مراقبه اندیشی برای آرتریت روماتوئید

تکنیک باستان به افراد مبتلا به درد مزمن کمک می کند

مراقبه ذهنیت یک درمان مؤثر برای آرتریت روماتوئید ، و همچنین سایر بیماری های مزمن (مانند فیبرومیالژیا ، پسوریازیس ) است. بیشتر افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید با ترکیبی از داروها برای کنترل درد و پیشرفت آهسته بیماری درمان می شوند. این می تواند یک روند دشوار پیدا کردن بهترین ترکیب مواد مخدر است، زیرا برای هر بیمار یکسان نیست.

حتی هنگامی که یک رژیم درمان تصمیم می گیرد، عوارض جانبی یا پاسخ ناکافی به درمان ممکن است رخ دهد. این معمولا زمانی است که مردم به درمان های جایگزین، درمان های طبیعی یا درمان های کمکی نگاه می کنند. یک درمان کمکی است که به رژیم درمان شما اضافه می شود که همراه با سایر روش های تان استفاده می شود. بسیاری از درمانها یا درمان های کمکی وجود دارد. مراقبه ذهنیت جدید نیست، اما در حال بررسی است و محبوبیت دارد به عنوان افرادی که مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند بیشتر در مورد آن بیشتر یاد می گیرند.

مدیتیشن ذهن چیست؟

مراقبه ذهنیت یک روش ذهنی است که برای تمرکز توجه و آگاهی شما در لحظه فعلی مورد استفاده قرار می گیرد. اصطلاح "ذهن" از زبان پالی (زبان مقالات قدیم بودایی) کلمه "ساتی" است که به معنی "به خاطر سپردن" است. در این مورد، به یاد آوردن دوباره به حالت فعلی اشاره می کند، و نه تجربیات گذشته.

کمی تاریخچه

مدیتیشن بیش از 2500 سال پیش به عنوان بخشی از فعالیتهای مذهبی و معنوی باستان آغاز شد. در حالی که گفته می شود از رشته های بودایی گرفته شده، ذهنیت به مسیحیت، هندوئیسم، اسلام، یهودیت و تائوئیسم نیز پیوسته است.

با این حال، در چند دهه گذشته، محققان غربی، مزایای مراقبه با توجه به سلامت جسمی و روانی را تشخیص دادند.

تکنیک های بدن ذهن در حال حاضر در نظر گرفته شده برای درمان مزمن درد مزوتراپی می باشد.

یک تمرینکننده غربی، جان کاباتزین، برنامه «کاهش استرس ذهن آگاهی» (MBSR) را در کتاب «زندگی فاجعهآمیز کامل»، که در ابتدا در سال 1990 منتشر شد، ارائه کرد. ابتدا این برنامه برای افراد مبتلا به بیماریهای بسیار شدید بود، اما بعدا برای استفاده در محیط بالینی برای کمک به افراد مبتلا به بیماری های روماتیسمی در تمام سطوح شدت پذیری مورد استفاده قرار گرفت. کابات-ذین ذهنیت را به عنوان "توجه به هدف، در لحظه فعلی و غیر قضاوت، به لحاظ شدن لحظه تجربه به لحظه" اهمیت می دهد.

چگونه کمک می کند؟

از لحاظ سلامت، هدف مراقبه ذهنیت این است که از احساسات شما فراتر برود و در مواجهه با درد و سایر جنبه های بیماری، در لحظه فعلی تمرکز کنید. مراقبه ذهنیتی نباید به عنوان یک روحیه معنوی با وجود ریشه های آن، زمانی که برای کنترل احساسات استفاده می شود و تمرکز بر مقابله با آن، تمرکز داشته باشد. از آن به سادگی به عنوان یک تکنیک برای تمرکز لحظه آگاهی لحظه ای فکر کنید.

در حالی که افراد مبتلا به درد مزمن می توانند از داروهای درد استفاده کنند تا اثرات فیزیکی آن را کاهش دهند، لازم است که بتوان با استرس زندگی با درد مزمن مقابله کرد و آن را بخشی از زندگی خود را پذیرفت.

در افراد مبتلا به بیماری های روماتیسمی، مراقبه ذهن ممکن است به شما کمک کند:

• کاهش پریشانی روانی
• اعتقاد بر این است که می توانید بر درد و علائم دیگر غلبه کنید
• احساسات فرایند مربوط به زندگی با درد مزمن
• سطح خستگی خود را بهبود بخشد
• توانایی خود را برای انجام استراتژی های مراقبت از خود افزایش دهید
• رفاه عمومی و کیفیت زندگی را بهبود بخشید

همچنین برخی از بیماران ممکن است دریابند که آنها با استفاده از داروهای مراقبتی به عنوان یک درمان مداخله پذیر بیشتر با دارو برخورد می کنند. بعضی افراد ممکن است حتی بتوانند مصرف دارو را کاهش دهند. جالب توجه است، پیشنهاد شده است که مراقبه ذهن آگاهی ممکن است اثرات فیزیولوژیکی را فراتر از آنچه روانشناسی آن می تواند به دست آورد.

چگونه انجام می شود؟

به طور کلی، برای رسیدن به ذهنیت، معمولا با تمرکز بر تنفس می توانید توجه کنید. تمرینات مختلف می تواند شامل شود و تمرکز توجه می تواند متفاوت باشد تا احساسات یا صداها یا تصاویر را شامل شود. به نظر می رسد ساده است، آیا این نیست؟ در واقع این کار ساده نیست. بدون آموزش و نظم و انضباط، توجه شما به دور از حال و حرکت بین گذشته و آینده حرکت می کند. این نقطه تمرکز ذهن است. این تکنیک است که برای کمک به شما در حال حاضر تمرکز دارد.

روشهای متعددی برای یادآوری وجود دارد، اما برنامه کاهش استرس ذهن آگاهانه (MBSR) بیشتر شناخته شده است. كابالتزین این برنامه را در دانشگاه ماساچوست در دهه 1970 توسعه داد. MBSR یک کلاس 8 هفته ای است که شامل جلسات هفتگی 2.5 تا 3 ساعت می باشد. افرادی که در کلاس درس می خوانند و تمرین می کنند:

• نشست مدیتیشن که بر تنفس متمرکز است
• پیاده روی مفصل
• حرکت ذهنی با استفاده از موقعیت یوگا ملایم
• چگونه به تمرکز بر احساسات مختلف در بدن

در انتهای کلاس 8 هفته ای، تمرکز ذهنی برای فعالیت های روزمره به کار گرفته می شود، که تمرین ذهن آگاهانه آن است. ضبط های صوتی برای حمایت از تمرکز خانه از ذهنیت ارائه شده است. کسانی که کلاس می گیرند باید حدود 45 دقیقه تمرین ذهن آگاهانه 6 روز در هفته در طول دوره 8 هفته انجام دهند. همچنان یک عقب نشینی در انتهای دوره 8 هفته ای وجود دارد که شرکت کنندگان در یک سکوت بدون وقفه در مدت زمان مشخصی شرکت می کنند.

حدود 1000 مدرس مدرسۀ MBSR وجود دارد که تقریبا در هر ایالت و همچنین 30 کشور موجود است. قبل از اینکه بررسی کنید که آیا یک مربی در نزدیکی شما وجود دارد، باید تعهد شخصی قوی به روند 8 هفته ای داشته باشید و همچنین درک هدف آن. شما می توانید در باره MBSR در مرکز معرفت در دانشکده پزشکی ماساچوست اطلاعات بیشتری کسب کنید. اگر شما نمیتوانید به یک کلاس برسید، کتابی برای خرید به نام "A Workbook for Stress Reduction Based on Mindfulness" توسط Bob Stahl Ph.D. وجود دارد. و الیشا گلدشتاین، Ph.D. پیش از این توسط Jon Kabat Zinn، Ph.D. نوشته شده بود.

_منابع:

_{لودویگ، دیوید S. معقولیت در پزشکی. جامه 2008؛ 300 (11): 1350-1352.}

> MacKenzie، C. Ronald، MD تمرین ذهن آگاهی می تواند به بهبود تجربه بیماران مبتلا به بیماری های مزمن روماتیسمی کمک کند. 15 آوریل 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-reumatic-diseases/2/.

_{Retzlaff، Kimberly. ذهن آگاهی میتواند در بیماران روماتولوژی بهبود یابد. روماتولوژیست 2015 سپتامبر 15.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology- بیماران /.}

_{جوان، لورا A. Ph.D. تمرکز ذهنیت: آغازگر برای روماتولوژی. درمانگاه های روماتیسمی شمال امریکا. Feb 2011؛ 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/}