1 -
متوقف کردن شلاق زدنکمردرد مزمن یا حاد یک مشکل رایج است و می تواند کار، خانواده و فعالیت های تفریحی شما را تحت تاثیر قرار دهد. در حالی که هیچ درمان خاصی برای کمردرد وجود ندارد، برخی از مراحل که می توانید در حال حاضر برای شروع علائم از پشت خود وجود دارد . و برخی از مواردی که باید برای درمان درد پشت خود انجام دهید، وجود دارد.
اول و مهمتر از همه، متوقف کردن شلاق زدن. یکی از شایع ترین علل کمر درد ، ضعف نشسته است. فشار در پشت در حالی که نشسته در موقعیت شلوغ می تواند فشار بیش از حد بر روی مفاصل، عضلات و دیسک ، باعث درد می شود . یاد بگیرید که با وضعیت صحیح بنشینید و در طول زمان برای حفظ و کاهش درد پشت کمر بایستید. همچنین اطمینان حاصل کنید که فضای کاری شما به درستی در خانه و در محل کار تنظیم شده است.
2 -
جلوگیری از ورزشممکن است برای شروع شدن صدمه ببیند، اما ورزش برای پشت شما ثابت شده است که برای بسیاری از کمر درد مفید است. این به شما کمک می کند تا عضلات اصلی خود را قوی نگه دارید، گردش خون افزایش یافته به مفاصل و دیسک شما افزایش پیدا می کند و احساس خوبی به شما می دهد. به علاوه، یک سیب زمینی نیمکت نشینی واقعا می تواند کمر خود را در حالت ضعیف قرار دهد، که منجر به درد می شود.
3 -
توقف جستجو برای معجزه درمانمتوقف کردن جستجوی درمان معجزه آسا برای درد پشت. ما همه آگهی هایی را دیده ایم که وظیفه درمان معجزه آسا برای کمردرد شما است. آویزان کردن پای خود را روی یک جدول معکوس ، مالش دادن شامپوها در پشت و یا صرف پول در دستگاه های کشش فانتزی کامپیوتری موثر است، اما شواهد نشان می دهد که بسیاری از این معجزه ها مفید نیستند.
4 -
متوقف کردن چیزهای سنگینیکی از علل عمده کمردرد، سنگین شدن سنگین است. اگر شغل شما نیاز به جابجایی موارد سنگین داشته باشد، از کارفرمای خود بپرسید اگر تجهیزات خاص (یا مجموعه ای اضافی دست) برای کمک به کاهش بار در پشت خود کم باشد.
این موضوع با دست درد پشت درد بعدی کنار می آید. بدون خم: خم شدن تکراری.
5 -
خم شدن تکراری را متوقف کنیدیکی دیگر از علل شایع کمردرد، خستگی مداوم است. خم شدن به جلو زیاد می تواند باعث افزایش فشار روی دیسک ها در پشت شود و می تواند درد و دل درد عضلانی را ایجاد کند. خم شدن رو به جلو خود را محدود کنید و مطمئن باشید که تمرینات کم پشت که روی خم شدن عقبی تمرکز می کنید تا از خم شدن جلوگیری تکراری خسته شوید.
6 -
متوقف کردن جستجوی تشخیص خاصتوقف تمرکز بر یک تشخیص خاص. تا 85٪ کمردرد می تواند به عنوان "غیر اختصاصی" طبقه بندی شود. این به این معنی است که منشا درد شما نمی تواند به یک ساختار خاص یا مشکل خاصی محدود شود. در حالی که آزمایش های تشخیصی معمول برای کمردرد می تواند استخوان ها، دیسک ها و مفاصل را با جزئیات کامل نشان دهد، هیچ آزمون نمی تواند دلیلی دقیق درد شما را با دقت 100٪ بیان کند.
بعدا: داستان ترسناک عمو گوردون درباره درد پشت.
7 -
گوش دادن به داستان های ترسناک درد نیستتوقف گوش دادن به داستان های ترسناک دیگر. سناریو را می دانید: شما در معرض درد آشکار هستید، در انتظار دیدن دکتر هستید، و فردی که در کنار شما است، یک داستان 10 دقیقه ای را در مورد اینکه عمو گوردون درد کمردرد دارد و نیاز به تزریق و جراحی دارد، به شما می گوید. اما درد هنوز از بین نمی رود. گوش دادن به این داستان های وحشتناک را متوقف کنید. اغلب کمر درد کوتاه مدت است و می تواند به طور موثر با ورزش و اصلاح موضعی مدیریت شود . البته، برخی از شرایط کم پشت، جدی هستند و نیاز به عمل جراحی دارند، اما این مکالمه ای است که باید با پزشک خود داشته باشید، نه آن مرد در اتاق انتظار.
8 -
متوقف کردن تست های غیر فعالدرمان های منفعل مانند گرما، یخ یا سونوگرافی ممکن است احساس خوبی داشته باشند، اما اثر آنها معمولا موقت است. بیشتر تحقیقات نشان می دهد که فعالیت های خود مراقبتی فعال و اصلاح موضعی یک درمان موثر برای کمر درد است. بازدید از درمانگر فیزیک شما می تواند تعیین کند که کدام تمرین برای شرایط خاص شما مناسب است .
9 -
سیگار نکشاگر سیگار کشیدید، احتمالا از اثرات منفی که می توانید بر روی سلامتی خود بگذرید، شنیده اید. برخی مطالعات نشان می دهد که سیگار کشیدن نیز می تواند باعث افزایش احتمال کمردرد شود. امروز با دکتر خود صحبت کنید تا برنامه ای برای ترک سیگار برای کمک به کمردرد داشته باشید.
10 -
متوقف کردن در انتظار درد برای رفتناگر درد بیش از یک یا دو هفته دارید، به پزشک یا فیزیوتراپ خود مراجعه کنید. (بسیاری از ایالت ها اجازه دسترسی مستقیم به فیزیوتراپی را می دهند). در حالی که شایستگی تلاش برای کنترل درد خود را دارد، هر چه زودتر شروع به درمان کنید، بهتر است شانس خود را برای بهبودی صحیح و به سرعت به عملکرد عادی بازگردانید.
درد پشت می تواند توانایی شما را به راحتی حرکت دهد و می تواند مانع از لذت بردن از فعالیت های تفریحی طبیعی شما شود. اگر درد دارید، با پزشک خود فیزیکی تماس بگیرید تا بتوانید به سرعت و با خیال راحت به زندگی معمولی خود بازگردید.