مزایای مکمل های ویتامین C

چه چیزی باید در مورد آن بدانم؟

مکمل های ویتامین C اغلب به عنوان یک دفاع طبیعی در برابر تعدادی از شرایط بهداشتی، مانند سرماخوردگی مطرح می شود . اما در حالی که تحقیقات نشان می دهد که شامل کافی ویتامین C در رژیم غذایی شما می تواند در برابر برخی از مشکلات بهداشتی محافظت کند، شواهد علمی برای حمایت از استفاده از مکمل های ویتامین C وجود دارد.

استفاده از مکمل های ویتامین C

به طور طبیعی در بسیاری از میوه ها و سبزیجات، ویتامین C برای تشکیل کلاژن، بهبود زخم، و تعمیر و نگهداری غضروف، استخوان ها و دندان ها ضروری است.

در طب جایگزین، مکمل های ویتامین C از مزایای آنتی اکسیدانی برخوردار می شوند و به دنبال شرایط بهداشتی زیر هستند:

• سرماخوردگی
• آسم
• برونشیت
• بیماری قلب و عروقی
• آب مروارید
• گلوکوم
• فشار خون بالا
• بیماری پارکینسون

برخی از طرفداران همچنین ادعا می کنند که مکمل های ویتامین C می توانند ایمنی را افزایش دهند و همچنین کمک به پیشگیری از سرطان.

مزایای بهداشتی مکمل های ویتامین C:

تا به امروز مطالعات بر روی تأثیرات بهداشتی مکمل های ویتامین C نتایج مختلفی به دست آورده اند. در اینجا نگاهی به برخی یافته های کلیدی:

1) سرد

در بررسی 2007 از 30 آزمایش بالینی (شامل 11،350 نفر)، محققان نتیجه گرفتند که مکمل های ویتامین C در جلوگیری از سرماخوردگی در افراد نرمال کمک نمی کند. با این حال، نویسندگان بررسی می گویند که مکمل های ویتامین C ممکن است برای افرادی که در آب و هوای بسیار سرد و یا افرادی که در معرض دوره های کوتاه مدت تمرینات شدید جسمانی هستند (مانند مهاجران ماراتون) مفید باشد.

بیشتر: 11 درمان طبیعی برای سرماخوردگی چگونه می توان سیستم ایمنی بدن خود را به طور طبیعی افزایش داد

2) بیماری قلب

طبق مطالعه سال 2008 از 14،641 پزشک مرد (50 ساله و بالاتر از شروع مطالعه) مصرف مکمل های ویتامین C ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. به طور متوسط ​​هشت ساله، اعضای گروه هر روز یک بار مصرف یا دارونما یا 500 میلی گرم ویتامین C را در فرم تکمیل کردند.

(علاوه بر این، گروه مکمل 400 وات ویتامین E را هر روز مصرف کرد.) نتایج مطالعه نشان داد که هیچ ویتامین E و مکمل های ویتامین C بر روی رویدادهای مهم قلب و عروق، مانند سکته مغزی و حمله قلبی، تاثیر قابل توجهی ندارد.

همچنین نگاه کنید به: یوگا، سیر و 15 راه دیگر برای کاهش فشار خون رویکرد طبیعی برای پیشگیری از سکته مغزی | 6 درمان های طبیعی برای پیشگیری از بیماری های قلبی

3) سرطان

برای مطالعه ای که در سال 2009 منتشر شد، 8171 زن روزانه (یا هر روز 500 میلی گرم ویتامین C) به صورت مکمل به طور متوسط ​​9.4 سال یک بار مصرف کردند. نتایج مطالعه نشان داد که مکمل های ویتامین C، ویتامین E یا بتا کاروتن برای جلوگیری از سرطان کمک نمی کند.

علاوه بر این، مطالعه سال 2008 شامل 77،721 مرد و زن (سن 50 تا 76 سال) نشان داد که مصرف طولانی مدت مکمل های ویتامین C خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش نمی دهد. و در بررسی 2004 از 14 مطالعه بر روی مکمل های آنتی اکسیدان و جلوگیری از سرطان های دستگاه گوارش - از جمله چهار آزمایش از مکمل های ویتامین C - محققان هیچ شواهدی را نشان داد که مکمل های آنتی اکسیدان از سرطان های دستگاه گوارش جلوگیری می کنند.

بیشتر: آیا رزوراترول می تواند شما را بدون سرطان نگه دارد؟ | زردچوبه برای دفاع سرطان؟

هشدارها

اگر چه ویتامین C به طور کلی در نظر گرفته می شود، دوزهای بالا ممکن است منجر به تعدادی از عوارض جانبی مانند سنگ کلیه، اسهال شدید و تهوع شود. علاوه بر این، مطالعه سال 2008 نشان می دهد که مصرف مکمل های ویتامین C در طول درمان سرطان ممکن است اثر بخشی برخی داروهای شیمی درمانی را کاهش دهد.

مکمل ها برای ایمنی آزمایش نشده اند و با توجه به این که مکمل های غذایی عمدتا غیرمجاز هستند، محتوای برخی از محصولات ممکن است با آنچه در برچسب محصول مشخص شده متفاوت باشد. همچنین در نظر داشته باشید که ایمنی مکمل ها در زنان باردار، مادران شیرده، کودکان و افرادی که دارای شرایط پزشکی هستند و یا مصرف دارو را انجام نمی دهند.

شما می توانید راهنمایی های اضافی در مورد استفاده از مکمل ها در اینجا دریافت کنید .

استفاده از ویتامین C برای سلامتی

با توجه به فقدان حمایت علمی از مزایای سلامت مکمل های ویتامین C، مهم نیست که محصولات ویتامین C را به عنوان یک درمان اصلی برای هر وضعیت سلامتی محک بزنید. برای به دست آوردن ویتامین C کافی در هر روز، ابتدا به منابع غذایی مانند مرکبات، توت فرنگی، گوجه فرنگی، فلفل، سبزیجات برگ و کتانوپ نگاه کنید.

اگر به دنبال درمان یا پیشگیری از یک وضعیت خاص با مکمل های ویتامین C یا هر نوع مکمل غذایی باشید، قبل از اینکه رژیم مکمل خود را شروع کنید، با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید که طب جایگزین نباید به عنوان یک جایگزین برای مراقبت های استاندارد استفاده شود. خود درمان یک بیماری و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.

_منابع:

_{Bjelakovic G، Nikolova D، Simonetti RG، Gluud C. "مکمل های آنتی اکسیدان برای جلوگیری از سرطان های دستگاه گوارش." سیستم پایگاه داده Cochrane Rev. 2004 18؛ (4): CD004183.}

_{Douglas RM، Hemilä H، Chalker E، Treacy B. "ویتامین C برای پیشگیری و درمان سردردهای." سیستم پایگاه داده Cochrane Rev. 2007 18؛ (3): CD000980.}

_{Heiney ML، Gardner JR، Karasavvas N، گلد DW، Scheinberg DA، اسمیت EA، O'Connor OA. "ویتامین C ضد عوارض سمیتوتوکسیک داروهای ضدویروسی است." سرطان Res. 2008 1؛ 68 (19): 8031-8.}

_{لین ج، کوک NR، آلبرت C، Zaharris E، Gaziano JM، ون Denburgh M، Buring JE، منسون JE. "ویتامین C و E و مکمل بتا کاروتن و خطر ابتلا به سرطان: یک آزمایش تصادفی کنترل شده است." J Natl Cancer Inst. 2009 7؛ 101 (1): 14-23.}

_{مرکز سرطان Memorial Sloan-Kettering. درباره گیاهان: ویتامین C. فوریه 2009}

_{مؤسسات ملی بهداشت. "ویتامین C (اسید آسکوربیک): دایره المعارف پزشکی MedlinePlus". مارس 2010}

_{مؤسسات ملی بهداشت. "ویتامین C (اسید اسکوربیک): مکمل MedlinePlus". اوت 2009}

_{Sesso HD، Buring JE، Christen WG، Kurth T، Belanger C، MacFadyen J، Bubes V، Manson JE، Glynn RJ، Gaziano JM. "ویتامین های E و C در پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی در مردان: مطالعه سلامت پزشکان، دوم کارآزمایی تصادفی کنترل شده است." جامه 2008 12؛ 300 (18): 2123-33.}

_{Slatore CG، Littman AJ، Au DH، Satia JA، White E. "استفاده طولانی مدت از مولتی ویتامین های تکمیلی، ویتامین C، ویتامین E و فولات خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش نمی دهد." Am J Respir Crit Care Med. 2008 1؛ 177 (5): 524-30.}