بازيابي محدوده حركتي و مقاومت كربلون Broken
قفسه سینه شکسته یا کلاشینکای شکسته یک آسیب ورزشی معمول است که به طور کلی از ضربه به شانه سقوط بر روی بازوی کششی رخ می دهد. این شکستگی ها ممکن است جزئی یا کامل باشند و اغلب نیاز به تعمیر و تعویض جراحی در هنگام بهبودی دارند. دستورالعمل های مربوط به توانبخشی را از این آسیب ها و تمرینات برای بهبودی از شکستگی ناخن های شکمی را بیاموزید.
هر شکستگی منحصر به فرد است. مهم است که با پزشک و فیزیوتراپیست خود کار کنید تا برنامه توانبخشی شکستگی کیوی را مشخص کنید که مربوط به آسیب، سطح آمادگی جسمانی و شیوه زندگی شما باشد. به طور کلی، تمام برنامه های تمرینات توانبخشی برای کمک به یک ورزشکار برای به دست آوردن طیف وسیعی از حرکت و سپس قدرت کامل برای اجازه بازگشت به ورزش با خیال راحت و سریع طراحی شده اند.
دستورالعمل کلی برای شکستگی Clavicle Rehab
در طول شكستگی از این قوانین عمومی پیروی كنید:
- بدون بالا بردن دست: بازوی آسیب دیده بیش از 70 درجه در هر جهت برای چهار هفته پس از آسیب را افزایش ندهید.
- بدون بلند کردن: بیش از 5 پوند با بازو شکست خورده برای شش هفته پس از آسیب نرسانید.
- از یخ استفاده کنید: شانه زخم را به مدت 15 دقیقه به مدت سه بار در روز بشورید تا به کاهش درد، تورم و التهاب کمک کنید.
- از یک رشته استفاده کنید: بازوی آسیب دیده خود را در یک رشته برای سه تا چهار هفته پس از آسیب نگه دارید تا بتوانید از آن به عنوان درمان استفاده کنید.
- مکانیک بدن خود را تماشا کنید: هنگام استفاده از یک زنجیر، مهم است که حفظ صحیح استخوان و عضلات برای جلوگیری از مشکلات آینده. سعی کنید روی موقعیت خوب شانه تمرکز کنید. شانه نزنید، دستانتان را بپوشانید، یا اجازه دهید شانه های خود را در حالی که در زنجیر
- دکتر خود را مشاهده کنید: قرار ملاقات های دکتر خود را در نظر بگیرید و درمانگر فیزیوتراپ خود را در طول درمان خود ببینید.
فیزیوتراپی برای شکستگی Clavicle
ممکن است به مدت 3 تا 4 هفته پس از آسیب دیدگی به درمان فیزیوتراپی مراجعه کنید. درمانگر فیزیکدان شما تاریخ خود را می گیرد و یک ارزیابی را انجام می دهد تا ببینید راه های خاصی که می تواند به توانبخشی شما کمک کند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- درد : ممکن است درد را برای دو تا چهار هفته دیگر ادامه دهید. درمانگر فیزیک شما می تواند از گرما، یخ یا TENS استفاده کند .
- محدوده حرکت (ROM) : فیزیوتراپیست شما می تواند روش های بسیج مشترک را برای کمک به جابجایی متحرک انجام دهد و به شما آموزش دهد که چگونه این کار را در خانه انجام دهید. همچنین، برای کمک به بازگرداندن محدوده حرکت، چندین تمرین استفاده می شود.
- استحکام : تمرینات تقویت کننده کمک می کند تا قدرت عضلات و استخوان ها را از بین ببرید.
- جابجایی بافت اسرار : اگر جراحی برای شکستگی دارید، متخصص فیزیوتراپ شما ممکن است از بسیج زخم و تکنیک های ماساژ استفاده کند و به شما آموزش دهد که چگونه خود ماساژ را در خانه انجام دهید.
برنامه تمرین مقدماتی شکستگی Clavicle Fracture
این برنامه برای بهبود تحرک عملکردی شانه و بازو طراحی شده است. با پزشک و فیزیوتراپیستتان کار کنید تا یک برنامه توانبخشی سفارشی که برای وضعیت شما مناسب است طراحی کنید.
هفته 1
برنامه معمول روزانه ورزش
شما هر روز تمرینات ایزومتریک یا استاتیک را انجام می دهید.
در طول تمرینات ایزومتریک، عضلات خود را بدون حرکت می گیرید. در اینجا تمریناتی که می توانید انتظار داشته باشید:
- ورزش پاندول : در این تمرین، شما را در کمر به جلو و به زانو مجروح خود را به سمت زمین آویزان. حلقه های کوچکی را با دستان خود بگذارید و حرکت خود را به آرامی حرکت دهید. سعی کنید حلقه های عقربه های ساعت و ضد ساعت را ایجاد کنید.
- تمرین قدرت گرفتن: فشار یک توپ کوچک (یک راکت گلدان به خوبی کار می کند) با آرام اما حتی فشار چندین بار در روز.
