با گذشت چندین گزینه از گزینه های قرص خواب ، مشکل خواب رفتن با کمک های خانگی، از جمله یک ضربه الکل کمک می شود. به نظر می رسد که این "کابین شب" باعث خواب راحتی می شود، اما با درک بهتر این اثرات، آنها در حال حاضر دلسرد می شوند. به نظر می رسد یک تناقض است: الکل موجب خواب آلودگی می شود، اما خواب شما را بدتر می کند.
چرا باید الکل را قبل از خواب ببینی؟
الکل می آید به شکل های بی شمار: آبجو، شراب، و ارواح و یا مشروبات الکلی مانند رم، ودکا، ویسکی، تکیلا، براندی و غیره. بدون توجه به شکل آن، همه چیز همان کار می کند. الکل به عنوان افسردگی سیستم عصبی مرکزی، به ویژه مغز عمل می کند. این می تواند رفتار، تمرکز و توجه را تحت تاثیر قرار دهد. در سطوح بالای الکل خون، افزایش خواب آلودگی و حتی سطح آگاهی افسرده می تواند رخ دهد. کسی که بسیار مضر است، ممکن است "از بین برود"، به محیط زیست واکنش نشان نمی دهد و به خواب می رود.
با توجه به این تجربیات، منطقی است که از الکل برای افزایش خواب آلودگی استفاده کنیم و به گذراندن خواب کمک کنیم. برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند، که اغلب با مشکل سقوط و یا خوابیدن مواجه می شوند، این مسئله به آسانی در دسترس است. با این حال، متاسفانه یکی از آن ها اجتناب است. چرا اینطور است؟
اثرات الکل کوتاه مدت است.
اگرچه ممکن است باعث خواب آلودگی شود، اما به سرعت توسط کبد از بدن خارج می شود. با کاهش میزان الکل خون، اثرات افسردگی آن بر مغز به سرعت کاهش می یابد. مغز شما به شدت از حالت افسرده خود رنج می برد و این باعث می شود که بیدار شوید یا از خواب بیدار شوید. بنابراین، خواب شما به عنوان الکل از بین می رود.
این می تواند منجر به بیخوابی شدید در طول شب شود.
علاوه بر این، الکل می تواند اثرات خاصی بر عضلات راه هوایی داشته باشد. این یک آرامبخش عضلانی است و زمانی که عضلات بینی بینی، دهان و گلو را آرام کند، راه هوایی فرو میرود. این می تواند منجر به علائم و نشانه های آپنه انسدادی خواب شود . همانطور که جریان هوا فرو می ریزد، مغز این را تشخیص می دهد و فرد مبتلا را از بین می برد تا تنفس را بهبود بخشد و بخشیدن خواب را ترویج دهد.
هنگامی که باید نوشیدن الکل را کاهش دهید تا اثرات آن بر روی خواب کاهش یابد؟ توصیه می شود که الکل در ساعات 4 تا 6 ساعت قبل از خواب مصرف شود. این ممکن است به نظر نرسد، زیرا اساسا مصرف الکل را در شب، هنگامی که بیشتر مردم نوشیدن می کنند، حذف می کنند. به عنوان یک قاعده جایگزین، قبل از رفتن به رختخواب، باید 1 ساعت وقت بگذارید تا هر نوع نوشیدنی الکلی که مصرف می کنید، از آخرین نوشیدنی خود را شروع کنید. اگر در ساعت 9 بعد از ظهر یک نوشیدنی داشته باشید، می توانید در ساعت 10 بعد از ظهر به خواب بروید. برای افراد مبتلا به آپنه خواب، به ویژه اگر درمان نشده باشد، ممکن است توصیه شود که کل الکل را از بین ببرید، زیرا ممکن است میزان آپنه خواب را بدتر کند.
بنابراین، بر خلاف آداب و رسوم، قبل از رفتن به رختخواب باید از الکل جلوگیری کنید. اگرچه ممکن است باعث خواب آلودگی گذرا شود، در نهایت خواب شما را می شکند و می تواند به تنفس ناخوشایند خواب مانند آپنه خواب کمک کند.
اگر در مورد خواب بهتر هستید، اجتناب از الکل قبل از خواب، یک تغییر کوچک است که می توانید آن را تغییر دهید.
کل سری " چگونگی خواب بهتر در 30 روز " را بررسی کنید.
ادامه مطلب: