تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی یکی از بهترین راههای مدیریت PCOS است
اگر شما سندرم تخمدان پلی کیستیک ( PCOS ) دارید، دکتر شما احتمالا تغذیه و تغییر سبک زندگی را به عنوان بخشی از برنامه درمان شما پیشنهاد می کند.
PCOS شایع ترین اختلال غدد درون ریز در زنان است و 5 تا 10 درصد زنان باروری را تحت تاثیر قرار می دهد. PCOS باعث افزایش سطح آندروژن ها (هورمون های مردانه مانند تستوسترون ) می شود و با مقاومت به انسولین ارتباط دارد.
محققان و پزشکان مطمئن نیستند که چه چیزی باعث PCOS می شود؛ با این حال، التهاب نقش مهمی ایفا می کند.
اگر پزشک شما تغییرات غذایی را توصیه کرده است، احتمالا یکی از رژیم های مبتنی بر تحقیق را پیشنهاد کرده اند.
تحقیقات نشان می دهد
از آنجاییکه ارتباط بین PCOS و مقاومت به انسولین در اواسط دهه 1990 ساخته شد، محققان بیشتر در حال بررسی ارتباط بین رژیم غذایی و PCOS، از جمله شاخص کم گلیسمی ، پروتئین بالا، کم چربی، کم کالری و ضد التهاب رژیم های غذایی
مطالعه ای که در زمینه روش های مختلف رژیم غذایی انجام شده است نشان می دهد که صرف نظر از نوع رژیم غذایی، کاهش وزن سلامت متابولیک و باروری شما را بهبود می بخشد. البته، رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا بیش از فقط کاهش وزن خود را انجام دهید. تغییرات غذایی نیز می تواند تعادل هورمون را بازگرداند، به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
اگر PCOS دارید، تحقیقات توصیه می کنند که رژیم غذایی خود را با کاهش شاخص گلیسمی (GI)، بار گلیسمی (GL) و کربوهیدرات مصرف کنید.
همچنین ممکن است نیاز به تنظیم مقادیر چربی یا پروتئین، و نیز غذاهای ضد التهابی داشته باشید. ممکن است دشوار باشد که به یک رژیم غذایی جدید رجوع کنید یا آن را دنبال کنید. برای ایجاد این تغییرات ساده تر، می توانید با یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه (RDN) که در PCOS متخصص است برای یافتن سبک غذائی که برای شما مناسب تر است کار کنید.
رژیم های پر پروتئین
در یک محاکمه شش ماهه، زنان مبتلا به PCOS که پروتئین با پروتئین بالا (بیش از 40 درصد پروتئین، 30 درصد چربی) رژیم غذایی خود را از دست دادند وزن و چربی بیشتری نسبت به پروتئین استاندارد (کمتر از 15 درصد پروتئین، 30 درصد چربی) رژیم غذایی را از دست دادند . هیچ کدام از رژیم غذایی کالری محدودی ندارند، محققان پیش بینی می کنند که چون رژیم های پر پروتئینی بیشتر پر می شوند، افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند، غذا کمتری مصرف می کنند و بنابراین وزن بیشتری را از دست می دهند.
رژیم های کم GI
خوردن غذاهای کم GI ممکن است برای شما مفید باشد، به خصوص اگر شما اضافه وزن دارید یا سطح بالای انسولین دارید. غذاهای کم GI دارای فیبر بالا هستند و در هنگام مصرف، گلوکز و سطح انسولین افزایش نمییابند. زنان دارای اضافه وزن با PCOS که به مدت یک سال مبتلا به کمبود گلو شدند، منظم بودن قاعدگی و حساسیت به انسولین را نسبت به افرادی که رژیم غذایی معمولی داشتند بهتر بود. افرادی که سطوح انسولین بالا دارند، کاهش چربی بدن در مقایسه با کاهش وزن کم، دو برابر می شود.
رژیم های ضد التهابی
پس از رژیم ضد التهابی نیز ممکن است به PCOS کمک کند. در یک مطالعه منتشر شده در مجله هورمون و تحقیقات متابولیک ، زنان دارای اضافه وزن با PCOS که برنامه غذای DASH غنی از آنتیاکسیدان را از دست دادند، چربی شکم را از دست دادند و نشان دهنده بهبود قابل توجهی در مقاومت به انسولین و نشانگرهای التهابی بودند.
در مطالعه دیگری که در مجله علوم پزشکی آمریکای شمالی منتشر شد، زنان مبتلا به PCOS که رژیم ضد التهابی 3 ماهه را دنبال کردند، 7 درصد وزن بدنشان را از دست دادند و نشان دهنده بهبود قابل توجهی در کلسترول، فشار خون و نشانگرهای التهابی بودند. شصت و سه درصد زنان مجددا سیکلیس قاعدگی را بازسازی کرده و 12 درصد از این نوع رژیم را تصور می کردند.
اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید یا علائم PCOS خود را بهتر مدیریت کنید، با پزشک یا متخصص تغذیه در مورد تغییر رژیم غذایی خود صحبت کنید. ترکیبی از غذاهای کم GI و ضد التهاب همراه با تغییرات پروتئین، چربی و کربوهیدرات می تواند به بهبود سلامت تولید مثل و متابولیسم کمک کند.
> منابع
- > Asemi Z، اسمیلزاده A.DASH رژیم، مقاومت به انسولین و سرم hs-CRP در سندرم تخمدان پلی کیستیک: یک آزمایش بالینی تصادفی شده. هورم متاب رز. 2014
- > Moran L. ترکیبات غذایی در درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک: یک مرور منظم برای راهنمایی مبتنی بر شواهد مبتنی بر شواهد J Acad نات رژیم غذایی. 2013؛ 113: 520-545.
- > Sørensen LB، و همکاران. اثرات افزایش نسبت پروتئین به کربوهیدرات غذایی در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک. Am J Clin Nutr. 2012؛ 95 (1): 39-48.
- > Salama A و همکاران N ام J متخصص علمی. 2015 ژوئیه؛ 7 (7): 310-316.