در PCOS چه نقش ایفا می کند؟

نقش کاهش وزن در PCOS

بزرگترین شکایت که از بیمارانم با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) میشنوم این است که وزن کم آن بسیار سخت است. بیمار پس از بیمار به من می گوید که آنها به دقت از رژیم های غذایی و ورزش و بدون کاهش وزن پیروی می کنند. آنها دوستان و همکاران خود را می بینند که رژیم غذایی مشابه دارند و وزن کم می کنند اما این کار را نمی کنند. من آنها را باور دارم

زنان مبتلا به PCOS زمان بیشتری را از دست می دهند. این ها چند پاسخ برای چرا هستند.

تغییرات هورمونی که با این بیماری رخ می دهد، فقط عدم تعادل هورمون های تولید مثل هورمون های استروژن ، تستوسترون و پروژسترون نیستند . انسولین ، ابزار بدن برای مقابله با قند، نیز تحت تأثیر قرار می گیرد و به افزایش عمده وزن کمک می کند.

مقاومت انسولین

زنان مبتلا به PCOS اغلب دارای مقاومت به انسولین هستند ، به این معنی که بدن آنها به سرعت به مقدار زیاد گلوکز پاسخ نمی دهد. واکنش بدن انسانی باعث افزایش مقدار انسولین مورد نیاز برای متابولیسم مقدار مشخصی از قند می شود. انسولین یک هورمون رشد است. این نقش در بدن است که باعث افزایش ذخایر چربی یا افزایش وزن می شود. به همین دلیل است که شما ممکن است افزایش وزن سریع را از آبی، رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی به دست آورید. اگر باقی بماند، سطح بالای انسولین می تواند عوارضی مانند دیابت نوع 2 را ایجاد کند.

اتصال انسولین آندروژن

اندروژنها و یا هورمونهای مردانه معمولا در PCOS بالا می روند و منجر به علائم مختلفی می شود که زنان تجربه می کنند. در حال حاضر اعتقاد بر این است که سطح بالایی از انسولین در واقع تولید آندروژن تخمدان را افزایش می دهد. این به طور معمول در زنان با سطوح بالای انسولین که PCOS ندارند دیده می شود.

بحث در مورد محققان در رابطه با این موضوع که در مورد زنان مبتلا به PCOS متفاوت است، بحث وجود دارد.

مزایای از دست دادن وزن

خوشبختانه، امروزه تعدادی از درمان های موجود در دسترس هستند که می توانند به شما در مدیریت PCOS کمک کنند. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند هر دو جنبه های تولید مثل مانند تنظیم چرخه قاعدگی و کمک به تخمک گذاری، و همچنین موارد متابولیک مانند کاهش انسولین را بهبود بخشد. از دست دادن وزن نیز ممکن است به بهبود علائم PCOS شما کمک کند، اما لزوما باعث نمی شود که آنها به خوبی از بین بروند.

با پیگیری یک رژیم غذایی سالم و شروع یک تمرین منظم ورزشی ، می توانید بدن خود را افزایش دهید و پاسخ آن را به انسولین و احتمالا کاهش تولید آندروژن. این ممکن است به کاهش علائم کمک کند، مننژیتهای نرمال را بهبود بخشد و به راحتی درک کنند.

تغذیه

در حالی که تنهای جادوگران وجود دارد که ادعا می کنند وزن کم را آسان می کنند، روش موثرتر، سالم و طولانی مدت برای زنان مبتلا به PCOS، ورزش خوب پیری است که با رژیم غذایی سالم همراه است.

اجتناب از غذاهای شیرین و نوشیدنی ها و جلوگیری از چربی های اشباع شده. خوردن مقدار متوسط ​​دانه غلات، میوه ها و سبزیجات فیبر را تامین می کند و به کنترل قند خون و انسولین کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که شامل پروتئین لاغر و مقدار زیادی آب در طول روز نیز باشد.

برای دستورالعمل خاص و یا برنامه غذایی که برای بدن شما مناسب است، با یک متخصص تغذیه ثبت شده که متخصص در PCOS است، مشورت کنید.

ورزش

ورزش یک روش بسیار موثر برای کاهش انسولین و کمک به مدیریت وزن است. بسیاری از زنان مبتلا به PCOS از طریق ورزش ارعاب می شوند. آنها ممکن است بدانند که چه کاری باید انجام دهند یا چگونه این کار را انجام دهند. دو مهمترین چیزهایی که می توانید انجام دهید این است که خودتان را با اطلاعات و فعال کنید. البته قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با دکتر خود چک کنید. با فعالیت هایی که از شما لذت برده اید مانند یوگا ، پیاده روی و یا تمرین های وزنی شروع کنید. در حالت ایده آل، تمرینات وزن یا مقاومت باید دو بار در هفته باشد.

برای بهترین نتایج، هر روز فعالیت بدنی 60 دقیقه ای را انجام دهید.

تغییرات دیگر شیوه زندگی

در نهایت، علاوه بر ورزش و تغذیه خوب، استفاده از روش های موثر برای مدیریت استرس برای مدیریت وزن نیز اهمیت دارد. خواب کافی، هر شب 8 تا 9 ساعت ایده آل است، همچنین بسیار مهم است.