- تمرین ایزومتریک تریسپس: تریسیپس brachii عضله ای در پشت بازو است که عمدتا مسئول گسترش آرنج است. بازوی مجروح خود را بر روی یک میز یا آشپزخانه با آرنج خود را در 90 درجه ببندید. یک مشت را بکشید و روی تبلت با تمام سمعک خود، از مشت به آرنج، فشار دهید. بازوی شما حرکت نخواهد کرد، اما عضله تریسیپس شما متوقف خواهد شد.
- تمرینات روتاتور کاف: عضلات که کاف روتاتور را تشکیل می دهند، اغلب در آسیب های شانه آسیب دیده یا پاره می شوند. اغلب تمرینات چرخشی داخلی و خارجی ایزومتریک برای بازسازی قدرت در کاف روتاتور تجویز می شود.
- تمرینات شانه ایزومتریک: همچنین ممکن است تمرینات شانه ایزومتریک را انجام دهید که شامل آزار و اذیت، اعمال جراحی، ضرب و جابجایی و فلج شدن است .
در طول این هفته، فیزیوتراپیست شما همچنین ممکن است به آسیب های نرم بافت نرم که ممکن است شما را تحت تأثیر قرار دهد، شامل اشک های عضلانی، کشیدن یا کشیدگی باشد.
اگر به این موضوع حساس باشید می توانید با استفاده از تمرین های متقابل و ورزش های قلبی-عروقی مانند پیاده روی، صعود به پله ها و دوچرخه سواری ثابت در برنامه توانبخشی خود، آمادگی خود را حفظ کنید.
هفته های 2 تا 4
درمانگر فیزیکدان شما به آسیب دیدگی بافت نرم خود ادامه می دهد و عدم تعادل ساختاری ناشی از شکستگی های کلوئیک ما را تشخیص می دهد. در اینجا بعضی از تمرینات علاوه بر برنامه روزانه استاندارد نیز وجود دارد:
- دوچرخه سواری دو طرف منفعل یا دوچرخهسواری آسان برای شروع حرکات شانه ای شروع کنید. برای انجام دیوار خزیدن، به سادگی انگشتان دست خود را تا یک دیوار تا آنجا که می توانید بدون کمبود زیاد در شانه داشته باشید، بکشید. هر روز، کمی بیشتر.
- شروع به ایجاد آرنج دامنه حرکت با چرخش آسان و خم شدن و صاف کردن آرنج و مچ دست.
هفته های 4 تا 8
اگر شما به خوبی درمان میشوید، تمرینات حرکتی خود را افزایش خواهید داد و تمرینات را تقویت خواهید کرد. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- طیف وسیعی از تمرینات حرکات روتاتور کاف همچنان ادامه دارد، اما در حال حاضر ممکن است برخی مقاومت نور را با نوارها یا وزنها اضافه کنید. اجازه دهید درد در مورد تمرینات انجام شده به شما کمک کند. با این حال، باید از ارتفاع شانه، چرخش یا حرکت بیش از حد اجتناب کنید.
- ممکن است تمرینات رشته حرکات شانه ای را که پزشک فیزیوتراپیست شما تجویز می کند، شروع کنید.
هفته های 8 تا 12
در طول این مرحله از توانبخشی، به سمت طیف وسیعی از حرکت در تمام جهات کار می کنید. برنامه تمرینی تقویت شما به پیشرفت ادامه خواهد داد، اما شما باید از سنگین شدن اجتناب کنید. تمرکز بر بازسازی استقامت عضلانی، با وزن سبک و تکرار بالاتر.
هفته ها 12 تا 16
اگر درمانگر فیزیکی شما نشان می دهد که آماده هستید، برنامه ترمیم تهاجمی بیشتری خواهید داشت. اگر احساس درد، بی ثباتی یا "جلب" در حرکات مشترک را متوقف کنید، فعالیت را متوقف کنید. شما ممکن است این تمرینات را شامل شود:
- افزایش شدت تمرینات تمرین قدرت.
- تمرینات و تمرینات ورزشی خاص را شروع کنید.
بازگشت به تمرینات ورزشی خاص و رقابت تنها زمانی که برای فعالیت فعال می شوید و تست عملکردی شما نشان می دهد که طرف آسیب دیده شما همانقدر قوی و انعطاف پذیر است که بدون دردسر است.
کلمه ای از
توانبخشی از یک شکست، زمان و تعهد به برنامه درمانی شما را می بخشد. برای حفظ تناسب اندام در هنگام بهبودی، از پیاده روی، صعود به پله یا دوچرخه سواری رایگان استفاده کنید. شما ممکن است مضطرب باشید که به ورزش بازگردید، اما بهتر است صبر کنید تا زمانی که توسط تیم پزشکی تان پاک شود.
> منابع:
> شکستگی Clavicle (Collarbone شکسته). آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=a00072.
برنامه روتاتور کاف و شانه آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR، Zachazewski JE، Stone DA. دستورالعمل برای بیماران پزشکی ورزشی . فیلادلفیا، PA: Elsevier / Saunders؛ 2012