با مقدار زیادی اتاق اطراف آن تعیین کنید.
- در معرض معده خود قرار دهید
- بر روی تخت تا لبه پایین بکشید تا پای شما در انتهای حلق آویز شود. ران شما باید بر روی تخت پشتیبانی شود، اما پای پای شما باید از بستر آویزان شود.
- یک حوله کوچکی روبروی زیر ران خود درست بالای کیک زانو قرار دهید. این کمک می کند تا از فشار دادن بیش از حد از طریق زانو کمپ جلوگیری شود.
- در این موقعیت برای 30 تا 60 ثانیه باقی بمانید. به گرانش اجازه دهید پای پای خود را به سمت کف بکشاند تا زانوی خود را راست کند.
- ممکن است در این موقعیت احساس ناراحتی کنید. اگر احساس درد شدید زانو دارید ، ورزش را متوقف کنید و با پزشک یا فیزیوتراپ خود تماس بگیرید. شما ممکن است نیاز به پیدا کردن راه های جایگزین برای بهبود ROM خود را در زانو.
- شما می توانید این تمرین را برای 5 تا 10 تکرار تکرار کنید. به سادگی زانو خود را خم کنید تا فشار کمتری از پای خود بپوشید و سپس یکبار دیگر به جای زانو مستقر شوید. اگر دچار خم شدن زانوی شما دچار مشکل شده اید، می توانید یک دوست یا اعضای خانواده داشته باشید، آن را به آرامی خم کنید.
گاهی اوقات گرانش تنها به اندازه کافی برای صاف کردن زانوی شما نیست. اگر این مورد باشد، شما می توانید وزن کاف 1 یا 2 پوند در اطراف پایه یا مچ پا قرار دهید تا نیروی بیشتری برای تمرین اضافه کنید. احتیاط کن؛ بیش از حد وزن می تواند بیش از حد استرس زانو شما. اضافه وزن فقط به اندازه کافی برای ایجاد یک احساس کشش ملایم. PT شما می تواند به شما در تعیین مقدار مناسب وزن برای اضافه کردن کمک کند.
پس از انجام تمرین تنفس، زانوی شما ممکن است کمی درد باشد.
این درد طبیعی طبیعی است زیرا شما در حال کشیدن بافت در اطراف زانوی خود هستید. استفاده از یک بسته یخ به زانو به مدت 10 تا 15 دقیقه ممکن است به کاهش برخی از این درد کمک کند. باز هم اگر احساس درد در زانو دارید، با پزشک یا فیزیوتراپ خود تماس بگیرید.
تمرین هوشیار می تواند چندین بار در روز انجام شود تا بر روی بهبود ROM ROM extension زانو شما کار کند. این یک روش ساده و موثر برای کمک به گرفتن زانوی خود برای بهبود عملکرد کلی شما در ارتباط با پیاده روی، نشستن و ایستادن و پله ها است.
اگر عمل جراحی زانو داشته باشید و از دست دادن ROM در پسوند داشته باشید، تمرین مستحکم را امتحان کنید.
این ممکن است چیزی باشد که شما برای کمک به ارتقاء تحرک عمومی زانوی خود نیاز دارید.