محدوده فعال شانه ای از حرکات حرکتی

1 -

محدوده فعال شانه ای از حرکات حرکتی

محدوده فعال شانه ای تمرینات حرکتی ممکن است برای شما تجویز شود، اگر وضعیت شانه دارید که باعث تحرک محدودی در شانه و بازو می شود. این تمرین ها فعال هستند - آنها توسط شما انجام می شوند، با استفاده از قدرت و قدرت عضلانی خود بدون هیچ گونه کمک خارجی. این کمک می کند تا عملکرد و قدرت کلی عضلات اطراف شانه شما را بهبود بخشد که می تواند به شما کمک کند که کاملا پس از جراحی شانه یا آسیب شانه یا آرنج بهبود یابد.

اگر درد شانه دارید، ممکن است از فیزیوتراپی برای تسکین علائم دردناک و بهبود قدرت شانه و محدوده حرکت (ROM) استفاده کنید تا بتوانید به عملکرد طبیعی بازگردید.

درمانگر فیزیکدان شما باید با شما کار کند تا آزمایشهای مخصوص شانه انجام دهد و به تعیین علت درد شانه شما کمک کند. از بین رفتن ROM در اطراف مفصل شانه، یافتن شایع در افراد مبتلا به درد شانه است. همچنین اگر شما عمل جراحی شانه ای مانند کاف روتاتور یا تعمیر Labrum انجام داده اید، ممکن است دچار کاهش ROM شانه شده باشید.

درمانگر فیزیک شما کمک خواهد کرد تا شما را از طریق یک برنامه ورزشی مطمئن و موثر برای کمک به شما در بازگرداندن ROM نرمال در شانه خود را بهبود بخشد. پیشروی معمول برای بازگرداندن رم نرمال و بدون درد به شانه شما ابتدا با ROM منفعل آغاز می شود. ریل های شانه ای می تواند برای کمک به بازیابی ROM غیرفعال استفاده شود. هنگامی که ROM غیرفعال بازسازی می شود، شما می توانید به انجام تمرینات ROM-assistive فعال، و در نهایت ROM های فعال مانند کسانی که در این برنامه.

تمرینات این راهنمای گام به گام به شما کمک می کند تا محدوده فعال حرکت را به شانه خود بازگردانید. ابتدا باید با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی خود اطمینان حاصل کنید که تمرینات این پایان نامه ها برای شما امن و مناسب است. اگر هر یک از این تمرینات باعث درد شود، باید بلافاصله متوقف شوید و با پزشک خود مشورت کنید.

برای شروع تمرینات ROM ROM فعال، بیایید نگاهی به شستشوی فعال بکشیم. دروغ در یک طرف شانه ای که تمرین می کنید باید بالای آن باشد. آرنج خود را مستقیما و انگشت شست خود را به سمت سقف قرار دهید.

2 -

تمرینات ربایی شانه در Sideliing

هنگامی که بازوی شما مستقیما است و بر روی لگن شما استراحت می کند، به آرامی دست خود را به هوا و سقف بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که بازو خود را با بدن خود همراه کنید و انگشت شست خود را به سمت سقف هدایت کنید.

شانه خود را به طور کامل از طریق یک ROM بدون درد حرکت دهید و سپس به آرامی دست خود را به سمت موقعیت شروع کنید. انجام 8 تا 12 تکرار از این تمرین، و سپس به تمرین بعدی پیشرفت کنید. اگر درد در شانه یا بازو احساس بدتر می کنید مطمئن باشید که متوقف شوید.

3 -

ورزش افسار گسیختگی فعال

طیف فعال بعدی حرکت شانه ای از حرکات ورزشی، ریشه کنی افقی است. این تمرین را با دروغ گفتن به سمت خود با شانه شروع کنید تا در بالای آن تمرین شود.

آرنج خود را مستقیما قرار دهید و شانه خود را فشرده کنید تا بازوی شما در مقابل شما قرار داشته باشد و به موازات زمین باشد.

