یک روز معمولی
Sleep Like Unfreezing چیست؟
خواب غیرعادی یک علامت رایج برای هر دو فیبرومیالژیا (FMS) و سندرم خستگی مزمن ( ME / CFS ) است. اساسا، این بدان معنی است که حتی اگر ما مقدار زیادی از خواب را دریافت کنیم، هنوز احساس خیره کننده ای نداریم.
این علامت می تواند تاثیر زیادی بر زندگی شما داشته باشد. این نه تنها موجب خستگی شما می شود، بلکه به معنی میزان انرژی کم در طول روز است.
همچنین می تواند نشانه های دیگری از جمله درد و اختلال شناختی (مه و یا فیبرو مه) را تشدید کند.
در زیر یک مثال از زندگی شخصی من است که چگونه احساس می کند روزی با خواب ناپسند و علائم حاصل شود.
صبح می آید ... خیلی زود
صدای عجیب و غریب به وسط رویای وارد می شود. مدتهاست که متوجه میشوم که بخشی از رویای نیست - چیزی مهم است. تلفن؟ نه ساعت زنگ دار
اما احساس می کنم که من به سختی می توانستم خوابم را بسازم ، من فکر می کنم، همانطور که دستانم را می شكم و در نهایت به دکمه چرت زدن ضربه می زنم. بعد از سه (یا چهار برابر آن) آلارم های چرت زدن بیشتر، من می دانم که من باید از تخت خارج شود.
من خودم را مجبور می کنم تا جلوی درب را بگیرم و بنشینم. من ناخوشایند، ضعیف و تکان دهنده. هر سلولی از بدن من به من می لرزد به پایین رفتن، اما در عوض من ایستادم. عضلات من، هنوز از دیروز خسته شده اند، در اعتراض به درد.
من بچه هایم را از رختخواب بیرون می آورم و روی نیمکت قرار می گیرم، بنابراین اگر می خواهم برای مدرسه آماده شوند، نزدیک می شوند.
من دویدن و خاموش کردن، شنیدن دوش، قدم زدن صفحات در آشپزخانه، و سپس تلویزیون بازی برخی از کارتون عمل.
من می خواهم تا آنها را صبحانه، چت با آنها در حالی که آنها غذا خوردن، و غیره. برخی از صبح ها من می توانم آن را مدیریت. این یکی از آنها نیست.
هشدار در تلفن همراه من خاموش می شود - برای زمانی که آنها نیاز به ترک دارند، در صورتی که من هم به خواب رفتن برای نگه داشتن چشم در زمان تنظیم شده است.
امروز، این خوب است، زیرا دوباره رویایم. با درد شدید در روده من، اطمینان دارم که بچه ها همه چیز را به آنها نیاز دارند و آنها را از داخل در می آورند.
اکنون زمان تصمیم گیری است: آیا من به رختخواب می روم یا سعی می کنم که بمانم و تولید کنم؟ من میدانم انرژی فیزیکی من کم است. من انرژی ذهنی خود را ارزیابی می کنم و تصمیم می گیرم که با بعضی از کافئین و کمی زمان، ممکن است درست باشد. درد پا برجاست تا چه حد، برای من، سطح قابل تحمل است.
من یک صبحانه کوچک می خورم، سپس در هنگام نوشیدن برخی چای تماشای تلویزیون. مدت طولانی است تا زمانی که من تصمیم بگیرم که من باید برآورده کنم - حتی نشستن هم همین کار را می کند. به علاوه من سردرد دارم
هنگامی که من آماده می شوم، در عرض چند دقیقه دوباره به خواب می روم.
بعد از ظهر
شوهر من ساعت ناهار خود را می خواند و من را از خواب بیدار می کند. وقتی کار می کند، احساس گناه می کنم.
من چای خود را تمام کردم و تصمیم گرفتم انرژی کمی برای انجام چیزی کم داشته باشم. من یک بار از لباسشویی را در ماشین لباسشویی گذاشتم و سپس رک بالایی از ماشین ظرفشویی را قبل از اینکه عضلاتم احساس خستگی کنند، بارگیری کنید.
ذهنی، شاید بتوانم با جهان هماهنگ باشم. من در کامپیوترم نشسته ام و به لیست کارهایم نگاه می کنم. من بعضی از نوشتن را انجام می دهم صورتحساب باید پرداخت شود خرید مواد غذایی؟ شاید بعدا. شاید فردا.
من کمی از نوشتن انجام می شود، اما این مانند کشیدن دندان است. تصمیم می گیرم بعدا آنرا ویرایش کنم و به چیز دیگری حرکت کنم.
من جمع آوری و مرتب سازی صورتحساب ها، و سپس آنها را برای همسر من کنار. (با مهارت های ریاضی من از فیبرو امگا، ما با آنها به من اعتماد ندارند!) من لباس را از ماشین لباسشویی به خشک کن انتقال می دهم و امیدوارم وقتی که آنها را انجام می دهم انرژی دارم تا آنها را ببندم.
من باید بخورم، اما مغز من احساس می کند که در پنبه بسته شده و ناهار حتی به من نمی رسد. من لپ تاپم را روی مبل قرار می دهم و چیزهایی را می بینم که در طول تماشای تلویزیون زیاد فکر نمی کنم. کامپیوتر اساسا برای اطمینان از اینکه من به خواب نمی روم.
من واقعا تلویزیون را نمی شنوم در حالی که من خواندن ایمیل ها و پست های فیس بوک دارم، بنابراین من هیچ نظری ندارم که در این نمایشگاه چه خبر است.
شب
شوهرم و بچه ها خانه هستند و متوجه هستم که حتی در مورد شام هم فکر نمی کنم. سپس معده من میچرخد و به من یادآوری میکند که نه ساعت 9 صبح
خوشبختانه، من یک گوشت یخ زده در یخچال دارم. من آن را در فر و آن را برش داده و برخی از کاهو را برای سالاد بریزید. من یک سالاد را بخورم، زیرا منتظر گرسنگی هستم.
من بلندپروازانه تصمیم می گیرم و تمام ماشین ظرفشویی را تخلیه می کنم. بعد از حدود سومین بار من سرگردان می شوم. شوهرم در حال رفتن به دیدن من با چند صفحه در من دست و پا گیر است. او دستهای خود را روی شانه هایم قرار می دهد تا من را پایدار بگذارد.
"آیا شما به من احتیاج دارید؟" او می پرسد.
من آویزان می شوم و بر روی نیمکت قرار می گیرم، سپاسگزارم که او می فهمد و مایل است وقتی که به آن نیاز دارم کمک می کند.
پیش از این، شام آماده است و من خودم را برای خوردن غذا آماده می کنم. سپس، آن را به نیمکت به تماشای نمایش با شوهر من.
شاید غذا باشد شاید این شرکت باشد شاید آن را که من در نهایت به اندازه کافی برای بدن من به عملکرد استراحت. من شروع به بیدار شدن و هشدار می کنم. برای من، به هر حال
شبانه
هر کس دیگر به رختخواب می رود، اما احساس خوبی دارم. پشت من به سختی برای آویزان کردن لباس ها آسیب می زند، بنابراین من آنچه که پیشتر نوشتم را ویرایش می کنم، کار کمی انجام می دهم، و سپس تصمیم می گیرم که من باید آرام باشم و باقی بمانم تا بتوانم بخوابم.
آه، بی خوابی بعد از چند ساعت تلویزیون و خواندن، بالاخره احساس خستگی می کنم و به رختخواب می شوم. من شش ساعت قبل از اینکه من نیاز به گرفتن بچه ها داشته باشم و بعد دوباره شروع کنم - نه خیلی بد. شاید فردا، من قادر به انجام بیشتر خواهد بود.
بیشتر بدانید:
در حالی که نتایج غیر خوابآور خواب مشابه هستند، آیا شما FMS یا ME / CFS دارید، مکانیزمهای پشت این علامت کاملا متفاوت هستند. شما می توانید در مورد آنها بیشتر بیاموزید: