روش پوسته من برای دیابتی ها چیست؟
برای مدتی طولانی، مدل غذا بیشتر ما برای یک رژیم غذایی سالم، هرم غذایی مواد غذایی را در نظر داشتیم - یک رژیم غذایی سالم از پایین به بالا با دانه های سالم، میوه ها و سبزیجات. این مدل در طول سالها به طول انجامید، اما وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) آن را در سال 2010 با یک مدل جدید جایگزین کرد - یک برنامه غذایی ساده، MyPlate نامیده می شود.
MyPlate چیست؟
MyPlate بر اساس یک روش مشاوره تغذیه شناخته شده به عنوان روش بشقاب است که در مشاوره تغذیه برای هر دو دیابت و غذای سالم استفاده می شود.
با استفاده از روش plate، شما صفحه خود را تجسم می کنید و آن را با مواد غذایی از دسته های مختلف غذا پر کنید. MyPlate به جای تلاش برای تصور کردن پایه یک هرم پر از غلات، شما را مجبور می کند نیمه صفحه خود را با میوه ها و سبزیجات پر کنید. سپس کمی بیشتر از یک چهارم صفحه خود را با دانه های کامل و باقی مانده (کمی کمتر از یک چهارم) با پروتئین. خاموش به سمت، MyPlate یک لیوان شیر نشان می دهد. از لحاظ یک مدل مرتبط، تفکر یک صفحه به جای یک هرم یک شروع خوبی است.
برای دیدن مدل جدید، یک حساب کاربری ایجاد کنید و از آن برای رژیم غذایی استفاده کنید، به انتخاب MyPlate بروید. این سایت به شما اجازه می دهد لیست های غذایی گروه های غذایی دقیق را چاپ کنید. SuperTracker به شما توصیه های شخصی را بسته به قد، وزن، سن و سطح فعالیت شما می دهد.
چگونه MyPlate برای برنامه غذایی غذای دیابلو متفاوت است؟
تفاوت بین این راهنمای غذای جدید MyPlate و روش پلاگین برای برنامه ریزی تغذیه دیابت، سمت چپ صفحه است.
هنگام برنامه ریزی غذا برای دیابت، نیمی از صفحه شما باید سبزیجات باشد. MyPlate توصیه می کند که برای عموم مردم که نیمی از صفحه می تواند از هر دو سبزی و میوه تشکیل شده باشد، اجازه می دهد تا کمی مصرف کربوهیدرات بالاتر باشد. بنابراین، اگر از ابزارهای موجود در این سایت استفاده می کنید، مطمئن شوید که تنظیمات خود را انجام می دهید: نیمی از صفحات خود را با سبزیجات غیرقطعی پر کنید، یک چهارم با نشاسته های سالم (سبزیجات نشاسته ای یا کل دانه ها) و یک چهارم از خود را بشقاب با پروتئین لاغر.
چه چیزی از MyPlate از دست رفته است؟
در حالی که قطعا بهبودی از MyPyramid، MyPlate هنوز کامل نیست. به عنوان مثال، به عنوان یک بصری، آن را به شما نمی دهد یک راه برای ترکیب چربی. و هنگامی که آنها به ظروف مخلوط نگاه می کنند، مردم می توانند به جای بخش هایی از سبزیجات، پروتئین و نشاسته، کمی از مردم را ترک کنند. همچنین، صفحه بزرگ شما چقدر است؟ حداقل با نگاه کردن به آن، به شما نمی گوید که شما چه میزان خدمات خود را باید داشته باشد (هر چند وب سایت MyPlate توصیه های شخصی برای اندازه های بخش را توصیه می کند). با این حال، این ابزار واقعا مفید برای تشخیص نسبت مناسب مواد غذایی است. سبزیجات غلیظ شده در هر وعده غذایی یا میان وعده داشته باشید. مقادیر کمتری از پروتئین لاغر و مقادیر کمتری از دانه های جامد داشته باشد. این توصیه سالم است که دنبال کنید
برای اطلاعات بیشتر در مورد راه های مختلف دیابت می توانید وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید، از جمله روش plate، شما می توانید این مقاله را در مورد برنامه غذایی غذا دیابت ببینید .