چقدر طول می کشد بین غذا خوردن و رفتن به خواب به خواب؟

زمانبندی آخرین وعده غذایی شما ممکن است باعث سوزش سر دل، بیخوابی شود

اگر شما خیلی دیر غذا می خورید و در حال سقوط یا خوابیدن مشکل دارید، علائمی که بی خوابی را مشخص می کنید، ممکن است تعجب کنید: چقدر باید صبر کنید تا از خواب بیدار شوید و به خواب بروید؟ آیا پس از خوردن غذا خیلی زود به خواب می رود؟ این که آیا آن یک میان وعده نیمه شب یا صرفا شام دیر یا زود بعد از یک روز شلوغ است، یاد بگیرید که قبل از خواب چه مقدار از زمان قبل از خوردن غذا و چه علائمی از آن ممکن است تجربه کنید، از جمله بی خوابی و سوزش سوزش شبانه، اگر قبل از خواب صبر نکنید .

چقدر طول می کشد بین غذا و خواب

به طور کلی، توصیه می شود که بین 2 تا 3 ساعت بعد از آخرین وعده غذایی و بعد از خواب، منتظر بمانید. این اجازه می دهد تا گوارشی رخ دهد و محتویات معده شما به روده کوچک شما منتقل شود. این ممکن است از مشکلات مانند سوزش سر دل در شب و حتی بی خوابی جلوگیری کند.

با اجازه دادن به این تاخیر، این احتمال احتمال سوزش معده را کاهش می دهد. دراز کشیدن ممکن است محتوای معده را به ریفلاکس به مری می رساند، که منجر به سوزش سر دل و یا علائم GERD می شود. این احتمال بیشتر در صورتی رخ می دهد که معده تا قبل از خواب کاملا تخلیه نشده باشد.

خوابیدن چند ساعت پس از آخرین وعده غذایی شما همچنین می تواند احتمال بروز اختلالات خواب را در ایجاد بی خوابی ناشی از تاثیرات غذا بر روی خواب کاهش دهد.

رابطه پیچیده بین غذا و خواب

برخی از غذاها حاوی مواد مغذی هستند که ممکن است خواب را افزایش دهند. به عنوان مثال، ترکیه و گوشت خوک ها حاوی سطوح بالای تریپتوفان، ماده ای است که توسط بدن ما متابولیزه می شود به سروتونین و ملاتونین ، عوامل ایجاد کننده خواب.

علاوه بر این، برخی از غذاها مانند گیلاس حاوی مقدار کمی ملاتونین هستند. غذاهای دیگر می توانند مانند یک لیوان شیر گرم شیرین کنند، و این ممکن است ما را به آرامش و ذهنی برای خواب آماده کند. الکل در یک شبنم می تواند ما را در ابتدا احساس خواب آلودگی کند، اما آن را به سرعت خیس می کند و در واقع می تواند خواب را مختل و مختل کند.

همچنین ممکن است آپنه خواب را با آرام کردن ماهیچه های راه هوایی تشدید کند.

همچنین شواهدی وجود دارد که زمان غذا می تواند روی خواب ما تاثیر بگذارد. ممکن است باعث آزاد شدن انسولین شود، که ممکن است در تغییر ریتم روزانه ما نقش داشته باشد. غذا ممکن است نشانه ای برای بیداری باشد و این نشانه ای نیست که درست قبل از شروع مطلوب خواب مورد نیاز است.

وقتی غذا خیلی زود خواب را تضعیف می کند

خوردن بیش از حد به زمان خواب واقعا ممکن است به خواب شما آسیب برساند. این ممکن است به خصوص اگر شما بیش از حد غذا بخورید یا غذاهای خاصی را که موجب سوزش سوزی می شود، بخورید. دراز کشیدن ممکن است باعث علائم ریفلاکس شود که باعث ناراحتی سوزی سینه و طعم تلخ دهان شما می شود. بعضی از مردم این را به عنوان غذا خوردن توصیف می کنند. غذاهای تند و اسیدی مانند مرکبات و گوجه فرنگی ممکن است به خصوص پرخاشگر باشند. الکل، شکلات و حتی نعناع نعناع ممکن است باعث سوزش سوزش و رفلکس شود.

علاوه بر این، کافئین در قهوه، چای، نوشابه، نوشیدنی های انرژی و شکلات باید اجتناب شود. این بلوک آدنوزین ، یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی موجب خواب آلودگی ما می شود و وقتی که بیش از حد به خواب می رود، ممکن است به بی خوابی کمک کند. همچنین می تواند نیاز به ادرار کردن را افزایش دهد که می تواند منجر به نارسایی های ناخوشایند شود. هر کسی به کافئین حساس نیست، اما اگر در معرض آن هستید، در نظر داشته باشید مصرف آن را در روز محدود کنید (توقف استفاده از اواسط بعد از ظهر).

در برخی از مردم، یک میان وعده سبک قبل از خواب ممکن است دچار آشفتگی نشود. اگر تحمل می شود، شما نباید نگران ناهار خوردن نباشید. توصیه می شود که هزینه های سبک تر مصرف شود.

کلمه ای از

اگر پس از تنظیم زمان غذا قبل از آن، اجازه دهید 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب منتظر بمانید، همچنان سقوط سخت یا ماندن در خواب را ادامه می دهید، با متخصص خواب صحبت کنید تا راه هایی برای کمک به شما در خواب بهتر. گاهی اوقات یک بالش گوه خواب یا استفاده از داروها برای درمان سوزش سر دل ممکن است ضروری باشد. در موارد نادر، جراحی ممکن است قدرت اسفنکتر (حلقه عضلانی) بین مری و معده را افزایش دهد.

خوشبختانه، مداخلات ساده اغلب برای موفقیت موفق می شوند.

> منابع:

> "نکات سلامتی سالم". بنیاد خواب ملی . آخرین دسترسی: 2014 نوامبر 22

> ساتو، م و همکاران "نقش سیستم غدد درون ریز در جذب چرخه متناوب بافت خوراکی". گزارش های سلولی . جلد 8 (2): 393-401. 24 جولای 2014.