انتخاب یک تختخواب، ملافه و لباس خواب
وقتی فیبرومیالژیا (FMS) یا سندرم خستگی مزمن ( ME / CFS ) را دریافت می کنید، خواب آرام احتمالا یک محصول نادر است. این مهم است که ما بتوانیم به همان اندازه که می توانیم بخوابیم، و توجه ویژه ای به محیط خواب شما می تواند کمک کند.
ما علائم زیادی داریم که می تواند خواب را دشوار کند، بیش از هر اختلال خواب یا اختلالاتی که در اختیار ما قرار دارد.
در اینجا، شما می توانید ایده ای را پیدا کنید که می تواند به شما در بهبود خواب کمک کند.
انتخاب یک تشک
تشک ممتاز می تواند درد شما را افزایش دهد و تأثیر زیادی بر روی خواب شما داشته باشد. انواع مختلفی از تشک در بازار وجود دارد، به طوری که دفعه بعد که شما برای خرید آن خرید می کنید، برای پیدا کردن یکی از بهترین ها برای شما مناسب است.
در نظرسنجی در این سایت، 43 درصد از افرادی که پاسخ دادند، گفتند هیچ یک از آنها را پیدا نکرده است.
از کسانی که یک تشک را پیدا کرده بودند ، دوست داشتند، تا حد زیادی محبوب ترین فوم حافظه بود. مزیت این است که آن را پشتیبانی می کند اما بر بدن شما فشار نمی آورد.
با این حال، در نظرات وبلاگ، برخی از افراد گفتند که بوی شیمایی فوم حافظه هنگامی که جدید برای آنها خیلی زیاد است، خاموش می شود، بنابراین اگر فوم حافظه را انتخاب کنید، ممکن است بخواهید آن را چند روز در یک اتاق دیگر بگذارید.
فوم حافظه نیز می تواند بسیار گران باشد، به ویژه اگر شما یک نام تجاری را خریداری کنید.
تعداد اتاق خواب اتاق های پر از هوا یکی دیگر از انتخاب های محبوب است.
مثانه نیز می تواند یک بوی پلاستیکی داشته باشد که ممکن است کمی طول بکشد. قابلیت تنظیم این تختها برای بسیاری از افراد یک مزیت است. آنها یک مثانه مصنوعی برای هر طرف دارند، به طوری که طرف شما می تواند قوی تر یا نرمتر از سایر افراد قابل توجه شما باشد.
با این حال، برخی از افراد با مشکل مواجه هستند که در مرکز رختخواب قرار دارد، جایی که دو مثانه در کنار هم قرار دارند.
این تقسیم بندی، همراه با این واقعیت که وزن بیشتر در یک نقطه تغییر سفتی تشک را می سازد، ممکن است صمیمیت ناخوشایند را ایجاد کند.
تخت خواب اتاق خواب به طور کلی کمی گران تر از تشک های داخلی بهار است.
چشمه های داخلی در نظرسنجی خوب عمل نکرده اند، اما افرادی که دارای بالش یا فوم های حافظه بودند بیشتر محبوب بودند.
خواندن تجربه من و بسیاری از نظرات از خوانندگان: چه تخت بهترین با فیبرومیالژیا است؟
بحث بالش
بالش شما می تواند تفاوت زیادی در چگونگی راحتی شما در رختخواب داشته باشد، به ویژه اگر شما در معرض درد در گردن و شانه هستید.
وقتی به یک بالش می آید، تعداد بسیار زیادی از گزینه ها را می گیرید. متخصصان اختلالات خواب، براندون پترز، MD، مقاله ای دارد که ممکن است کمک کند: چگونه یک بالش را انتخاب کنید.
برخی افراد راحت تر با بالش های بدن یا بالش های استاندارد بین زانوی خود پیدا می کنند.
صفحات راست
برای کسانی که حساس به بافت هستند، ورق های اشتباه می توانند ناراحتی زیادی را به دنبال داشته باشند.
چندین عامل می توانند احساس ورق را تعیین کنند، از جمله تعداد دفعات، کیفیت پارچه و نوع پارچه. انواع پارچه های مختلف عبارتند از:
- پنبه
- فلنج
- پشم گوسفند
- ابریشم
- ساتن
- میکرو فیبر
اگر مشكلات تنظيم دمايي يا گرمايي وجود دارد، ممكن است بخواهيد ورقهاي كنترل دما را در نظر بگيريد.
خواندن بررسی من: در جدول تعادل تعادل دما .
بسیاری از افراد مبتلا به FMS می گویند که چروک های ورق زیر آنها می توانند ناراحت یا حتی کاملا دردناک باشند. ممکن است بخواهید تسمه های ورق را پیدا کنید که گوشه های روی تشک را حفظ می کنند و به جلوگیری از چروک شدن و دسته بندی می شوند. همچنین مطمئن شوید که ورق های مناسب برای تشک خود، از قبیل ورق های عمیق جیبی برای یک تشک بسیار ضخیم دارید.
انتخاب کردن PJ ها
درست مانند باندینگ ورق، لباس خواب می تواند درد و ناراحتی ایجاد کند، اگر آنها زیر پوست شما چروک می کنند و یا به راحتی در اطراف بدن شما پیچیده می شوند. جدا کردن، مانند پیراهن و شورت / شلوار، ممکن است به کاهش این مشکلات کمک کند.
بسیاری از افراد با FMS و ME / CFS از لباس خواب خودداری می کنند. کسانی که به آنها لباس می پوشند معمولا توجه زیادی به احساس پارچه می کنند و این که آیا آنها فشار را روی مناطق حساس ایجاد می کنند یا خمیده می شوند.
اگر شما فورا گرم یا عرق شبانه، شما ممکن است علاقه مند به لباس خواب رطوبت. متخصص سرطان پستان پاپ استیفن اطلاعات بسیار خوبی در مورد چند مارک دارد: مقایسه مارک های لباس خوابیدن لباس .
همچنین فیبرومیالژیا و لباس درد را ببینید .