4 -

تمرین ربودن افقی شانه

دست خود را به آرامی بلند کنید تا دستتان به سمت سقف هدایت شود. این موقعیت را برای یک تا دو ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت شروع به پایین بکشید. از طریق یک ROM ROM رایگان آزاد شوید.

این تمرین باید برای 8 تا 12 تکرار انجام شود. اگر درد را با این ورزش تجربه کنید، فورا متوقف شوید و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

پس از این تمرین کامل است، می توانید به تمرین بعدی بروید: چرخش خارجی شانه فعال.

5 -

تمرین چرخش خارجی شانه Sidelying

چرخش خارجی شانه فعال یک تمرین عالی برای بهبود استفاده از عضلات کاف روتاتور است . این تمرین برای انجام عمل جراحی روتاتور کاف یا پس از آسیب شانه بسیار موثر است. این می تواند به تقویت قدرت روتاتور کاف کمک کند یا کنترل عضلانی این گروه عضلانی را بهبود بخشد. اطمینان حاصل کنید که با پزشک و فیزیوتراپیست خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید که این تمرین برای شما مناسب است.

برای شروع این تمرین، با شانه ای که در بالای آن تمرین می کنید، در کنار خود قرار بگیرید. آرنج خود را به 90 درجه بچرخانید و به سمت خود بکشید. آرنج شما باید در تمام مدت شما باقی بماند. دست شما باید به راحتی در مقابل ناف خود استراحت کنید.

6 -

چرخش خارجی شانه فعال

دست خود را به سمت سقف بلند ببندید. آرنج شما باید خم شود و باید در کنار شما قرار گیرد. حرکت باید از شانه خود به عنوان چرخش می آید. هنگامی که شانه خود را به طور کامل چرخانده، موقعیت پایانی را دو ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت شروع می شوید.

شما باید 8 تا 12 تکرار درد از این ورزش انجام دهید. پس از آن، پیشرفت به محدوده acitve شانه از حرکت ورزش.

7 -

تمرین چرخش داخل مفصل شانه

برای شروع چرخش داخلی شانه فعال، باید در طرف خود دروغ بگذارید، اما این بار شانه ای که باید انجام دهید باید در پایین باشد. ممکن است مجبور شوید یک یا دو یا دو بار دست خود را به جلو ببرید تا به طور مستقیم بر روی دست یا آرنج خود دروغ نگویید.

آرنج خود را به 90 درجه بچرخانید و کف دست خود را به سمت بالا نگه دارید.

8 -

تمرین چرخش داخلی شانه

در حالی که آرنج خود را به 90 درجه خم می کنید، به آرامی شانه خود را چرخانید، به طوری که دست خود را به طرف ناف شما حرکت می کند. ROM باید بدون درد باشد. هنگامی که دست خود را در ناخن خود نگه دارید، این موقعیت را برای دو ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت شروع به پایین بیاورید.

این تمرین را برای 8 تا 12 تکرار تکرار کنید. مطمئن باشید که هیچ درد ناشی از این تمرین نیست.

چهار تمرین در این راهنمای گام به گام به منظور کمک به بهبود دامنه فعال حرکت در اطراف شانه خود را. هنگامی که این تمرینات آسان می شود، ممکن است بخواهید با انجام تمرینات با وزنه های آزاد تمرینات تقویتی شانه و روتاتور کاف را ادامه دهید. تمرینات تقویتی کتان روتاتور با نوارهای مقاومت نیز یک راه عالی برای تقویت شانه شماست. مجددا، پزشک یا فیزیوتراپیست شما می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد بهترین راه پیشرفت در برنامه ورزش شانه کمک کند.

شروع محدوده فعال تمرینات حرکتی یک راه عالی برای تمرین عضلانی کلی در اطراف کاف و بازوی روتاتور شما است. اگر عمل جراحی شانه دارید یا آسیب اندام فوقانی داشته باشید، با PT خود را چک کنید و تمرینات حرکتی شانه فعال کنید.