درمان های طبیعی برای خستگی آدرنال

در نزدیکی بالای کلیه، غده فوقانی شما هورمون ها (مانند آدرنالین و کورتیزول) که بدن شما را به موقعیت های استرس زا وا می دارد (به طور خلاصه پمپاژ سطوح انرژی شما) را آزاد می کند. تحقیقات نشان می دهد که هنگامی که شما به طور مداوم دچار تنش های جسمی، روحی یا احساسی هستید، سیستم استرس هورمون شما ممکن است از بین برود و هورمون های استرس را کاهش می دهد.

این وضعیت خستگی - که معمولا به عنوان خستگی آدرنال شناخته می شود - با خستگی مزمن، میل غذا، نوسانات خلقی و افزایش وزن همراه است.

مهم است که توجه داشته باشیم که خستگی آدرنال یک تشخیص پزشکی عمومی نیست.

علائم و نشانه های خستگی آدرنال

به طور معمول با استرس طولانی مدت (اغلب همراه با تغذیه نامناسب، بیش از حد اعتیاد و عدم خواب کافی)، خستگی آدرنال عمدتا با کمبود انرژی سازگار است. علائم و نشانه های دیگر عبارتند از:

• وابستگی کافئین
• چرخه قاعدگی نامنظم
• بیخوابی
• افزایش وزن (به خصوص در اطراف شکم)
• عضلات و / یا درد مفصلی
• گرمازدگی نمک
• سردرد
• کمبود میل جنسی

به یاد داشته باشید که شرایط مشترک مانند افسردگی و فیبرومیالژیا ممکن است باعث علائم مشابه شود.

درمان برای خستگی آدرنال

در اینجا برخی از راه حل های طبیعی برای مبارزه با خستگی آدرنال و تجدید انرژی شما وجود دارد.

1) رژیم خستگی آدرنال

افزایش میزان ویتامین C (در مرکبات، فلفل قرمز، پاپایا و کلم بروکلی) و ویتامین B5 (موجود در دانه های آفتابگردان، قارچ ها، ماست و ذرت) از طریق رژیم غذایی یا مکمل هایتان ممکن است باعث کاهش علائم خستگی آدرنال شود.

بیش از حد کافئین ممکن است عوارض جانبی خود را در غده فوق کلیه خود را. برای جلوگیری از مصرف کافئین خود، سعی کنید به تدریج جایگزین قهوه و سودا با نوشیدنی های کم کافئین مانند چای سبز کنید.

2) گیاهان برای خستگی آدرنال

برای تسکین گیاه خستگی آدرنال، به adaptogens نگاه کنید. این گروه از گیاهان (که شامل جینسنگ ، آسیوآخاندا و رودیولا ) است، مقاومت خود را نسبت به استرس فیزیکی، شیمیایی و بیولوژیکی ایجاد می کند، همچنین انرژی و نیروی انسانی را افزایش می دهد.

به عنوان مثال، در تحقیق سال 2009، محققان دریافتند مصرف 576 میلیگرم عصاره رودیول استاندارد شده در مکمل روزانه سبب کاهش استرس و افزایش عملکرد ذهنی (بدون ایجاد عوارض جانبی) در یک گروه بزرگسالان مبتلا به خستگی مرتبط با استرس می شود.

3) حمایت از آدرنال های خود را با امداد استرس

حفظ استرس شما در چک، کلید کاهش خستگی آدرنال است. تحقیقات نشان می دهد که یوگا، مدیتیشن و تای چی می توانند به کاهش سطح کورتیزول و کاهش استرس کمک کنند. برای تسکین استرس مطلوب، از جمله یکی از این شیوه های تشدید تنش یا تکنیک آرام سازی دیگر، مانند تنفس عمیق، به روال روزمره شما است.

ورزش نیز برای مدیریت استرس موثر است، اما تمرینات شدید قلبی عروقی با شدت (مانند دویدن یا دوچرخه سواری شدید) ممکن است در بعضی موارد باعث بروز فرسودگی شود.

استفاده از درمان های طبیعی برای سلامت آدرنال

به علت کمبود تحقیقات حمایتی، خیلی زود توصیه می شود هر گونه درمان طبیعی برای خستگی آدرنال. اگر شما در حال استفاده از داروهای جایگزین هستید قبل از شروع رژیم مکمل خود با پزشک خود صحبت کنید. در نظر داشته باشید که درمان های طبیعی نباید به عنوان یک جایگزین برای مراقبت های استاندارد در درمان بیماری های مزمن استفاده شود.

_منابع:

_{Esch T، Duckstein J، Welke J، Braun V. "تکنیک های ذهن / بدن برای کاهش استرس فیزیولوژیکی و روحی: مدیریت استرس از طریق آموزش تای چی - یک مطالعه آزمایشی." مجله علوم پزشکی 2007 13 (11): CR488-497.}

_{Olsson EM، von Schéele B، Panossian AG. "یک مطالعه تصادفی، دو سو کور، کنترل شده با پلاسبو، مطالعه موازی گروه عصاره استاندارد شده shr-5 ریشه های رودیولا رزیسا در درمان افراد با خستگی مرتبط با استرس". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.}

_{تانگ یی، م ی، وانگ ج، فن یو، فنگ س، لو کی، یو ک، سوئی د، روت بارت MK، فان م، پونر م. "تمرین مدیتیشن کوتاه مدت باعث افزایش توجه و خودکفایی می شود." مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم ایالات متحده آمریکا 2007 23؛ 104 (43): 17152-6.}

_{West J، Otte C، Geher K، Jonson J، Mohr DC. "اثر هاتا یوگا و رقص آفریقایی بر استرس درک، تاثیر و کورتیزول بزاق". Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.}